🍒08.11.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve en önemlisi - rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Yukarıdaki kolajdan da anladığınız gibi, başarının anahtarı kalori saymaktır. Ancak kilo verebildiğim gerçeğinin yanı sıra, kalori saymak bana yardımcı oldu:
- yeme alışkanlıklarını değiştirmek,
- tat tercihlerini değiştir,
- lezzetli ve en önemlisi dengeli bir diyete gelin,
Neden önemlidir?
İlk olarak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, sonucu korumaya yardımcı olacak ve bu fazla kiloları geri kazanmamaya yardımcı olacak ana noktadır. Kilo verdikten sonra normal diyetinize dönerseniz, bu kadar güçlükle kaybettiğiniz tüm o fazla kiloları yavaş yavaş geri vereceksiniz. Değişen yeme alışkanlıkları sizi geri dönmekten alıkoyar.
Lezzet tercihlerini değiştirmek çok büyük bir artı. Daha önce çok miktarda yağda kızartılmış yağlı eti sevdiysem, şimdi böyle yiyeceklere bile bakamıyorum. Çok farklı yiyecekleri seviyorum - eskisinden daha hafif ve daha sağlıklı.
Ve dengeli beslenmenin her şeyden önce sağlığımız olduğu gerçeği - açıklamaya gerek yok ve aynı zamanda lezzetli olduğunda - kilonuzu korumak için başka ne gerekiyor?
Kalori sayarak kilo vermek için hızlı bir rehber:
İşte örnek olarak zayıflık menüm.
Geçen gün bir ciğer ezmesi yaptım ve şimdi kahvaltıda pate sandviç yemekten mutluyuz.
Pazar kahvaltım, Darnitsa ekmeği (70 gr) üzerine ciğer ezmesi (100 gr) ve yeşil çay ile sandviçler.
Kahvaltı çıktı 365 kcal.
Önümde uzun yolculuklarla yoğun bir hafta geçirdiğim için bugün elimden gelenin en iyisini yapıyorum.
Bütün günü bilgisayar başında geçirip yemek pişireceğim.
Ne yemek yiyeceğinizi düşünmemek için çorbayı birkaç gün pişirmek de gereklidir. Evet ve bir hafta sonu kendinizi ve ailenizi memnun etmek için havuçlu pastayı tekrarlamak istiyorum.
İş sırasında meyveli bir atıştırmalık yedim: 150 gr feijoa ve 200 gr hurma.
Atıştırmalık çıktı 205 kcal.
Öğle yemeğinde, aynı tütsülenmiş et tadında, ancak füme et içermeyen bezelye çorbası yaptım. Onu hatırla? Şimdiden sır olmaktan çıkan çorbanın gizli malzemesi, çorbaya füme tadı veren kırmızı biberdir.
Öğle yemeği için bir tabak çorba (450 gr) - 250 kcal.
Ve öğleden sonra çayla havuçlu kek yedik.
150 g için kek parçası - 270 kcal.
Pastayı yedim ve neden hazırlamamın bu kadar uzun sürdüğünü merak ettim. Şimdi, sadece biz değil, okuyucularım da bu lezzetli ikramı hangi çevrede yedik. Bence harika bir pasta - ve bir kek için çok fazla kalori yok ve tadı harika.
Böylesine lezzetli bir akşam yemeğinden sonra ve hatta bir kekle nasıl tembel olmak istemedim, ama işe geri dönmem gerekiyor. Akşam dinlenip tembel olacağım.
Akşam yemeği için 150 gr haşlanmış karabuğday ve 200 gr dana gulaş - 330 kcal.
Günün sonucu 1420 kcal.
İçme rejimini unutma. Garip bir şekilde kulağa geliyor, ama ne kadar az su içersek, vücut onu o kadar çok depolar ve şişeriz ve ölçeklerde 500 g veya hatta 1 kg alırız. Ancak, bu tür artışlardan korkmayın - bu uzaklaşacak olan sudur. Unutmayalım ki bir gecede bu kadar yağ birikmez ve bu konuda strese girmeyelim.
Özellikle çok fazla kilo ile kilo verirken cilt bakımını unutmayınız. Ne kadar yavaş zayıflarsanız, cildinizde o kadar iyi şeyler olur ve sıkılaşma zamanı olur.
Ve kimse beden eğitimini iptal etmedi. Her zaman spordan değil beden eğitiminden bahsederim. Birincisi, spor salonunda çok fazla kiloya sahip olanlar kontrendikedir. Yürümek veya yüzmekle başlamak, eklemleriniz ve kalbiniz için üzülmek yeterlidir. Ve ağırlık azaldıkça, daha fazla egzersiz dahil edilebilir.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Portakallı kek ve havuçlu kek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Bezelye Çorbası Tarifi.
Samsa tarifi.
Acara haçapuri tarifi.
Çikolatalı peynir tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.