🍒29.11.2020.
Herkese iyi günler, harika bir ruh hali ve rahat, lezzetli kilo kaybı!
Yıllar süren başarısız diyetler ve açlık grevlerinden sonra kilo vermeme yardımcı olan şeyi yukarıdaki kolajdan anladınız. Bu, temel bir kalori sayımı ve BJU dengesidir.
Enerji açığı kuralı her zaman işe yarar. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori (enerji) yiyoruz ve daha zayıf hale geliyoruz. Herhangi bir kilo verme yöntemi bu kurala dayanmaktadır.
Öyleyse neden kalori ve BJU'yu sayalım? Temel olarak, minimum eksiklikle (arıza, açlık olmadan) yemek ve gıdalardan maksimum besin almak ve sağlığınıza zarar vermemek için.
Böyle bir hedefiniz yoksa ve diyetler, bozulmalar ve yeni kilo alma döngüsünü seviyorsanız, hiçbir şey bırakıp aynı ruhla devam edebilirsiniz.
Zamanı geldiğinde yemeğe karşı tutumumu değiştirmem, yeme alışkanlıklarını değiştirmem ve kontrol etmem gerektiğini anladım. her zaman ve sadece diyette değil, kısıtlamalara katlanmak ve sonra memnuniyetle yiyeceklere atlamak, kilo almak tekrar. Böyle bir sonuçla ve arıza yapmadan kilo vermeme yardımcı olan ve kilonuzu korumaya yardımcı olan bu, sürekli beslenme kontrolünün anlaşılmasıdır.
Kalori sayımının yardımıyla, yiyecekleri kontrol etmeyi öğrendim ve ne kadar yiyeceğe ihtiyacım olduğunu ve geçmemek için hangi yiyeceğe ihtiyacım olduğunu sezgisel olarak biliyorum.
Her zaman olduğu gibi, seçim sizin.
Kalori sayımına bir örnek olarak gün için menüme döneceğim.
Cumartesi günü dünyadaki her şeyden bir gün izin almaya karar verdim - bu yüzden normal okuyucular beni Pazar günü kaybetti çünkü menüdeki makale her zamanki gibi çıkmadı. Kaybettin mi Ve bir gün izin aldım ve bilgisayarı atlamaya karar verdim.
Pazar kahvaltısı - Darnitsa ekmeği (70 g) üzerine lor peyniri (35 g) ve sazan havyarı (50 g) ile sandviçler. Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım.
İçin kahvaltı çıktı 330 kcal.
Bu hafta sonu evde bir tatil havası yaratmak istedim. Cumartesi günü evi dekore etmek için zaten bir şeyler satın aldık, ancak istediğim şey bulunamadı (ya da daha doğrusu, her şeyi bulamadık, en güzel çelenkler satıldı). Bugün başka bir mağazaya bakmaya karar verdik, bize daha yakın, sadece eczaneye gitmek gerekiyordu.
Kahvaltıdan hemen sonra dükkana gittik. Ama ne yazık ki, orada bile ihtiyacım olanı bulamadım - hepsi tükendi. Peki hiçbir şey. Hala ruhun gerektirdiği şekilde evi dekore etmek için zaman var.
Eve geldiğimde yavaş yavaş evi dekore etmeye başladım. Her şeyi istediğim gibi dekore etmedim - Noel ağacı pazarlarını beklemek ve çam dallarından Yılbaşı buketleri koymak kalıyor.
Size bazı pasajlar göstereceğim:
Ve kısa bir video:
Bu yüzden şimdilik, çelenkler ve süslemeler akşamları bizi memnun edecek. Belki daha sonra kompozisyonu biraz değiştiririm. Seviyoruz - ve bu ana şey
100 gr tavuk sosisi ile bir ısırık yeşil çay içtim. Çok kötü bir şey istedim. Atıştırmalık 210 kcal.
Öğle yemeği için hodgepodge'u bitirdim. Tavuk göğsü, mantar ve Çin lahanası ile 400 gr hodgepodge ve bir dilim tam tahıllı ekmek (25 gr).
Öğle yemeği dışarı çıktı 325 kcal.
