🍒04.12.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Tüm diyetlere aşina iseniz, her seferinde bir sonraki yeni çıkmış diyeti izlemeye çalışırsanız, ancak sonunda açlık ve kısıtlamalar nedeniyle başarısız olursanız ürünler veya kilo verin ve normal diyetinize dönün ve tekrar kilo alın - o zaman makalem kilo vermeye farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir taraflar.
Tıpkı diyetten diyete atladığınız gibi. Kilo verdim, kilo aldım, tekrar kilo verdim ve tekrar kilo aldım. 132 kilo almaya başladığımda her şeyi yanlış yaptığım anlayışı aklıma geldi.
Tüm kilo verme girişimlerim beni iyi bir şeye götürmediğinden, ilke olarak diyeti değiştirmek gerekiyor. Kontrol edin, bilinçli olarak ürün seçimine yaklaşın.
Ve aç kalmadan ve çok daha lezzetli yemek yemeden sadece kilo vermeme yardımcı olan kalori ve BJU sayımıydı ve herhangi bir diyetten daha çeşitlidir, ancak aynı zamanda beslenmeyi nasıl kontrol edeceğinizi ve yiyecekleri nasıl değiştireceğinizi öğrenmeye yardımcı oldu alışkanlıklar.
Kalori sayarak beslenme kontrolü örneği olarak menümü göstereceğim.
Kahvaltı - yapışmaz bir tavada kızartılmış iki yumurta, bir püskürtücünün bir spreyi ile serpildi - bu 1 gr'dan az yağdır. Ve Darnitsky ekmeği (40 g) üzerine karaciğer ezmesi (70 g) ile bir sandviç.
Bir sandviçle yaseminli yeşil çay içtim.
İçin kahvaltı çıktı 435 kcal.
Her zamanki gibi kahvaltıdan sonra işe dönüyoruz.
Bugün atıştırmalık olarak elma yedim (200 gr) ve kaju fıstığını (35 gr) yavaşça sürükledim. Ve yeşil çay. Onsuz hiçbir yerde değilim.
Yürüyüşe ya da dükkânlara gittiğimizde yanıma sıcak yeşil çay almak için kendime bir termo kupa ya da küçük bir termos almayı bile düşünüyorum. Genellikle bu tür geziler çok zaman alır ve kışın sıcak çay faydalı olur. Ancak şu ana kadar bu en önemli ve gerekli satın alma değil.
Elma ve fındık - 320 kcal.
Geçen gün kuruyemişleri fırına koydum ve zamanlayıcıyı ayarlamadım. İyi kavrulmuş kuruyemişlerin aromasının daireden geçtiğini hatırladım. Fotoğrafın yukarısında hangi somunların kırmızı çelik olduğunu görebilirsiniz.
Ne kadar lezzetli olduklarını biliyor musun? Şimdi fırında bazı kuruyemişleri özel olarak böyle bir durumda kızartacağım. Tamamen farklı bir tat. Ama kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor - el onlara uzanıyor. Hatta herkese teneke kutularda dağıtıyorum ve porsiyon kuruyemiş veriyorum ve gerisini dolaba koyuyorum.
Her gün çok fazla fındık yemeyi önermediğini biliyorsun. Yeterli 15-20 parça.
Sabah buzunu çözmek için eti çıkardım. Pirzolaları birkaç gün kızartmaya karar verdim, ya da belki daha da fazlası işe yarayacak (sığır ve domuz etinden) ve biraz kıyılmış tavuk yedim - köfte çorbasına koyacağım.
Kıyma, akşam yemeğine yakın bir zamanda çözüldü ve çorbayı çabucak pişirmeyi başardım.
Obde - 450 gr patatesli çorba, TSP erişte ve tavuk köfte - 160 kcal.
Ve öğle yemeğinden sonra şekerleme ile çay içtim - 115 kcal.
Dediğim gibi biraz dinlenmeye ve sevdiğim şeylere daha çok zaman ayırmaya karar verdim. Yemek pişirmeyi severim.
Öğle yemeğinden sonra yemek hazırlamaya başladım. Pirzola için kıyma yaptım, baharatlarla karıştırdım, biraz hindistancevizi yağı ile kızarmış pirzola. Bu arada zeytin ya da ayçiçeği kadar yanmamasını sevdim.
Ve şimdi bir havucu anında ince kesecek bir blender aparatım olduğunu hatırlamak pipet, sonunda havuçumu hazırladığıma göre Korece havuç tarifini tekrar etmeye karar verdim baba. Tabii ki kullanılan yağ miktarını azalttım.
Akşam yemeğinde pirzola, makarna ve havuç yedik.
120 gr makarnalık buğday makarnası, 130 gr pirzola ve 70 gr Kore havucu - 400 kcal.
Günün sonucu 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Su alımımı içtim. İçme rejimi sadece kilo vermek için değil, genel olarak vücut için önemlidir. Önerilen su miktarı 1 kilogram ağırlık için 30 ml'dir.
Aç karnına bir bardak su içerim, her öğünden önce bir bardak su içerim ve ardından gün içinde dilersem normumu (yaklaşık 2 litre) içerim.
Bugün akşam yürüyüşe çıktım. Zorunluluk beni yürümeye sevk etti - ama küçük donda çok iyi yürüdüm - ruh halim bile düzeldi. Ve akşamları pencereye çelenkli perde astığımızda, genellikle çocukken mutluydum!
Buska ve ben tatili bekliyoruz!
Neredeyse unutuyordum ama sessiz kaldığın en önemli şey bana hatırlatmadı. Kontrol tartımını unuttunuz mu?
Cuma günü tartılmadım çünkü kilo kontrolü için en iyi süreyi yaşamıyorum. Ama üç gün önce tartıldım ve kilom hala 68,4 kg civarında. Şu anda 68,2 kg sınırını aşmak istemiyor, bu yüzden 64 kilo verdiğimi dürüstçe söyleyebilirim. Ama 63 eksi hiçbir şey elde etmedim ve kalori alımını artırarak ve normuma giderek bile eksi 64 elde edeceğim! Her şeyin yoluna girmesi için olmanız gereken tutum budur.
Ve nasılsın? Şakül var mı? Bize söyle!
Hatırlatma.
Ringa balığı ezmesi için video tarifi ve yulaf ezmeli kurabiye için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Hepatik pate tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.