🍒13.11.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Uzun zamandır kalori alımını düşürmekten bahsetmedik, çünkü yine günde 1200 kcal ve hatta 900 kcal hakkında birçok yorum yapıldı. Kızlar yemek yemekten korkarlar, 1200 kcal'den fazla yedikleri takdirde iyileşeceklerini düşünürler.
Temel bilgilerle başlayalım:
⛔Herkesin kendi kalori oranı vardır! Herkesi 1200 kcal'ye koyamazsınız.
150 cm boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kız için 1200 kcal norm olacak, ancak 100 kg ağırlığında ve 170 cm - 1200 kcal yüksekliğinde bir bayan büyük sorunlara yol açacaktır.
Minimum açıkta kilo verme süreci uzundur. Kesin olarak, eksiklik minimum olduğu için - süreç oldukça rahat, açlık, aksaklıklar ve tatlılarla.
Ancak bazıları her şeyi aynı anda ister, ancak çabucak kalori alımını düşürmeye çalışır.
Örneğimde, uzun süre kalori alımının düşmesinin neye yol açacağını görebilirsiniz. Vücut, büyük bir açığa uyum sağlayacak ve artık 1200 kcal bile fazla kilolarından vazgeçmeyecek.
Hala daha ince ve zayıf olduğunuzu hayal edin, çünkü kilonuz 100 kg ve zaten 1200 kcal'de oturuyorsunuz. Vücudunuz şu anda büyük stres altında, her ne kadar size her şey yolunda ve yeterince yiyeceğiniz varmış gibi görünse de.
Ancak vücut stres altındadır ve işlev görmesi için temel süreçleri sürdürmek için (kendi görüşüne göre) gereksiz süreçleri kapatır. Kadınlarda hormonal sistem her şeyden önce zarar görür çünkü kalori alımında azalma ile azalır. genellikle gerekli miktarda besin maddesi (özellikle yağların yapı taşları olan hormonlar). Vücut cinsel işlevi açar (kaçınız diyetlerdeki kritik günlerin kaybedildiği gerçeğiyle zaten yüzleştiniz?), Metabolizma yavaşlar.
Ve şimdi 100 kg ağırlık ve yavaş metabolizma ile 1000 kcal ve hatta 900 kcal başına 1200 kcal kilo vermiyorsunuz. Daha da azaltmak kişinin kendine zarar vermesidir.
Saçınızın parçalanmaya başladığını fark ederseniz, cildiniz kurudu - bu, düşük kalorili alımla oynadığınızın ilk işaretlerinden biridir.
Ben bunun üzerinden geçtim. Bu nedenle, sizi her zaman kalori alımını düşürmenin iyi bir şeye yol açmayacağı konusunda uyarıyorum. Ve sonuç olarak, normal miktarda gelen enerjiye alışması için vücudunuzu sallamak çok zor olacaktır.
Şimdi kalori alımını çok yavaş yükseltiyorum ve ağırlık gitmeyi bıraktı (1400-1450 kcal hala parametrelerim için bir açık olmasına rağmen). Ama ben kendimi suçluyorum, kendimi 1300 kcal'de uzun süre oturmaya karar verdim. Ve şimdi faydalarından yararlanıyorum.
Başkalarının hatalarından ders alın!
Ve bu hatalar ve uzun süredir düşük kalori alımı nedeniyle, sadece 900-1000 kcal kilo veren kızlar ortaya çıkıyor. Ve tüm bunlar daha yüksek - onları aşırı kiloya götürür.
Düşük kalorili alımın size büyük zarar verdiğini size nasıl açıklayacağımı bilmiyorum.
Düşük kalori alımı ve bununla ilgili problemler yaşayan kızlar olduğunu biliyorum. Umarım hala mümkün olanları aydınlatmaya yardımcı olmak için yorumlarda cevap verirler.
Sağlığınızın üzerine adım atarak uyum için çabalamayın. Sonuçta, zayıflayabilir ve sağlıkla arkadaş olabilirsiniz!
Bugün karşılaştırmanız için size başka bir kolaj yaptım. Soldaki fotoğraf yaklaşık bir yıl önce, sağdaki şu an:
İncelik menüsü örneğine döneyim.
