🍒28.10.2020.
Size iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı, rahat ve açlıksız.
Yukarıdaki kolajdan da anladığınız gibi kalori saymak ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sonucuma gelmeme ve fazla kilolardan kurtulmama yardımcı oldu.
Ama bugün, arıza ve açlık olmadan rahatça nasıl kilo verebileceğinizden bahsetmek istemiyorum. Kim isterse - özellikle her makalenin sonunda yeni başlayanlar için bıraktığım için gerekli tüm bilgileri bulacaktır.
Kalori sayarak kilo verme hakkında referans.
Sadece zayıflık menümü örnek alıyorum.
Bugün kraliyet kahvaltım var! Havyar ve lor peynirli krep! Ve sazan havyarı da önemli değil😉 Bir zamanlar "havyar yediğim" (dakikada 40 ruble) ve insanların havyar için parası olmadığı konusunda beni azarlasalar da, şimdi nasıl kilo verebilirler? Görünüşe göre öyle değil.
100 gr krep, 30 gr süzme peynir ve 40 gr sazan havyarı - 465 kcal.
Kahvaltıdan sonra doğruca işe gidin.
Bugün sipariş ettiğim yemeği yanımda getirip almam gereken günüm. Birkaç kez sipariş almak ve iş sürecini kesmek zorunda kaldım - yumurta, sonra peynir ve sonra bir pastil getirdiler. Ortak alımlarda hatmi yaptığımız ve satın aldığımdan daha ucuz olduğu ortaya çıktı.
Saat 11'de elmalı bir atıştırmalık yedim (200 gr) - 95 kcal ve meyveli hatmi ile yeşil çay içtim - 50 kcal.
Doyurucu kreplerden sonra uzun süre yemek istemedim ama elma dedikleri gibi "avdaydı" ve pastili denemek istedim, taze olup olmadığını kontrol etmeliydim.
Öğle yemeği için, kendime dünün haşlanmış Pekin lahanası (200 gr) gibi bir şey topladım. 100 gr ince doğranmış domuz dilini ekleyin ve hepsini yapışmaz bir tavada kızartın yağlar. Öğle yemeğine çıktım 270 kcal.
Plana göre hala bir parça ekmek vardı ama onsuz yiyeceğimizi fark ettim. Ama kendimi nasıl memnun edeceğimi hala bilmiyordum, ancak bir akşam yemeği için kalori biriktirdim.
Son zamanlarda akşamları küçük bir parti düzenliyorum. Menüyü önceden planlarsam, akşam için bedava kalori bırakırım ve sadece akşamları KBZHU çerçevesinde ne yiyeceğimi seçerim. Bu yüzden bugün, kaç kalori kaldığımı göreceğim ve sonra kendimi nasıl memnun edeceğime karar vereceğim.
Akşam yemeği dün hazırlandı - ve bu haşlanmış makarna (150 g) dana gulaş (200 g - et suyu soslu ağırlık).
Akşam yemeği çıktı 320 kcal.
Ve akşamın ilerleyen saatlerinde, Adyghe füme peynirli (100 gr salatalık ve 50 gr peynir) bir salatalık ve ardından çayla birlikte bir çikolata (20 gr) ile kendimi memnun etmeye karar verdim. Bunlar bugün sahip olduğum garip "İstek Listesi". Gerçekten füme peynir istedim ama salatalıkla seyreltmeye karar verdim. Ve hala çikolata yiyemiyorum, greyfurt parçalarından çok hoşlanıyorum.
245 kcal olduğu ortaya çıktı.
Günün sonucu 1445 kcal. B - 80, F-55, U - 134.
Su artı egzersiz, kilo almak isteyenler için kalori açığının birincil yardımcılarıdır.
Bugün, insanların kendileri için yapılan her şeyi neden hafife aldığı hakkında, belki de kendi kendime konuşmak istiyorum. Elbette hepsi değil. Ama son zamanlarda böyle pek çok insanla tanıştım.
Ve bu tür insanlara istedikleri gibi cevap vermeye değer, fikirlerine katılmıyorum, hemen öfkeli ve agresif oluyorum.
Tamam, bugün kesinlikle sinirli ve agresifim.
