🍒30.11.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Mevcut bilgi çağımızda, çoğu kişi hala böyle bir kilo verme yöntemini kalori açığı olarak bilmiyor. KBZHU kısaltması (kalori, proteinler, yağlar, karbonhidratlar) bazıları için karanlık bir orman ise, bu bilgi tüm ürünlerin ambalajında belirtilmişse de, kalori açığı hakkında ne söyleyebiliriz.
Gıdaların kalori içerdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Kalori, bir kişinin yiyeceklerden aldığı enerjiyi ölçer.
Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gıdalardan aldığımız besinlerdir. Vücudumuz için yapı malzemesi, hayati işlevleri için yakıt, tırnaklar için hammaddeler, saçlar, eklem içi sıvısı - bunların hepsi besinlerin ayrışma ürünleridir.
Birkaç yıl önce, kalori açığı hakkında çok az şey biliyordum ve BJU'ya dikkat etmedim.
Ancak, sabit diyetlerin bir sonraki zagorov dışında iyi bir şeye yol açmadığını anladığımda ve daha da fazla kilo alarak KBZHU'nun ne olduğunu ve KBZHU'yu hesaplayarak nasıl olduğunu anlamaya başladım. kilo vermek.
Ve KBZHU'yu sayarak kilo vermek rahat ve hatta lezzetli olabilir!
O kadar rahat ve lezzetli ki iki yıl boyunca yavaş yavaş ama kesinlikle zayıfladım, çoğu denemedi bile KBZHU'nun hesaplanmasındaki bir şeyi araştırmak ve en azından anlamak için, bana böyle yersem asla kilo vermeyeceğimi kanıtlamaya çalıştılar. Yerim. Evet, hala bunu kanıtlamaya çalışıyorlar ve tüm fotoğraflara photoshop, aldatma ve şekil değiştirme deniyor (sözde "kilo verdikten sonra" fotoğrafımda sahip olduğum şey, gençliğimdeki bendim. Harika iltifat😉).
Makalenin sonunda KBZHU'yu sayarak uyum yoluna yeni başlayanlar için birkaç faydalı bağlantı var.
Birisine ben olduğumu, kalori eksikliğinde kilo vermenin tam olarak yediğim gibi yemekle mümkün olduğunu kanıtlamayacağım. Bu benim görevim değil ve aslında birinin inanmaması benim için önemli değil. Bu, zamanının gelmediği ve adamın henüz düşünmek için tümsekleri doldurmadığı anlamına gelir.
Başlangıçta, bir blog oluşturarak, kendime kilo verme deneyimimi paylaşma, bir kalori açığı ve BJU dengesinin nasıl çalıştığını örneğimle anlatıp gösterme görevini belirledim.
Cevabınıza bakılırsa, çoğu kalori sayımı hakkında bir şey bilmiyordu ve bilseler bile, ona hangi taraftan yaklaşacaklarını anlayamadılar.
Ve bu kadar çok insana yardım etmeyi başardığım ve gözlerini birçok şeye açtığım için mutluyum - her şeyden önce, kilo vermek için yemeniz gerekenlere, ancak diyetinizi kontrol etmek için.
Menümle ilgili KBZHU hesaplamasına bir örnek olarak anlatacağım.
Kahvaltım bugün acelem var. İki haşlanmış yumurta ve 30 gr lor peyniri ve 35 gr sazan havyarı ile Darnitsky ekmeği (40 gr) üzerine bir sandviç. Bir sandviçle yeşil çay içtim.
Kahvaltı çıktı 415 kcal.
Pazartesi günü kendime bir gün daha izin vermeye karar verdim. Bir gün izin gibi. Acil bir iş yok, bu yüzden bilgisayardan biraz daha dinlenebilirsiniz, tabii ki cumartesi günkü gibi değil (hiç gelmedim), ama yine de bütün gün değil.
Geri kalanı çoğu kadın gibi ortaya çıktı. Ve dışarı çıkmalı, yemek yapmalı ve dükkana gitmelisin. Bugün çalışmadığımı kendime bu şekilde verdim - bu yüzden bazı ev işleri hemen devreye girdi. Bir şey yapılmalı, sonra başka. Dinlenme denir.
Bir şeyler atıştırmaya ve markete gitmeye karar verdim - akşam yemeği için kötü bir şeyler pişirmek istiyorum.
