🍒08.06.2020.
Selamlar! İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Birçok insan - kilo vermeye nasıl başlayacağınızı, kendinizi nasıl ayarlayacağınızı soruyor.
Ve dürüst olmak gerekirse, bu sorunun cevabını bilmiyorum. Herkesin kilo vermek için kendi motivasyonu vardır. Bazıları için kilo verme sorunu bir hayatta kalma meselesi haline geldi. Birisi birkaç kilo daha fazla kilo aldığını ve normal hareket edip evden çıkamayacağını fark etti. Ve biri için motivasyon, ruha gömülmüş yeni bir elbise olacak, ancak birkaç beden kilo vermeniz gerekiyor.
Her şey bireyseldir. Birisi kendini aşırıya çeker ve 150 kg'dan daha ağırdır ve fazladan 5 kilogram olan biri artık dinlenmez.
Ancak her durumda, kilo verme yolunuza başlamadan önce, sonucu elde ettikten sonra önceki yaşam tarzına dönersek tüm çabaların boşuna olacağını anlamanız ve kafanıza koymanız gerekir.
Çok fazla kilo aldıysanız, beslenmenizin ideal olmaktan uzak olduğunu, hatta normal olmadığını anlarsınız. Ve kilo vermek için zaman, hatta yıllar harcayarak, büyük çabalar gösterdikten sonra, birkaç ay içinde her şeyi geri alabilirsiniz.
Sadece yaşam tarzınızı değiştirerek, diyetinizi gözden geçirerek, diyetiniz üzerinde kontrol sağlayarak ve aşırı yemekten kaçınarak kilo verebilir ve tekrar tekrar kilo alamazsınız.
Yaşam tarzınızın bir kez ve herkes için değiştirilmesi gerektiğini anlayarak başlayın.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün yine erken bir kahvaltı yaptım - teşekkürler gün ışığı. Uzun yağmurlu günler ve serin uykulu havanın ardından güneşli günlerde erken ve erken kalkmak istersiniz. Çok sayıda ev işini yeniden yapmayı başardınız ve saat 8'de çalışmaya başlıyorsunuz.
Kahvaltı - iki yumurtadan (her biri 60 gr yumurta), 35 gr peynir ve bir parça tam tahıllı ev yapımı ekmek (20 gr) çırpılmış yumurta.
Ortaya çıktı 370 kcal. Kahvaltıdan sonra yeşil çay içtim ve omega-3 ve kompleks vitaminleri unutmadım.
Saat 11'e yaklaştıkça (şu anda programa göre bir atıştırmalığım var), günlük işin ana bölümünü yeniden yaptım.
Ve burada yine bir çeşit süzme peynir çılgınlığım var! Birkaç gündür süzme peynirden hiçbir şey yemedim ve şimdi, lütfen, sadece süzme peyniri düşünüyorum. O hafta tamamen aynısını yaşadım.
Hemen toparlanıp taze lor almak için dükkana koştum. Onu böyle yemeye hazırdım ama yine de bir tabakta güzel bir şey tasvir etmeye karar verdim. Hurma şurubu denemek için bir bahane.
Test için doğal bir hurma şurubu aldım. Tatlandırıcı yerine tatlılara eklemeyi denemek istiyorum (mümkünse). Elbette şurup kalori katacaktır ama sağlıklıdır.
Ve bir atıştırmalık için 100 gr süzme peynir, 150 gr armut var ve her şeyi 10 gr şurup içine döktüm.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 230 kcal.
Hafta sonu, önceden hazırlanmış olan her şey neredeyse yeniyordu ve birincisinin akşam yemeği için pişirilmesi gerekiyordu. Cumartesiden beri kuzukulağı çorbası pişirmeyi planlıyorum ve pazardan bir sürü kuzukulağı aldım.
Öğle yemeği - 30 gr ekşi krema% 10 ve tam tahıllı ev yapımı ekmek (30 gr) ile bir tabak (450 gr) kuzukulağı lahana çorbası.
Öğle yemeği 275 kcal.
Bugün öğleden sonra da bir atıştırmalık yedim.