Çoğu zaman bana inanan insanlarla karşılaşıyorum zorunlu:
- tüm engellemeleri, dilekleri, tat tercihleri ile nasıl kilo verebileceklerini kişisel olarak çiğnemek,
- bir hafta boyunca bir menü çizmek için, aksi takdirde kendileri başaramazlar, zaman yok, tembellik vb. Aynı zamanda istek şu şekilde de geliyor: "peki, bana bir hafta hızlı bir menü ver veya bir ay için daha iyi, sadece bunu sevmiyorum ve bu",
- bir hafta boyunca, bir ay boyunca bir menü yazın ve kamuya açık alana koyun, onlar için daha uygun. Cevap - günlük bir menü var - onu alın ve istediğiniz gibi kullanın. Agresif ve kızgın olduğum ortaya çıktı, zavallı talihsiz kadının kilo vermesine yardım etmek istemiyorum. Bir kadın bu tür menüler geliştirenlere para ödemek ve belli bir ücret karşılığında kilo vermeye yardımcı olmak istemez. Kadın "aptal olmaya" karar verdi, aniden gezintiye çıktı.
- her gün tüm sosyal ağlarda özel mesajlarda kilo verme sürecinde ortaya çıkan herhangi bir soruya cevap vermek ve adresinizde uzun süre cevapladığım veya hiç cevap vermediğimden memnuniyetsizlik almak,
- ve her zaman, aynı zamanda tatlı bir şekilde gülümsemeli ve eğilmelisin.
"Yapılması ve yapılmaması gerekenler" göz önünde bulundurularak bireysel bir menü istiyorsanız - bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin ve işi için ona büyük para ödeyin. Belki de sorularınıza cevaplar ve tatlı bir gülümseme dahil istediğinizi elde edeceksiniz..
Ben kimseye veya hiçbir şeye mecbur değilim. Kilo verme deneyimim hakkında konuşuyorum, menümü gösteriyorum ve düşük kalorili yemekler için tarifler paylaşıyorum.
Bu arada, bir beslenme uzmanının size KBZHU'ya uymak için pişirmeniz ve yemeniz gereken yemekler için tarifler vermesi olası değildir. Maxim, yapmanız ve yapılmaması gerekenlerin bir listesini ve kalori açığınızın bir hesaplamasını alacaksınız. Ve sonra kendiniz.
Kim ister - dikkatli olurlarsa tüm sorularına cevap bulacaktır.
Dahası, burada soruları cevaplıyorum, cevaplayabilirim. Ve okuyucularla iletişim kurmaktan mutluyum. Ayrıca mümkün olduğunda özel mesajlarla da soruları yanıtlarım.
Bence normal okuyucular bunu görebilir.
Ama bana burada ve şimdi bu özel kişiye borçluymuşum gibi döndüklerinde, tek bir arzu var - "bahçeye" göndermek. Ve gönderdim ve bahçeye göndereceğim.
Birçok sosyal medya kullanıcısı, blog yazarının abonelikten çıkmamak için her aboneden sonra çalışacağı görüşüne sahiptir. Yani, burada Zen'de - abone sayısı hiç bir şey ifade etmiyor. Ve sosyal ağlarda, para için hiçbir zaman reklam yapmadım (bu tür tekliflerle yaklaşılsa da), bu yüzden oradayım Kendime karşı böyle bir tutuma tahammül etmeyeceğim ve her aboneye sarılmayacağım, böylece sayıları artacak ve artacak. Bu, reklam siparişi almak isteyenler için önemlidir. Görünüşe göre ben yanlış blog yazarıyım.
Günlük yaşamda, sık sık yardım, destek, iletişim olarak gören ve görmeyen insanlarla tanıştım. sınırları görün ve boyunlarına daha rahat oturmaya çalışın ve sırtlarının arkasına bir küvet kir dökmenin hiçbir maliyeti yoktur ve iftira.
Ama buna ne hayatımda ne de ağda katlanmayacağım.
❓ Hiç insan küstahlığından hiç söz gelmeyen durumlar yaşadınız mı?
Hatırlatma.
Kabak rulo video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Hızlı Pekin Lahanası Yahni Tarifi.
Waffle tarifi.
Balık tarifi ile yumurta rulo.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.