🍒05.12.2020.
Sık sık hangi kiloda durmak istediğim soruldu. Son zamanlarda, ağırlık hakkında, belirli bir rakam hakkında düşünmüyorum bile. Refahımdan ve aynadaki yansımadan memnun olmam benim için önemli.
Ancak bazen tartışmalarımızda sizinle birlikte bir konu ortaya çıkar - hangi kilonun nasıl olması gerektiği, bir kişinin kime ağırlık vermesi gerektiği.
Ve bu konuyla ilgili bilgileri okumaya karar verdim ve bulduğum şey bu.
Fransızlar tarafından icat edilen ideal ağırlık "Yükseklik eksi 110" için iyi bilinen formül antropolog Paul Brock zaten 1871'de, uzun süredir popülerdi ve şimdi bile odaklı.
Bununla birlikte, modern beslenme uzmanları bu formül hakkında çok şüphelidir, çünkü her bir kişinin bireysel özelliklerini, örneğin kas kütlesini hesaba katmaz. Hepimiz kasın yağdan daha ağır olduğunu biliyoruz. Ve bu formüle göre iyi bir kas kütlesi oluşturmuş insanlar hiçbir şekilde ideal kiloya uymazlar.
Anlaşıldığı üzere, oldukça fazla ideal ağırlık formülü türetilmiştir, ancak bunlar yaygın olarak kullanılmamaktadır.
Şu anda, en alakalı formüllerden biri, BMI: ağırlık bölü boy karesinin hesaplanması için formüldür. Kadınlar için optimum BMI rakamı 19 ile 24 arasındadır.
Çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı kullanarak vücut kitle indeksimi hesaplamaya karar verdim:
Üst sınırda, ama yine de kilom artık normal vücut ağırlığına karşılık geliyor. Kasıtlı olarak 69 kg belirttim, çünkü 68.4 (bu şimdi benim ağırlığım) gösterilemedi, yuvarlak bir şekle ihtiyaç vardı. 68 kg Elim hala yazmaya kalkmıyor - çok erken.
Ve 2 yıldan biraz daha uzun bir süre önce olan buydu:
Ve tüm bunlar, kalori sayma ile beslenmenin kontrolü sayesinde.
Kalori sayımı ve BJU'ya dayalı beslenme örneği olarak menümü göstereceğim.
Süzme peynir ve lavaştan yapılan turtalı güveç ile garip bir ilişkim vardı. Akşam zaten dinlendiğimde onu hatırlıyorum. Böylece dün gece güveci hatırladım ve kahvaltıda istediğimi fark ettim. Çok tembel değildim ve süzme peynir, lavaş, yumurta ve vişne yoğurmaya gittim. Fırına koydum, zamanlayıcıyı açtım ve tekrar dinlenmeye başladım. Zamanımın sadece 5 dakikasını aldı.
Ama sabahları lezzetli bir lorlu güveç vişneli turtam var - 300 g - 390 kcal.
Cumartesi benim için izinli bir gün değildi. Kocamın acil bir işi var. Ve boşuna zaman kaybetmemek için boş zamanlarımda da iş yapmaya karar verdim.
Ellerimin asla ulaşamadığı şeyi bütün gün bitireceğim. Evet, farklı videoları düzenleyeceğim. Dikkatini dağıtmazlarsa.
Dün pişirdim - bugün bir yandan yemek pişirmek yok, diğer yandan bilgisayar önümde.
Saat 11'de atıştırmak için 100 gr Kore havuçları yedim ve 25 gr ağırlığında kaju fıstığı aldım. Yavaş yavaş fındık yedi, onları esnetmeye çalıştı.
Kuruyemiş içeren atıştırmalık - 215 kcal.
Öğle yemeği için 315 kcal aldım. Bu, TSP'den patates ve erişte ile tavuk köfte ve ayrıca karaciğer ezmesi (50 g) ile kızarmış ekmek (30 g) üzerine bir sandviç içeren bir çorbadır.
Akşam için daha fazla kalori bıraktım. Cumartesi akşamları genellikle geç kalıyoruz ve geceye daha yakın aç kalmak istemiyoruz.
Kim normalde aç karnına uyuyakalır? Sanırım çok az insan.
5 gr zeytinyağlı sebze salatası (150 gr toplam ağırlık: salatalık, domates ve yeşillik) ile pişmiş tavuk but (100 gr) ile akşam yemeği yedim.
Akşam yemegi - 280 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce, kirazlı 200 gr güveç ile yeşil çay içtim - 260 kcal.
Güveç tarifini biraz basitleştirdiğimi ve daha düşük kalorili içeriğe sahip olduğumu söyleyip söylemediğimi hatırlamıyorum ve bence tadı bozulmadı. Şimdi 150 (200 gr yerine), gr süzme peynir, 1 yumurta (iki yerine) ve 50 gr lavaş (100 gr yerine) alıyorum.
Orijinal tarifi makalenin sonunda bir hatırlatma olarak bırakacağım.
Ve günün sonucu şu şekilde: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Bugün o günlük fizikselEn az 10 dakika egzersiz, vücudu gençleştirir ve 300 kcal'a kadar yanmaya yardımcı olur.
10 dakikalık şarjın 300 kcal yanmaya yardımcı olacağından çok şüpheliyim. Görünüşe göre "300 kcal'a kadar" belirtilmesi boşuna değil. Ama bu 10 dakikayı bu şekilde geçirmeniz gerekiyor ve 300 kcal yakmak için ne yapmanız gerekiyor? tamam 300, en az 150 kcal?
Ancak, hafif bir sabah egzersizinin tüm gün canlılık artışı sağlaması ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olması gerçeği, kimse aynı fikirde olamaz.
Ayrıca egzersizin yürümenin yerini alabileceği ve oksijenin yağların parçalanmasına yardımcı olduğu da söylendi.
Her durumda, ılımlı fiziksel aktivite, hem kilo kaybı hem de bir bütün olarak vücudun yararı için her zaman olumlu bir rol oynayacaktır.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Kızarmış peynir salatası için video tarifi ve havuçlu kurabiyeler için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Hepatik ezme tarifi.
Kirazlı güveç tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.