Akşamı beklememeye ve son terebentin banyosunu yapmaya karar verdim (acil bir iş yokken).
Ve banyodan sonra her zaman sıcak yeşil çay içerim ve şimdi çay ile tuzlu bir şeyler istedim. Çavdar ekmeği (15 gr) ve soğuk füme pembe somon (90 gr) aldım - 210 kcal.
Fotoğraf çekmedim, banyodan sonra çay ve battaniyeyle ısınmak için acelem vardı - bu tür öneriler.
Terebentin banyolarının seyrine gelince.
Kursum neredeyse 2 ay sürdü. İki ay boyunca sahip olduğum ve kalori alımını arttırdığım 1300 kcal açıktan dinlendim. Buna göre ağırlık hareketsiz kaldı.
Bu iki ay boyunca, sorunlu bölgelerdeki cildin durumu (ve bu uyluğun iç yüzeyi ve ellerin iç yüzeyi) daha iyi hale geldi, ancak ideal olmaktan uzak. Ve burada neyin büyük bir rol oynadığını bilmiyorum - ağırlık değerinde ve bu nedenle cildin biraz sıkıldığı veya terebentin banyolarının diğer bakımlarla birlikte hala işe yaradığı açık.
Ama her durumda, herhangi bir "vay" etkisi hissetmedim. Eh, geceleri uyumanın çok daha iyi hale gelmesinin yanı sıra?
Cilt iyileştirmesi için terebentin banyosu önermeyeceğim ama faydasız olduklarını da söyleyemem.
Akşam yemeği için böğürtlen soslu (100 g) tembel köfte (170 g) var - 340 kcal.
Sos oldukça basit ama çok hazırlandı. 100 gr çözülmüş meyveleri bir daldırma blenderi ile kesti, bir tavada ısıttı, 1 poşet zama ekledi. Ve sos hazır!
Köfteleri birkaç kez dondurdum - şimdi onları dondurucudan çıkarın, pişirin ve her seferinde yeni bir tadın tadını çıkarın, onlar için farklı bir sos hazırlayın.
Sadece bir günde öğrendim 1425 kcal.
Haklı olarak, iyi şeylere çabucak alıştığını söylüyorlar. Bu yüzden hızlı bir şekilde daha yüksek bir kalori içeriğine ve buna bağlı olarak, daha önce olduğundan daha fazlasını karşılayabileceğiniz her türlü lezzetli ikramlara alıştım.
Ama yeterince dinlenin. Yaz geldi ve hala idealimden çok uzağım 😂.
Hemen söylemek istiyorum (size hatırlatmak) bir zamanlar kalori alımımı 1100-1200'e düşürerek bir hata yaptığımı ve bu kadar düşük kalori alımıyla bile kilo kötü gitmeye başladı. Kalori alımını 1450-1500'e çıkarmak zorunda kaldım, ağırlık uzun süre hareketsiz kaldı. Ama buna dayanamadım ve yine de kilo verme sürecine devam etmeye ve kalorilerimi biraz düşürmeye karar verdim. Sonuç olarak, kilomun sadece 1300'e düştüğü ortaya çıktı. Ve bu iyi, 1100 değil. Kendimi suçluyorum, düşük kalori alımı ile tüm süreçleri yavaşlattım.
Bu nedenle, hatalarımdan ders alın ve kalorileri azaltmayın. Metabolizmanızı daha önce ebedi açlık grevleri ile mahvetmediyseniz, normun% 15-20'si, ağırlığın düşmesi için yeterlidir.
Ve su hakkında.
Bugün 27 derecemiz var, güneş parlıyor ve su bir patlama ile sarhoş! Uzun zamandır bu kadar su içmedim.
Daha önce başaramadıysanız, sıcakta içme rejimine alışmanın zamanı geldi. Bu arada, sıcağında bacaklarımız sık sık şişer, fark ettin mi? Bu dehidrasyon vücudu etkiler. Vücut su kıtlığını hisseder ve her şekilde tutar.
İyi günler ve lezzetli kilo verme.
Hatırlatma.
Vişne ve kiraz soslu tembel köfte için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.
Peynirli ekşi sütte tavuk göğsü tarifi.