Bugünkü kahvaltım iki haşlanmış yumurtadan (yaşasın, bugün onları haşlanmış, ne kadar seviyorum!) Ve Darnitsk ekmeği (40 gr) üzerine lor peyniri (20 gr) ve sazan havyarı (30 gr) içeren bir sandviçten oluşuyordu. Kahvaltıda yeşil çay içtim.
Olmuş 370 kcal.
Yedim ve bilgisayara koştum. Çok fazla iş, az zaman. Bu bakımdan sizin için video tariflerini düzenlemeye henüz vaktim yok ama deneyeceğim.
Birkaç hazır tarifim var ama Zen'i düzeltene kadar bunları yayınlamak istemiyorum. Bu kadar çok iş vermeniz utanç verici ve platformdaki arızalar ve bazı problemler yüzünden, işiniz, sonunda kimse görmüyor.
İşteyken meyveli bir atıştırmalık yedim: 150 gr feijoa ve 160 gr portakal - 130 kcal.
Atıştırmalıktan sonra hamuru erikli çikolatalı manna üzerinde yoğurup irmiği kabarmaya bıraktım. Ve öğle yemeğinden önce onu fırına koydum. Akşam yemeğinden sonra yiyecek bir şeyler olacak.
Dün tavuk suyu pişirdim ve birkaç gün yetecek bir akşam yemeği için güveç pişirdim, bu yüzden bugün artık ailenizi neyle besleyeceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz. Herşey.
Öğle yemeği - baget üzerinde pişirilmiş bir tabak tavuk suyu (350 gr), 70 gr haşlanmış TSP erişte ile.
Öğle yemeği 260 kcal.
Öğle yemeğinden sonra hemen prosedürler için ayrıldım ve sadece akşam yemeği için eve döndüm.
Prosedürlere geçmeye başlayarak, yolda biraz blog yazabilirim, bir şeyler yazabilirim diye düşündüm. Ama orada değildi. Minibüste o kadar çok sallanıyor ki, telefon ekranındaki metin yerine - bir dizi harf. Evet ve İnternet sık sık başarısız oluyor ama onsuz hiçbir şey olmuyor. Görünüşe göre zaman bu şekilde tükeniyor ve çok saldırgan.
Zaman kaybetmek benim için alışılmadık hale geldi. Boş zamanım olduğunu anlarsam, bunu yararlı bir şeye harcamayı tercih ederim. Hafta sonları bile kendime bir iş bulacağım, önceden hazırlayabileceğim bir şey bulacağım, ne çizeceğim, bir blog için video düzenleyeceğim.
Diğer günlerde hayatımı kolaylaştırmak için "sadece sosyal ağlarda oturun ve hiçbir şey yapmayın" ya da temel oluşturmak arasında seçim yapmak zorunda bile değilim.
Akşam yemeği - patatesli güveç, tavuk göğsü ve peynir ve lor kapağı (260 g), 100 g domates. Akşam yemeği 410 kcal.
Her zaman saat 17'de akşam yemeği yeriz, bu yüzden yatmadan 3 saat önce kendime başka bir şeyler yememe izin veriyorum, böylece geceleri uykumda buzdolabının tamamını boşaltmayayım.
Bu gece erikli 150 gr çikolatalı manna var - 275 kcal.
Günün sonucu 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Kesinlikle su içiyorum, elips üzerinde yürüyorum.
Cumartesi için planlanmış kopya milyon. Kendime ve sana karşı dürüst olacağım. Yarın yemek pişiremeyecek kadar tembelim, bu yüzden öğleden sonra prosedürlerle geri döneceğim ve öğle yemeğinde herkese köfte pişireceğim ve daha sonra akşam yemeği için bir şeyler düşüneceğim.
Köfte ile hile tatlısı alacağım. Aslında uzun zamandır köfte istiyordum ama evimin arzı kurudu.
Hafta sonu için bir hile yemeği planladın mı? Ya da belki tam bir indirme olacak?
Yine de iyi haftasonları dilerim!
Hatırlatma.
Portakallı kek video tarifleri:
ve tavuk krepleri:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
PP lagman tarifi.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Sarımsaklı Peynirli Çörek Tarifi.
Bir tüccarın tarzında karabuğday tarifi.
Mantarlı risotto tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.