🍒10.11.2020.
İyi günler, sıcak hava ve iyi bir ruh hali!
Ve gelenek gereği, herkese rahat ve lezzetli bir kilo kaybı diliyorum! Birinin açlıktan ölmek ve tatsız yiyecekler yemek istemesi ve aşırı kilolu herkesin kilo vermek istemesi olası değildir (kendi kendilerine itiraf etmeseler bile, derinlerde hala kilo vermek isterler).
Kalori sayma, rahatça, kesintisiz bir şekilde, lezzetli yemek yememe, süper yiyecekler olmadan ve pek çok yiyeceği dışarıda bırakarak kilo vermeme yardımcı oldu.
Bu, tüm fazla kiloları kaybetmeye yardımcı olan ve geri getirmemeye yardımcı olan tek yoldur.
Kendin için bir şeyler yapmaya başlayana kadar sonuç alamazsın. Arkanıza yaslanıp bir mucize beklerseniz hiçbir şey başaramazsınız. Dediği gibi: bir mucize beklemeyin - kendinizi meraklandırın!
Zayıflama menümden bir örnek vereceğim ve size günümü anlatacağım.
Salı gününden beri öğle yemeğinde prosedürlerim için ayrılıyorum ve akşam yemeği için eve geliyorum. Bu nedenle erken kalkıyorum, lezzetli bir kahvaltı yapıyorum ve gece geç saatlerde bilgisayar başında oturmamak için işe koyuluyorum. Sabah erkenden çalışmak, herkesin evde olduğu ve sürekli dikkatinin dağıldığı akşamlara göre daha kolay. 9 gün daha böyle bir programım olacak.
Bugün nefis bir kahvaltıyla kendimi memnun etmeye karar verdim - en sevdiğim yulaf ezmesi, soğuk füme pembe somon, süzme peynir ve marul.
Kahvaltım dışarı çıktı 390 kcal.
Size yulaf ezmesi tarifini hatırlatmama izin verin.
Buzdolabında bulunan ürünlerden yulaf ezmesi pişirdiğimde: yulaf ezmesi (uzun süre pişirilmiş manastır yulaf ezmesi - 25 gr), bir yumurta, bir tutam tuz ve kabartma tozu değişmeden kalıyor.
Bugün 30 gr süt% 2,5 yağlı ekledim. Süt olmadığında, kefir, ekşi krema, yumuşak süzme peynir ve fermente pişmiş süt kullanılır - eldeki her şey. Yulaf ezmesini bir blender ile öğrettim, diğer tüm ürünleri ekledim, bir tavada keki karıştırıp pişirdim. Yağlanmış 20 gr lor peyniri, 70 gr soğuk füme pembe somon ve bir Pekin kaputa yaprağı koyun. Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı hazır!
Ve daha çok çalışmak.
İş sırasında bir parça meyve yedim. 170 gr hurma ve 150 gr feijoa çıktı 185 kcal.
Evden zamanında çıkmak için bugün normalden yarım saat önce öğle yemeği yedim.
Öğle yemeği için füme kırmızı biberle (450 gr çorba) bir tabak bezelye çorbası yedim - 250 kcal.
Yedim ve minibüse metroya koştum. Yolum uzun - iki saat sürüyor. İşlemler için bir saat sonra kocam beni eve götürüyor.
Minibüse koştum, dedi yüksek sesle tabii ki. Şimdiye kadar zar zor yürüyebiliyorum. Bir prosedürden diğerine, çıkarmadan bir bandaj içinde yürümek zorundayım, ama o kadar şişman ki, hareket etmek sorunlu ve artık kıyafet toplamak da bir sorun. Ve hala 100+ kg ağırlığımdayken giydiğim eski spor ayakkabılara sahip olmam iyi. O günlerde ayakkabılar daha genişti. Ve artık sadece bu eski spor ayakkabıları kendim giyebilirim.
Ben günün her saatinde böyle bakacağım. Ayakkabıların başı dertte şimdi.
Fotoğraftan sol bacağın sağdan daha kalın olduğu görülüyor mu? Fotoğrafta bile benim için fark ediliyor.
Akşam yemeği için eve döndük. Dün pirzola kızarttım (sanırım üç gün bizim için yeterli olacak), karabuğday pişirildi. Isındı ve yedi.
Akşam yemeğim 150 gr haşlanmış karabuğday, 120 gr pirzola, 100 gr sebze. Çıktı 400 kcal.
Tarif kataloğunda birçok pirzola tarifi bulacaksınız. Bazılarınız dün, şu anda menüde bulunan pirzola tarifini sordu. Ayrı bir tarif yayınlamayı planlamadım, yemek pişirmekle zaman kaybetmemek için çok fazla pirzola pişirdim, bu yüzden size nasıl pişirdiğimi kısaca anlatacağım.
Pirzola için 910 gr tavuk göğsü filetosu, 580 gr domuz budu (ondan tüm yağı kestim!), 1 patates (100 gr), soğan (180 gr), 1 yumurta kullandım.
Eti, soğanı ve patatesi kıyma makinesinden geçirdim. Kıyma bir yumurta, tuz, karabiber, 2 çay kaşığı kuru sarımsak, 1/2 çay kaşığı ardıç baharatı ve 1/2 çay kaşığı evrensel sebze baharatı ekledim. Hepsi iyice karıştırılır ve hindistancevizi yağı ile yağlanmış bir tavada her iki tarafı kızartılır. Toplamda 10 gr aldı.
Pirzolaların toplam ağırlığı 1464 gr idi. K - 185, B - 22.18, F - 9.63, U - 3.
Size daha sonra hindistancevizi yağından bahsedeceğim. Hindistan cevizi yağını sadece yemek için değil kozmetik amaçlı da denemeye karar verdim. Öncelikle kozmetik amaçlı olsa bile. Ama hindistancevizi yağının içindeki yiyecekleri kızartırken nasıl davrandığını gerçekten çok beğendim. Koku yok, duman yok. Aynı zamanda hindistancevizi yağı çok sağlıklıdır.
Akşam kahveli (50 gr sütlü) ve yatmadan 3 saat önce 60 gr suluguni yedim - 200 kcal.
Çay için tatlı bir şeyler yemek istedim ama protein ve yağ almam gerekiyordu. Bu yüzden peynirli kahve içmeye karar verdim ve suluguni'yi sıradan peynirden daha çok seviyorum.
Günün sonucu: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Özellikle şimdi prosedürlere girdiğimde içme rejimini takip ettiğinizden emin olun.
Bir elips üzerinde yürüyorum çünkü bandajla oturamazsınız.
Bunlar benim işim. Şimdiye kadar sağlıklı bacaklara giden yolun sadece başındayım ve umarım her şey yoluna girer.
Ve ruh hali için biraz kuyruklu bıyık. Tüm fotoğraf çekimi Buska'm için çıktı:
İyi günler ve lezzetli kilo verme!
Hatırlatma.
Karaciğer ezmesi için video tarifi:
Patlıcan Julien video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Tuzlu balık tarifi.
Peynir tarifi ile sebzeli güveç.
Mantarlı risotto tarifi.
Havuçlu kek tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.