🍒21.10.2020.
İyi günler ve iyi günler! Ve tabii ki, lezzetli kilo kaybı!
Çağımızda ihtiyaç duyduğumuz bilgileri bulmak çok kolay. Sadece İnternetin varlığı ve gereksiz yere düşünerek okuma ve filtreleme yeteneği - birçok fırsat verir.
İki yıldan biraz daha uzun bir süre önce, yiyeceğe ve özellikle kilo verme sürecine olan tutumumu kökten değiştirmenin gerekli olduğu sonucuna vardım.
Diyet yapmayı ve açlıktan ölmeyi bırakın ve sonra tüm kayıp kiloları neşeyle yiyin, diye düşündüm. Bir şeyler yapmanın zamanı gelmişti, aksi takdirde sağlık daha da kötü olurdu.
Evet, vücudumu test ettiğim tüm aç diyetler ve beslenme uzmanlarına yapılan ziyaretler bana sadece problemler ve ek "yaralar" getirdi.
İki yıl önce kilo kaybı kalori sayımı hakkında çok fazla bilgi yoktu, ama vardı. "Haftada 20 kg kilo ver" ve diğer benzer diyetlerin yerine - yavaş yavaş sağlıklı kilo kaybı geldi - yavaş, vücuda zarar vermeden ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini hesaba katarak vücut.
Aşırı kilo ile mücadelede, sağlığımızın gereksiz olmadığını, bir olduğunu ve bundan kendimizden başka hiç kimsenin sorumlu olmadığını unutmamalıyız. Vücudu yeni bir diyetle test etmeden, onu birçok faydalı ve gerekli gıdalardan mahrum bırakmadan önce, tüm bunların sağlığınızı nasıl etkileyeceğini düşünün.
Genç olsanız ve size sağlık hakkında henüz düşünmenin zamanı gelmemiş gibi görünse bile, yanılıyorsunuz. Her günümüz, her eylemimiz, sonunda her seçimimiz, yıllar sonra bizi bir şekilde etkileyecektir. Kilo verme yönteminin seçimi de sağlığı etkileyecektir.
Kalori sayımını ve BJU'nun dengesini seçtikten sonra pişman olmadım. Sadece aşırı kilo sorununu çözmedim, aynı zamanda fazla kiloyla ilişkili birçok "yaradan" da kurtuldum.
Ek olarak, vücudumun ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu aldığından eminim, bunun için sadece teşekkür ederim.
Zamanında okuduğum bilgilere dayanarak seçimimi yaptım. Ve benim seçimim rahat, lezzetli ve kilo vermek ve kilo vermek için aç değil. Seçiminiz sizindir!
Günlük menümün bir örneği.
Bugün, çok uzun zaman önce çok sık yapmama rağmen, çoktan unuttuğum muhteşem bir kahvaltı yapıyorum. Tembel khachapuri!
80 gr süzme peynir% 5, bir yumurta, 20 gr tam tahıllı pirinç unu, bir tutam tuz - bir blender ile dövülmüş, 55 gr suluguni kaba bir rende üzerine sürülür - bir tavada sadece 5 dakika içinde pişirilir.
Video tarifini yazının sonunda bir hatırlatma olarak bırakacağım.
Girmeyi hatırlıyor musun? Faydalı bilgiler ve favorilere bağlantılar bulacaksınız, ancak muhtemelen unutulmuş tarifler.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Bugün atıştırmalık olarak bir portakal yemeye karar verdim, parlak görünümü ile dikkat çekti ve daha fazla serbest kalori bırakmak için hafif bir atıştırmalık istedim günün ikinci yarısı için - birkaç gündür pişirdiğime ek olarak, bir kürk manto altında bir ringa balığı planlandı ve gerçekten onu uydurmak istedim KBZHU.
Atıştırmalık portakal (280 g) - 100 kcal.
Şu anda C vitamini zarar vermeyecek, değil mi?
O kadar parlak ve sulu bir atıştırmalığın ardından o kadar işe yaradı ki, kürk manto altında ringa balığı için pişmiş sebzeleri unuttum. Zaten akşam yemeği zamanı gelmişti ama ringa balığı toplanmamıştı. Ama bana yardım edecek biri var - ringayı iki versiyonda bir kürk manto altına hızlıca topladılar - ekşi krema ile benim için küçük bir kısım ve mayonezli herkes. Halkım ekşi krema üzerine kürk manto altında ringa balığı yemeyi reddediyor, ama boşuna - aynı zamanda lezzetli.
Öğle yemeğimi her zamankinden daha geç yedim.
Öğle yemeği için bir tabak peynir çorbası (350 gr) ve hardal ve ekmek (35 gr) ile% 10 ekşi krema ile giyinmiş bir kürk manto altında 120 gr ringa balığı.
Öğle yemeği dışarı çıktı 420 kcal.
Öğle yemeğinden sonra, bilgisayar başında.
Akşam için bir şeyler pişirmek istedim, böylece kendim deneyebilir ve evde sevebilirdim.
Ve pişirmeye başlamak için, işi mümkün olan en kısa sürede bitirmek ve blog gününün menüsünü gece geç saatlerde yazmaması için çizmek gerekiyordu.
Ve yine de çay için lezzetli bir çay pişirdim. Bu yüzden bugün kendimle mutluyum.
Belçika ve Viyana waffle'larından emin misin? Uzun zamandır evde böyle bir şey pişirmek istemiştim ama waffle makinem yok. Bir ızgara var, ancak waffle ızgarası ekleri de yok.
Yine de sahip olduğum yüzeydeki elektrikli ızgarada waffle pişirmeyi denemeye karar verdim - normal bir nervürlü olanı. Şekil ve görünüm olarak, ortaya çıkan waffle'lar arzu edileni bırakır, ancak tadı ihtiyacınız olan şeydir! Bugün kendimle mutluyum.
Kocamın gelişine tam zamanında, waffle'ları bitirdim ve akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Önceden ve birkaç gün boyunca akşam yemeği hazırladım. Bu, lor peyniri, Kore havuç, domates ve suluguni (200 g) ile 100 g haşlanmış kabaktan yapılmış bir kapağın altında bir tavuk göğsüdür.
Akşam yemeğine çıktım 335 kcal.
Gün boyunca, çay için bir kurutulmuş mango yaprağı aldım (tartmadığımı kabul ediyorum, ancak bu tür mango yapraklarını tartma deneyimime göre - 20 gr'dan fazla değildi). Çay ile kurutulmuş mango 65 kcal.
Ve çay ile bir waffle yedim. Tartamadım... Bana öyle geliyor ki tartım kırılmaya karar verdi, yoruldum. Ama umarım kalori alımımdan çok daha yükseğe tırmanmamışımdır.
Waffle'ın kalori içeriğini yaklaşık olarak tahmin ettim - 115 kcal
Günün sonucu 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Ve her zaman olduğu gibi, kalori açığına yardımcı olmak için, su içme oranını ve beden eğitimini tonunu korumak için.
Kafamı karıştırmıyorsam, Cuma günü bir çek tartımız var mı? Onu unuttun mu? Sonuçlarınızı iyileştirmek için hala zaman var😉
Hatırlatma.
Tembel khachapuri için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Hafif tuzlu balıklı yumurta rulo tarifi.
Süzme peynirli sıcak patlıcan ruloları tarifi.
Patlıcan ve peynirli krep tarifi.
Berry pasta tarifi - hızlı, basit, lezzetli.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.