🍒30.10.2020.
Herkese iyi günler, iyi haftasonları ve lezzetli kilo verme!
Kilo vermede geçmişte yaptığım başarısızlıkların tümü, ya kendime sıkı ve sınırlı bir şekilde mücadele etmemden kaynaklanıyordu. diyeti neredeyse aç olacaktı ya da taze ve tatsız yiyecekler yedi, birkaç gün sonra bakamadım abilir. Sonuç olarak, açlık ve kötü yemek, arızalara ve öğürmeye neden oldu.
Ve irade gücüyle bir diyet sürdürerek kilo vermeyi başarsam, o zaman kendim tüm işlerin üstünü çizip eski diyete döndüm.
Şimdi tekrar kilo almamak için birkaç temel kuralım var:
- yiyecekleri kontrol edin ve KBZhU'yu izleyin,
- tuz ve baharatlarla hazırlanmış lezzetli yiyecekler yiyin ve açlıktan ölmeyin.
Kilo vermeyi, yeme alışkanlıkları oluşturmayı, beslenmeyi kontrol etmeyi öğrendiğim ve yaşam tarzımı değiştirmeyi başardığım kalori sayımı sayesinde oldu.
Sadece hiçbir şey yapmayan ve başarılı olamayanlar!
Rahat, lezzetli ve aç kalmadan inşa etmek istiyorsanız, deneyin ve her şey kesinlikle yoluna girecek!
Ve menümü örnek olarak göstereceğim.
Dün ciğer ezmesi pişirdiğimi söyledim (abonenin tarifine göre).
Ve bugün, bir gecede buzdolabında demlenmiş olan pate'i denedim, biraz daha yoğun hale geldi. Ne lezzetli bir muamele! Ve hala karaciğer ezmesini, özellikle belirgin bir karaciğer tadı olan ev yapımı olanları gerçekten sevmediğimi söylemeliyim. Ama tüm ev yapımı pate bu pate'i sevdi, porsiyonun yarısını test için hazırladığım için bile pişman oldum.
Yani, kahvaltı - tavuk karaciğer ezmesi (80 g) ve yeşil çay ile Darnitsky ekmeği (60 g) üzerine sandviçler.
İçin kahvaltı öğrenildi 280 kcal.
Şaşırtıcı derecede tatmin edici sandviçler çıktı. Ve yine akşam için bedava kalori atıyorum, böylece soğuk bir sonbaharda Cuma günü kendimi dizilere lezzetli yemeklerle memnun etmek için.
Her zamanki gibi, kahvaltıdan hemen sonra işe. Dünkü gibi geç oturmak istemiyorum. Ve hepsi senin yüzünden! Üstelik bugün öğleden sonra saç kesimi için randevum var ve bir buçuk saat kaybedeceğim. Çalışıyoruz yoldaşlar!
Evden çıkmadan önce bir lokma kivi yedim (200 gr) - 100 kcal.
Bugün size göstermek için saç kesiminden önce ve sonra bir fotoğraf çekmeye karar verdim.
En azından bazı yeni fotoğraflar benden olacak, yoksa hava soğudu, evde oturdum ve yaz aylarında olduğu kadar çok fotoğraf yok.
Önceki ve sonraki iki fotoğrafa ilerleyin (net değilse😉):
Bana öyle geliyor ki uzayan saçlar yüzümü fotoğrafta daha ince gösteriyor ve fotoğraftaki yeni saç kesimi ile yüz yanak gibi görünüyor.
Ancak her halükarda, kısa saç kesimi günlerinden beri korunmuş olan kaskadım kaldırılmalıdır. Uzun saçlar istiyorum ama üzerlerinde bu kadar keskin bir geçiş çok güzel görünmüyor. Burada kademeli olarak kademeyi kaldırıyoruz, uzunluğu düzleştiriyoruz ve patlamaları değiştiriyoruz. Şimdi yanlarda uzun patlamalarım var.
Geçiş dönemindeyken umarım ilkbahar-yaza kadar istediğim saç kesimine kavuşuruz.
Eve aç döndü, akşam yemeği vakti gelmişti. Öğle yemeği için TSP erişte (50 g) ile tavuk suyu (300 g) ve yumurta ve yeşil soğanlı bir parça turta (150 g).
Akşam yemeğinin zengin olduğu ortaya çıktı - için 440 kcal.
Öğle yemeğinden sonra, Cuma için planlanan işi bir an önce bitirin. Ve bu kadar! Hafta sonu için ayrılıyorum!
Cumartesi günü kesinlikle çalışmayacağım, Moskova'ya iş için gitmek ve belki yürüyüş yapmak istiyoruz, ama o zaman nasıl olacağını tahmin etmeyeceğim.
Hafta sonunu hayal ettim ve akşam yemeği henüz hazır değil. Akşam yemeği için biraz morina balığı yaptım. Hepsi tereyağında, ekmekli - ailenin sevdiği gibi. Kendimi kızarttım, tavaya bir damla yağ sürerek ve ekmek yapmadan.
Akşam yemeği - 250 gr kızarmış morina balığı (çiğ ağırlık), bir dilim Darnitsa ekmeği (30 gr) ve sebze salatası (domates, salatalık - toplam ağırlık 120 gr)% 10 ekşi krema (25 gr) ile giyinmiş.
Ve akşam kendime KBZHU çerçevesinde olacak bir hile yemeği planladım. Öyleyse neden hile sevimli? Çünkü ben zarar vereceğim!
Tütsülenmiş tavuk sosumu test için aldım. Ve sosis istedim, kendime hakim olamıyorum. Görünüşe göre uzun zamandır yemek yemedim. Uzun süre istememek için sosisleri yemeye karar verdim. Ve sosis çok da hiçbir şeydi, sana söylüyorum ve KBZHU iyi. Eh, ve sosisin içindeki zararlı katkı maddelerinin gerçeği - peki, ne yapabilirim, her gün sahip değilim.
120 g sosis ve sütlü kahve (70 g) - 305 kcal.
Günün sonucu 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. Sosis, günün KBZhU'suna mükemmel uyum sağlar.
Bir kalori açığına ek olarak, zayıflayanlara yardımcı olmak için su normunun (1 kg ağırlık başına 30 ml) ve egzersizin içileceğini unutmayın.
Hafta sonu öncesinde muhtemelen bir hile yemeği planladınız mı? Ya da bir indirme mi? Kendini neyle şımartmaya kim karar verdi? Bize söyle?
Cumartesi'nin nasıl sonuçlanacağını henüz bilmiyorum, ama belki kendimi Gürcü mutfağına ikram edebilirim, zaman gösterecek.
Hatırlatma.
Sığır eti gulaş video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Dana gulaş tarifi.
Haşlanmış sazan tarifi.
Portakallı kek tarifi.
Waffle tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.