Bilgisayardan bir gün izin aldım ve kendimi bugün işe koyulmaya ve sizin için bir makale yazmaya zorladım. Sadece beklemeniz ve hatta endişelenmeniz ve bir sonraki makaleyi görmediğinizde her şeyin yolunda olup olmadığını sormaya başladığınız gerçeğiyle teşvik edildi. Senin için endişelenmek güzel.
Evde bir gün izin - ve yiyecek bir şeyler çekiyor. Direnemedim ve öğleden sonra atıştırması düzenledim: 20 gr fıstık ve 120 gr hurma - 210 kcal.
Akşam yemeği için elektrikli ızgarada chum bifteği kızartmayı planladım ve onları soya ve istiridye soslarında sarımsak, kekik ve mercanköşk ile tekrar marine etmeye karar verdim. Geçen sefer bu turşuyu çok beğendik.
Balıkları marine edip ovaladı ve akşam yemeğine kadar marine etmeye bıraktı. Ve elektrikli ızgara 5 dakikadan daha kısa sürede bununla başa çıkacaktır.
Akşam yemeği -% 10-30 g ekşi krema ile terbiyeli elektrikli ızgara ve sebze salatası (150 g sebze: domates, salatalık, yeşillik) üzerinde kızartılmış 220 g chum somon.
Akşam yemeği çıktı 350 kcal.
Elektrikli ızgara ile ilgili ana noktaları bir kez daha hatırlatmama izin verin.
Et ve balıkların sert ve kuru olmaması için ilk yaptığımız şey ızgarayı ısıtmak olur.
Ürünleri kızartmak için iyi ısıtılmış bir ızgaraya koyup ne kızarttığımıza bağlı olarak 3-5 dakika ızgara yapıyoruz.
Küçük balık biftekleri için 3 dakika yeterli olacak ve balıklar sulu ve yumuşak olacaktır. Tavuk göğsü biraz daha zaman alır - 5 dakika. Az pişmiş olmaktan korkmayın. Izgara durumunda, ürünü fazla pişireceğinizden veya kurutacağınızdan endişelenmelisiniz.
Günün sonucu 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
İçme rejimini gözlemlemeyi unutmayın. Aç karnına ve her yemekten önce bir bardak su içerim. Gün boyunca suyun geri kalanını alıyorum.
Ve elbette - egzersiz ve cilt bakımı kilo verirken önemli noktalardır.
Makalenin yayınlanmasından önce, onu aşağıdakilerle tamamlamaya karar verdim.
Tüm sosyal ağlarda bana özel mesaj yazma olasılığını kapatmaya karar verdim. Özel mesajları engellemenin bir yolu olmadığında, onları görmezden geleceğim.
Artık özel mesajları göremiyorum veya okuyamıyorum.
Merhamete, bazı duygulara, denemeye baskı yapabileceklerine karar veren freebie severlerden bıktım. kendiniz için bir şeyler alın (temelde bu, BZHU ile bir hafta veya hatta ay). Peki, bu KBZHU'yu nasıl sayacaklarını anlamasalar da, bu yüzden, yere eğilerek onlara her şeyi gümüş bir tepside getirmeliyim. Adresimde saldırıları okumaktan yoruldum, çünkü mesaja hemen cevap vermedim veya birinin istediği şekilde cevap vermedim.
İstediklerini elde edemeyen bu tür insanlar ancak hakaret edebilirler.
Özel bir muamele ister misin? Her şeyi senin için yapmak ister misin? Kilo verme kliniklerine para ödeyin.
Daha önce zaman bulmaya çalışsaydım (kişisel zamanımın ve dinlenmemin zararına) ve mümkünse özü hakkında herkese cevap verdiysem sorularını (kısaca ve hızlı da olsa, ancak özünde, herhangi bir yay olmadan cevaplamak için), şimdi yapacağım Rahatlayın.
Bu nedenle sosyal ağlarda özel mesajlarda uzun süredir iletişim kurduğum kişiler acı çekecekler diye üzgünüm. Ama buna katlanmayacağım.
Gerçekten kilo vermek isteyen ve hareket etme arzusuyla dolu, diyet döngüsünden bıkmış olanlar için - her makalede gerekli tüm bilgilere bağlantılar var.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Lor hamurunda havuçlu kek ve mini pizzalar için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Libzha tarifi.
Sebze dolgulu tavuklu kek tarifi.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Acara haçapuri tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.