İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Sorularınızın önüne geçmek için - kalori açığının ne olduğunu ve bununla nasıl kilo verileceğini bilmeyenler için bilgiler:
Kahvaltılarıma zaten aşinasınız ve bilgiyi kaçıranlar için yazının sonunda onlara bir link bırakacağım.
Dönüş geldi ve atıştırmalıklar.
Hepimiz farklı bir günlük rutin, istihdam, zevkler ile farklıyız.
Biri günde 3 kez yemek yiyor ve birisinin kahvaltı ile öğle yemeği arasında atıştırmaya ihtiyacı var.
Örneğin, KBZhU dağıttığım 4 ana öğünüm var.
Ben atıştırmaya alışkınım ve bu benim rejimim. Saat 11'de bir şeyler atıştırmasaydım, vücut yemek ister.
200 kcal civarında atıştırmaya çalışıyorum.
1️⃣Meyve ve çilek, özellikle yaz aylarında rakipsiz bir atıştırmalıktır.
Lezzetli bir meyveyi veya sulu meyveyi kim reddeder? Evet, bunlar karbonhidratlar ve fruktozdur, ancak günlük KBZHU'nuzun bir parçası olarak yılda bir kez taze ahududu, çilek, kiraz, şeftali, kayısı, karpuz, kavun tadını çıkarabilirsiniz.
2️⃣ Meyveler ve yoğurt (veya fermente pişmiş süt) temelinde çok lezzetli bir perküsyon hazırlayabilirsiniz:
- 200 gr ahududu (veya diğer meyveler: çilek, yaban çileği, yaban mersini) ve 150 gr kesilmiş süt (fermente pişmiş süt) karıştırın 10 gr hurma şurubu dökün ve 200 kcal için lezzetli bir atıştırmalık hazır!
- Veya meyveleri (örneğin armut, şeftali), süzme peyniri karıştırıp hurma şurubu dökün.
3️⃣En sevilen atıştırmalıklardan biri domatesli atıştırmalıktır.
Domatesleri dilimler halinde kesin, yumuşak süzme peynir veya yoğurtla ve hatta hardalla karıştırılmış ekşi krema ile yağlayın. Biber ve tuz, sarımsakları ekleyin ve ince rendelenmiş yumurta serpin.
Size yaklaşık 170 kcal'ye mal olacak nefis!
Bu linkte detaylı bir tarif bulabilirsiniz.
4️⃣ Hızlı kanepeler yapabilirsiniz: Salatalığı dilimler halinde kesmeyi, üzerine biraz lor peyniri ve bir parça hafif tuzlu balık koymayı ve tadının tadını çıkarmayı seviyorum.
5️⃣ Lezzetli bir pasta için mısır ekmeğini yağlamak için kullanabileceğiniz PP tiramisu veya süzme peynir-meyve kreması yapabilirsiniz. Ve süzme peynirli tatlılar çok lezzetlidir.
Bağlantılarda ayrıntılı tarifler bulacaksınız:
- lor tatlıları,
- meyve ve meyve kreması,
- nn tiramisu.
Kuru meyveler ve kuruyemişler de harika bir atıştırmalıktır. Ancak bunların sağlıklı olmasına rağmen yüksek kalorili besinler olduğu unutulmamalıdır.
Benim EN İYİ kahvaltılar # 1 ve EN İYİ kahvaltılar # 2.
Tariflere bağlantılar dizini.