🍒25.10.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve en önemlisi - lezzetli kilo kaybı!
Fazla kilo, diyet, açlık grevleri, kırılmalar, zagorov ile yıllarca süren mücadeleden sonra umutsuzluğa kapılabilir ve kendinizden vazgeçebilirsiniz.
Birçoğu için katı gıda kısıtlamalarına dayanmak zordur, birçok yiyecekten vazgeçmek zordur.
Ancak, özellikle ağırlık 100 kg'ı aşıyorsa ve halihazırda sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahipse, fazla kilo taşımak çok daha zordur.
Tüm bunları kendim için yaşadım.
Ama bir noktada beslenme ve özellikle kilo verme konusundaki yaklaşımımı değiştirmeye karar verdiğim için hayatımı değiştirmeyi başardım.
Kalori sayımı sayesinde sadece kilo vermekle kalmadım, aynı zamanda aşırı yememek ve tekrar fazla kilo almamak için diyetimi kontrol etmeyi öğrendim. Ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumak, vücuda ihtiyaç duyduğu maddelerin çoğunu verir ve vücut kalitesi ve sağlık üzerinde en iyi etkiye sahiptir.
Günlük örnek menüm.
Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmek (40 gr) üzerinde haşlanmış domuz dili (60 gr) ile bir sandviç. Şekersiz yeşil çay.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Bazen çaya veya kahveye şeker katıp katmamı istersiniz. Ben sadece yeşil çay içiyorum ve her zaman şekersiz. Kahve içersem (çok nadiren), son zamanlarda ona biraz tatlı şurup (vanilya veya tuzlu karamel) ekliyorum.
Şekerden vazgeçemiyorsanız, günlük KBJU'nuza dahil etmeniz yeterlidir.
Pazar gününü evde geçirdik. Sonbahar geldi ve sıcaklık ve rahatlık istiyorum. Ailemle daha çok vakit geçirmek, güzel filmler izlemek istiyorum.
Yaz aylarında neredeyse her hafta sonu yürüyüşe çıktık, müzeleri, siteleri, parkları ziyaret ettik. Ve hafta sonu fark edilmeden geçti. İşte Cuma gibi, göz kırptı ve çoktan Pazartesi. Ancak çok fazla anı ve fotoğraf kaldı.
Şimdi, hafta sonunu evde geçirmek - en azından iki gün izinli olduklarını hissediyorsunuz. Hatta bugün hafta içi boşaltmak için çalışmaya adadığım boş zamanım bile vardı. Ben çok sık yaparım.
Atıştırmalık olarak 15 gr çikolata soslu portakallı kek (110 gr) var - 235 kcal
Portakal aromalı çörek ve çikolata sosunun birleşimi bir şey! Çok lezzetli.
Bugün öğle yemeğinde herkese chkmeruli bazlı bir tavuk yaptım ve sebze salatası kestim.
Öğle yemeğim 250 gr tavuk göğsü ve 150 gr sebze salatası, 20 gr ekşi krema ile% 10 giyin. Kızarmış deriyi tavuktan çıkardım, yemiyorum ama yine de göğüs baharatlarla doymuştu ve kızartılmış derisi olmasa bile çok lezzetli.
Öğle yemeği 395 kcal.
Dün ev yapımı salatamı hazırladım, hiç PP değil, ama lezzetli ve bana KBZhU'ya sığdırabileceğiniz gibi görünüyor.
Belki birisi salata denemek istiyor, bazı nedenlerden dolayı nadiren yapıyorum, sadece kocam sorduğunda.
Salata katmanlar halinde yapılır: ince doğranmış füme tavuk, biraz mayonez, kaba rende üzerine rendelenmiş peynir, domates, doğranmış küçük küpler, mayonez, bir çorba kaşığı haşhaş tohumu (tüm yüzeye serpin), bir torba çavdar krutonu ve istenirse çam fıstığı Fındık. Biraz demlenmesine izin verin ve tadını çıkarın. Salata porsiyonlar halinde karıştırılır, krutonların çok ıslanacak vakti yoktur.
Ve evdeki salatadan sonra, hala ananaslı bir salataya koyduğum biraz füme tavuk göğsüm var (bir hatırlatıcıda tarif).
Akşam yemeği -% 10 ekşi krema ile hazırlanmış 300 gr salata - 375 kcal.
Günün sonucu 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Her şey yolunda görünüyor, sadece biraz kömür. Ama bu yemeğimin sonu değildi.
Akşam yemeğinden sonra çay içtim ve 20 gr bitter çikolata yersem kötü bir şey olmayacağına karar verdim - 105 kcal.
İstediğiniz zaman, bu çikolataya atlamamak ve 20 gr yerine bütün bir barı yemek için yemelisiniz. Ve şimdiden açığın ötesine geçmeyi göze alabilirim. Ana şey normu aşmamak.
Gerçekten istediğiniz şeyi yemenize izin veriyor musunuz yoksa tüm gücünüzle tutuyor ve açığı aşmıyor musunuz?
Elbette farklı durumlar var. Kilo veren ve kendileriyle oldukça mutlu olanlar, kaybedilen tüm kiloları geri vermemek için doğal olarak fazla yemeden küçük şekerlemeler alabilirler.
Ve aktif olarak kilo veren ve yine de hedefe gidenlerin nasıl yaptıklarıyla ilgileniyorum.
Herkesin kolay bir çalışma haftası, lezzetli kilo kaybı ve güzel şakaları vardır!
Hatırlatma.
Chkmeruli tavuk video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Tavuk ve ananas salatası tarifi.
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Süzme peynir ve peynir ile kabak güveç tarifi.
Armutlu çikolatalı manna tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.