🍒29.10.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Birçoğunun kilo vermek istediğinden eminim, ancak açlıkla baş edemiyor, kısıtlamalarla, tatsız ve yumuşak yiyecekler yemek istemiyorum.
Yetişkin hayatım boyunca aşırı kiloluyla mücadele ettim. Ancak ekstra ağırlık sürekli olarak devraldı. Daha fazla kilo alımı ile ya inişler ya da çıkışlar.
Kilo vermeme ve kilonuzu korumama yardımcı olan tek yol kalori saymaktır.
Kalori sayma yoluyla şunları öğrendim:
- diyetinizi kontrol edin,
- daha az yüksek kalorili pişirin,
- protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koruyun.
Beslenmemizi kontrol etmeye başladığımızda, bir günde ne kadar ve ne yiyebileceğinizi bilerek, fazla kilolardan korkmuyoruz. Beslenme kontrolü, kilo korumanın merkezidir. Herhangi bir diyetten sonra normal diyetinize dönerseniz, kilo vermek ve fazla kilo almak için tüm çabalarınızı boşa çıkarırsınız.
Bu nedenle, bir seçim yapmalısınız:
- ya da yaşam tarzını değiştiririz, beslenmeyi kontrol ederiz ve uyum ve sağlık elde ederiz,
- ya da hiçbir şey yapmayız ve aşırı kiloluyuz.
İşte örnek olarak zayıflık menüm.
Düzenli ürünler ve kısıtlama yok (sağlık nedenleriyle veya tat nedeniyle kendiniz kurmaya karar verdiğiniz ürünlerin koması). Biz sadece daha az yüksek kalorili pişiriyoruz, KBZhU'yu takip ediyoruz ve hayatın tadını çıkarıyoruz.
Bugünkü kahvaltım tembel bir khachapuri. Ancak bugün, tüm kurallara göre, ortası kırıldığında iştah açıcı bir şekilde uzanan bir dolgu ile pişirmek için zaman yoktu. Hamuru suluguni peyniri ile karıştırıp tortilla gibi bir tavada pişirdim.
Kahvaltıda tembel haçapuri ve yeşil çay - 355 kcal.
Khachapuri ve sadece 355 kcal hayal edebiliyor musunuz? Bu nasıl, nasıl olabilir? Çok basit - hamurda çok fazla süzme peynir ve sadece 20 gr un. Tarifi bir hatırlatma olarak bırakacağım.
Bir kilo un ve bir kilogram peynir (abartılı) eklemek için pişirmeye gerek yoktur.
Bu lor peynirli haçapuri aynı zamanda çok lezzetlidir, bol miktarda protein içerir (bu önemlidir) ve çok çabuk pişer.
Kahvaltıdan sonra, her zamanki gibi hemen işe gidin.
Ancak öğle yemeğine yaklaştıkça tüm işler terk edildi. Seninle iletişim kurmaktan kendimi ayıramadım! Dünyanın en iyi okuyucuları olduğunuzu tekrar etmekten asla yorulmayacağım!
Abone kelimesini yazmayı bıraktığımı fark ettiniz mi? Hoşuma gitmedi ve bu kadar. Onu kullanmak istemiyorum
Açlık grevi dışında herhangi bir kipish için varım, bu yüzden atıştırmalık programa uygun!
Atıştırmalık olarak 130 gr mango ve 130 gr doğal yoğurt var - 195 kcal.
Bir haftadan daha uzun bir süre önce 2 parça mango aldım, biri hemen yenildi ve dönüş bugün sadece ikinciye ulaştı.
Elbette seninle güzeldi, eğlenceliydi. Ancak akşam yemeğinin pişirilmesi gerekiyordu. Ayrıca bir okuyucunun bana önerdiği tarife göre ciğer ezmesi yapmayı planladım. Yağsız ilginç bir seçenek denemek istiyorum.
Bugün geç saatlere kadar çalışacağımı hissediyorum. Çünkü seninle yarım gün sohbet ettim дня.
Öğle yemeği - tavuk suyu (350 gr) ve 90 gr haşlanmış erişte - 200 kcal.
Erişte neden ayrı olarak aldığımı size bir kez daha hatırlatmama izin verin. Anneme bir arkadaşı (bir Yahudi ve ona kötü tavsiye edecekler) tarafından tavuk çorbası pişirmesi öğretildi. Tavuk suyu pişirilir, erişte ayrı ayrı pişirilir. Ve porsiyonlar halinde servis yapılırken, erişte herkes için bir tabağa konur ve sıcak et suyu ile dökülür. Erişte buzdolabında saklanır veya her seferinde yenisi pişirilir. Birkaç gün boyunca yenebilecek ve içinde erişte şişmeden bir et suyu alıyoruz.
Öğle yemeğinden sonra 20 gr çikolatalı yeşil çay - 105 kcal veçalışmak için, zaten zamanı geldi, zamanı geldi.
Akşam yemeği için haşlanmış karabuğday (130 gr) ve sığır eti ile 125 gr gulaş - 245 kcal.
Ve akşam için kendime makul miktarda bedava kalori ayırdım.
Görünüşe göre bugün iş açısından benim günüm değil çünkü gerçekten ciddi şeyler yapmak istemiyordum. Güneş parlıyordu, bir çeşit eğlenceli ruh hali. Ve sonra öğleden sonra Instagram beslememde yanlışlıkla yumurta ve yeşil soğanlı açık bir turta gördüm.
Hemen yumurta ve soğanlı turtaları hatırladım - bu tür turtaları seviyorum. Her şeyi düşürdüm ve turta yapmaya gittim!
Neyse ki, buzdolabında hemen hemen her zaman süzme peynir vardır ve en sevdiğim evrensel süzme peynir hamurunu pişirebilir ve açık Instagram pastasını tekrarlayabilirsiniz.
Ve böylece tüm bedava kalorilerim harika bir yumurta ve soğan turtasında boşa harcandı. Çayla bir parça yedim (155 g) - 330 kcal.
Bugün kesinlikle geç yatacağım, bu yüzden ikinci akşam yemeği (buna diyelim) yatmadan önce 3 saatten fazla.
Günün sonucu 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Her zaman olduğu gibi, insanları zayıflatmaya yardımcı olmak için - içme rejimine ve beden eğitimine bağlılık.
İşte bir gün çıktı. Görünüşe göre bütün gün yemek yiyorum ve sadece 1430 kcal! Kilo vermek için bütün gün yediğiniz hissine kapıldınız mı?
Hatırlatma.
Portakallı kek ve yumurta rulosu için video tarifleri:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Tembel haçapuri tarifi.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Acara haçapuri tarifi.
Elma ve tarçınlı süzme peynirli güveç tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.