🍒09.06.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Sık sık kalori sayma, PJU ve kalori açığı üzerine kilo vermenin faydaları hakkında yazıyorum. O:
- alışkanlık haline gelen beslenmenin kontrolü,
- Aşırı yememek için gün içinde ne kadar ve ne yiyebileceğinizi (en sevdiğiniz tatlılar dahil) net bir şekilde anlamak,
- vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri içeren bir diyet,
- kesinti yok - sonuçta, yiyeceklerde güçlü bir kısıtlama yoktur ve eksiklik, kalori alımınızın yalnızca% 15'i kadardır. Bu sizin için katı bir diyet değil.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda en sevdiğim yulaf ezmesi var.
Ailedeki herkesin balığı sevmemesi iyidir - daha fazlasını alacağım. Birkaç hafta önce 2 küçük pembe somon aldım. Biri hemen yemeye başladı ve ikincisi bozulmamak için dondum.
Tabii ki, dondurulduktan sonra - o tuzlu, o tütsülenmiş balık aynı değil, ama ne yapmalı.
Yulaf ezmesi için - 25 gr kuru yulaf ezmesi, 35 gr kefir, 1 yumurta, tuz ve soda aldım.
Dolgu 30 gr lor peyniri, 70 gr soğuk füme pembe somon ve biraz roka içerir.
Kahvaltı çıktı 375 kcal.
Sabah kahvaltısında yeşil çay, vitamin ve omega-3 içtim.
Kim erken kalkar - pek çok şey yapacak zamanı vardır.
Öğle yemeğinden önce, işimin bir kısmını yapmak için zamanım vardı. Eve gelip öğle yemeği yiyeceğimi düşündüm, ama saat 12'de zaten evdeydim ve zhiu'ya alışkın vücut yiyecek bir şeyler istedi.
Öğle yemeğinden önce sadece bir salatalık (170 gr) yemeye karar verdim ve işte yavaşça yiyebilmek için 25 gr fıstık tarttım.
Salatalık ve fıstık çıktı 165 kcal.
Dün akşam yemeği hazırladım - bir tencere kuzukulağı çorbası yaptım.
Ancak lahana çorbasının kendisinin düşük kalorili olduğu ortaya çıktı (çoğu çorba gibi), bu yüzden tabağa (400 g) kabak havyarlı (60 g) tam tahıllı ekmeğe (40 g) iki sandviç ekledim.
Ve öğle yemeği çıktı 295 kcal.
Öğle yemeğinden hemen sonra ortak alımlarda bizden sipariş ettiğim dondurmayı almak için koşmak zorunda kaldım. Benimki dondurma bağımlısı, özellikle havanın bir tadı olduğu için, bazen iyi dondurma istiyorum.
Güzelliğe bakın - acı bakla çiçek açmaya başlıyor. Bu yıl vadinin hem leylak hem de zambaklarının geç çiçek açtığını görüyoruz. Yani acı bakla sadece güç kazanıyor. Kuşburnu henüz tomurcuklarını açmadı, ancak birkaç gün boyunca eşsiz bir kuşburnu aroması olacak.
Peki, dondurma için bedava kalori bırakıp yardım edemediğimi anlıyor musun?
Eve geliyorum - bir çikolata fincanı yedi - 195 kcal. Dondurma bana bütün gün 8 gr ekstra yağ verdi. Ama sorun değil.
Akşam kendim ve ailem için atıştırmalık domatesler hazırladım. Patlamayla gittikleri müddetçe yemek yapmalı ve yemeliyiz, aksi takdirde sebzeler kimseyi yemeye zorlanamaz.
Akşam yemeği - atıştırmalık domatesler (150 gr domates, 1 yumurta, 30 gr ekşi krema ve 5 gr hardal, bir diş sarımsak. ve suluguni peyniri ile lorda pişirilmiş 110 g tavuk göğsü ısıtıldı.
Akşam yemeği 385 kcal.
Yazı sevdiğim şey (YAZ olmasının yanı sıra) - kilo vermek çok daha kolay. Sıcakta, gerçekten çok lezzetli meyve ve sebze yemek istemiyorum ve kışın mağazalarda satılan plastikleri değil.
Sebze ve biraz protein yedim ve yedim.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1410 kcal.
Su sıcakta iyi gider - 2 litre ve hatta daha fazlası kolayca içilir. Ve her yaz bana eşlik eden şişlik yok - ayak bileklerime bakmak korkutucuydu.
Geçenlerde bir makalede kalori sayarak kaç kilo verdiğinizi soran bir anket bıraktım.
Sadece cevaplara bakın!
Anketin birkaç gününde 495 kişi oy verdi! Ve sadece okuyan, kilo veren, ancak yorumlara bir şeyler yazacak ve anketlere katılacak kadar aktif olmayanların daha kaçı - bence onlardan da çok var.
Ancak bu kadar çok insanın kalori sayımı kullanarak kilo vermiş olması bile zaten çok şey söylüyor! Rakamlara bakın!
36 kişi 25 kilodan fazla kaybetti!
31'iniz 20-25 kilo verdiniz! 49 - 15-20 kg! 10-15 kg için 88!
Ve sonuçların geri kalanı 👍. Çünkü hepimiz anlıyoruz - ne kadar az kilo, o kadar az kilo vermen gerekiyor ve buna göre sayılar açısından sonuç harika olmayacak, ancak bunu başarmış bir kişi için bu sadece mükemmel bir sonuç. Ve belki birisi yolculuğunun henüz başlangıcındadır.
Ve en azından bazılarınız makalelerime, deneyimlerime ve sizinle paylaştığım tariflere yardım ettiyse çok mutluyum.
Tüm sağlık, iyi bir ruh hali ve sıcak, güneşli yaz!
Hatırlatma.
Atıştırmalık domatesler için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.
Peynirli ekşi sütte tavuk göğsü tarifi.
Kirazlı köfte tarifi.
Kuzukulağı lahana çorbası tarifi.