Atıştırmalık - 240 gr hurma ve 40 gr peynir yeşil çay ile. 295 kcal çıktı.
Markete gittim ve en taze soğuk tütsülenmiş uskumru satın aldım. Hemen aklıma sürekli uskumru ile şımartan ve aynı zamanda 65 kilo vermeyi başaran Nadezhda'mızı hatırladım!
Kilo aldığımız ve verdiğimiz hiçbir ürün yok. Aşırı yeme var. Ve en yararlı ve diyet olanları da dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceği aşırı yiyebilirsiniz.
Ve en sevdiğiniz yiyecekleri yemekten ve kendinizi sınırlandırmaktan korkuyorsanız, o zaman bu yıkımdan uzak değildir. Ve arızayı başka bir sıkışma izliyor. Ve kendinize 2-3 parça aynı uskumru ve biraz patatese izin verirseniz, o zaman korkunç bir şey olmazdı.
Eve döndüm ve bir tencere turşu pişirdim - birkaç gün öğle yemeği için yemek hazırlamayı unutabilirsiniz.
Öğle yemeği - 30 gr ekşi krema ile 450 gr turşu% 10 - 225 kcal
Öğle yemeğinden sonra bilgisayar başında tam olarak oturma zamanı gelmişti. Ama işe gitmeyecektim. Seninle biraz konuştum, kurnazlık üzerine makaleler yazdım - henüz bitiremediğim birkaç bitmemiş yazı var. Bu yüzden akşam yemeği pişirme zamanı gelene kadar blogla oynadım.
Patatesleri fırına gönderdim, uskumruyu pişirip soyup doğradım. Füme veya tuzlu balık ile haşlanmış veya kızarmış patates kombinasyonunu gerçekten çok seviyorum. Ama vicdanım nedense patates kızartmama izin vermiyor. Yine de bir damla yağ ile idare edebileceğinizi anlıyorum.
Fırında patatesler de lezzetlidir, özellikle farklı baharatlar kullanırsanız.
Akşam yemeğim 150 gr fırında patates, 75 gr füme uskumru, 25 gr Darnitsa ekmeği ve biraz kiraz.
Akşam yemeği çıktı 410 kcal.
Ve dürüst olmak gerekirse, bugün karbonhidratların üzerine gitmek istemedim. Her şey için suçlusun! Beni bir çikolataya (20 g) baştan çıkardılar ve bunun mümkün ve hatta gerekli olduğuna ikna ettiler😂. Artı daha 105 kcal - yatmadan 3 saat önce çikolatalı çikolata.
Günün sonucu: K - 1450, B - 80, F - 64, U - 130.
İçme rejimini (1 kg ağırlık başına 30 ml) ve beden eğitimini unutmayınız. En azından yürüyüş yürüyüşlerini birbirine bağlamak çok iyi olacak.
⛔❗Sizi bir kez daha tetikte olmaya çağırmak istiyorum.
Bana kontrol noktası dolandırıcılarının rozetinin altında faaliyet gösterdiği bilgisini gönderdiler.
Anladığım kadarıyla, ödül çekiliş sitesine gitmeyi teklif ediyorlar ve orada elbette bir şey kazanıyorsunuz. Banka kartı bilgileriniz istenir.
Dikkatli olun ve kiminle iletişim kurduğunuzu dikkatlice izleyin, verilerinizi banka kartlarından CVV2 kodlarını bırakın, kimseye vermeyin.
Kimseden kart numarası toplamıyorum, ödül çekilişi yapmam, herhangi bir hizmet için bana para transfer etmeyi istemiyorum.
Bir kişi size bir PP adına yukarıdaki gereksinimleri ilettiyse, bunlar İnternette bulunan içeriği kullanan dolandırıcılardır.
📌Bu kanalı yalnızca, kanal profilinin başlığında bağlantıların bulunduğu Zen ve sosyal ağlarda tutuyorum. İnternette bulabileceğiniz diğer her şey artık benden gelmiyor.
İyi günler ve lezzetli kilo verme!
Hatırlatma.
Fıstık ezmeli pişmiş cheesecake video tarifi ve mantarlı ve hindi jülyen için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Çikolatalı rulo tarifi.
Fırında patates tarifi.
Turşu tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.