Doktorlar, omega-3 oranı yüksek yiyeceklerin yerini aldı. Özellikle balık, deniz ürünleri ve zeytinyağı.
Bunun nedeni, son zamanlarda doktorların balıktaki cıva ve diğer toksik maddelerin içeriği konusunda ciddi endişeleri olmasıdır.
Ne değiştirilebilir?
Ayrıca deniz mahsulleri, iyi yağlı balıklar ve zeytinyağı en ucuz ürünler değil, herkese sunulmuyor. Aynı zamanda, vücudumuzun normal beyin fonksiyonu, iyi görme ve sağlıklı saç ve cildi korumak için doymamış yağ asitlerine ihtiyacı vardır.
Bu maddenin eksikliğini telafi etmek için çok fazla para harcamak gerekli değildir - yukarıda listelenen ürünler kolayca değiştirilebilir sıradan algler. Omega-3 içermelerinin yanı sıra antioksidanlar, karotenoidler, vitaminler ve esansiyel amino asitler içerirler.
Bilim adamlarına göre, balıkların çok fazla Omega-3 içermesi, yediği algler sayesindedir. Algler, pahalı balık yağı takviyeleri olan kırmızı somon ile aynı etkiye sahiptir. Diğer bir kolaylık, bugün kullanıma uygun bir biçimde satın alınabilmeleridir: kapsüller, damlalar.
Ucuz Omega-3 Ürünleri
Ek olarak, diyetinizi bu bileşen açısından zengin olan aşağıdaki yiyeceklerle tamamlayabilirsiniz:
- kabak ve keten tohumu veya bunlara dayalı yağ (normal bitkisel yağ yerine bunları çeşitli salatalara eklemek çok lezzetlidir);
- sebzeler ve otlarözellikle lahana, nane, maydanoz, ıspanakta bol miktarda Omega-3 - taze tüketilmeleri tavsiye edilir;
- kabak ve baklagiller (özellikle kırmızı fasulyede bol miktarda Omega-3) da diyete dahil edilmelidir.
Günde en az 800-1000 mg Omega-3 tüketilmesi tavsiye edilir.
2018 yılında, diyetinde büyük miktarda Omega-3 bulunan çocukların diğer akranlarına göre daha sakin davrandıkları ve çalışmalarına daha kolay konsantre oldukları biliniyor. Bu, bu maddenin hem çocukların hem de ebeveynlerinin sinir sistemini korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bize deniz yosunu sevip sevmediğinizi ve bunlara göre hangi yemekleri pişirdiğinizi söyleyin?
Daha ilginç makaleler:
Kalsiyumun En İyi 10 Gıda Kaynağı
Yanlış kullanırsanız size zarar verecek İLK 10 yiyecek
Hazır kahve hakkındaki efsaneleri ortadan kaldırmak
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!