Burada herkese açığız! Size karşı nazik ve olumlu!
Blogumda hem olumlu hem de olumsuz kilo verme deneyimlerimden bahsediyorum. Yapmayasınız diye yaptığım hataları sizlerle paylaşıyorum.
Ek olarak, günlük örnek bir menü, tat alışkanlıklarınıza göre kendi menünüzü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Mayıs 2018'de 132 kg'dan kilo vermeye başladığımı, doğru beslenmeye (PP hakkında) ve kalori açığına geçtiğimi hatırlatmama izin verin. 38 yaşındayım boyum 172 cm.
Bu süre zarfında, yavaş yavaş, fazla 58 kilodan kurtuldum ve uyum yoluma devam ediyorum. Biraz sola.
Yol boyunca birçok hata yaptım. En temel olanı, yağ ve kalorilerin küçümsenmesidir.
Yağlar bizim için (özellikle kadınlar için) çok önemlidir. Bu, hormon sentezinin temellerinden biridir. Ve minimum miktarda yağ, hormonal arka planın ihlal edilmesine yol açar, bu da menstruasyonun kesilmesine ve kadın vücudunun ana işlevine - yeni bir hayat vermek için yol açabilir.
Bir zamanlar aklım başıma geldi ve diyetimdeki yağ içeriğini günde 55-60 gr'a çıkardım ve şimdi azaltmamaya çalışıyorum. Saçım düştüğünde aklım başıma geldi ve onu kurtarmak zorunda kaldım, ne yaparsam yapayım cildim kurudu. Belirtilen sorunların ötesinde, mesele gitmedi ve iyileştim.
Kalori alımı hakkında. Yolumda bir şekilde bir platoyla (ve ilk kez değil), ayrılmak istemeyen bir şekilde tanıştıktan sonra, daha fazla fiziksel aktivite ve günlük kalorilerde azalma ile bunun üstesinden gelmenin gerekli olduğuna karar verdim. 1000-1200'e düştüm. Bu kalori koridoruydu.
Yayla gitti, ağırlık gitmeye başladı. Ama sonra tekrar ayağa kalktım çünkü vücut yaşamaya başladı. Enerji kaybetti. Kalori içeriğini daha fazla azaltacak hiçbir yer olmadığını anladım.
Bir iyileşme dönemi oldu. Kaloriyi 1400 - 1450 kcal civarında bir yere yükselttim. Buna alıştım. Ağırlık durdu. Ve sonra 1300'de tekrar ayrılmaya başladı.
Hala 1300 kcal açığım var. Şimdi ağırlığın yavaşça gitmesine izin ver, ama acele edecek yerim yok.
Bugün, bu tür hatalar yapmamanız için karşılaştığım ana sorunları kısaca açıklamaya karar verdim.
Menüye gideceğim.
Bugün kahvaltı için, iki yumurta ve bir parça lor peynirli rulo (90 gr) ile yapılmış çırpılmış yumurta var. Elbette şimdi en sevdiğim yaseminli yeşil çayım, yanımda dizüstü bilgisayarıma götürüp daha sonra işte içtim.
Kahvaltı çıktı 410 kcal.
Çalışma sırasında, tam tahıllı ekmek (30 g) tereyağlı (3 g'dan az) ve hafif tuzlu somon (45 g) ile sandviçler üzerinde bir atıştırmalık yedim.
Abur cubur - 185 kcal.
Öğle yemeği için tavuk suyunda hızlıca mercimek çorbası pişirdim.
Öğle yemeği için 350 gr çorba ve 50 gr tavuk baget eti.
Öğle yemeği - 300 kcal.
Öğle yemeğinden sonra kısa bir süreliğine iş için dışarı çıktım, mağazadan döndüm.
Mağazadan sonra her seferinde fiyatlara şaşırıyorum. Fazladan bir şey almadım. Sadece 2 düzine yumurta, ekmek, lavaş, patates, havuç, soğan ve küçük şeker. Ve 700 ruble fark edilmeden uçup gitti. Tatlı almamak mümkündü... ama o zaman beni tatlı olarak yerlerdi)). En ilginç şey, promosyon için normal bir fiyata tatlılar bile almam... ve toplam 700 ruble !!!
Döndüğümde 40 gr hurma ile yeşil çay içtim - 140 kcal.
Her şeyi bir kerede yemek istediğim dönem geldi (ve şansın olacağı gibi, yine Cuma kontrol tartımından önce).
Hiç sebze ve meyve istemiyorum. Ama günün sonunda sadece sebze salatası ve hindi pastroması için bedava kalori aldım.
Bu nedenle iştahımı biraz su ile yatıştırdım ve akşam yemeğinde bir damla bitkisel yağ ve 150 gr hindi pastroması ile tatlandırılmış domates ve salatalık salatası (sadece 200 gr) yedim.
Akşam yemeği çıktı 270 kal.
Ve sonunda bir günde 1310 kcal.
İçme rejimini unutma. Su normu, kilogram ağırlık başına 30 ml'dir. Ama size bu kadar çok su sığmazsa, o zaman bedenle alay etmeye gerek yoktur. En azından temiz içme suyu içmeye alışmaya çalışın. Su beni ilk etapta ödemden kurtardı.
Daha sık ortak kontrol tartıları istediniz.
Umarım bugün (Cuma) herkes tartmıştır ve eğer değilse, o zaman Cumartesi sabahı tartma şansınız vardır.
Kontrol tartımımla bir makale Cumartesi günü yayınlanacak ve içinde Yeni Yıldan önce yaptığımız gibi sonuçlarınızı tekrar bırakmanız mümkün olacak.
Ve iki hafta içinde sonuçlarımıza bakacağız, karşılaştıracağız ve umarım beğeneceğiz.
Genel tartım için bu tür flash mobların sizi motive ettiğini ve rahatlamanıza izin vermediğini söylüyorsunuz.
Öyleyse başka bir flash moba katılın! Herkese başarı!
Hatırlatma.
Lavaşta pişmiş suluguni için video tarifi:
Süzme peynir ve tarçınlı pişmiş elma tarifi - buraya.
Yulaf Ezmeli Muzlu Kek Tarifi - buraya.
Tuzlu Balık Tarifi - buraya.
Azarlama Çikolatalı Kapkek Tarifi - buraya.
PP Tiramisu Tarifi - buraya.
Süzme peynir ve elmalı krep tarifi - buraya.
Bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini saymayı öğrenmek bir ekmek tarifi örneğinde.
Kilo vermeye nereden başlamalı - vurgular.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!