Herkesi kanalımda gördüğüme sevindim.
Burada sadece 58 kilogram kilo verme deneyimimi, günlük menümü değil, aynı zamanda kilo verdiğim yemek tariflerini de paylaşıyorum.
Sert diyetler ve açlık grevleri bize göre değil. Lezzetli ve doyurucu zayıflıyoruz.
Bugün size sebzeli lor peynirli sufle tarifi sunmak istiyorum - akşam yemeği veya kahvaltı için harika bir yemek.
Kullandığım malzemeler:
- süzme peynir% 5 paket 180 g,
- suluguni peyniri - 60 g,
- 2 tavuk yumurtası
- çeri domatesler 70 gr,
- yarım dolmalık biber - 60 gr.
- en sevdiğim otlar - tatmak için bir tutam "Yunanistan Otları" baharat, tuz ve karabiber var.
İsteğinize göre böyle bir yemeğe sebze ekleyebilirsiniz, örneğin kabak veya balkabağı ekleyebilirsiniz (önceden kaynatırdım).
✅ Hazırlaması çok kolaydır.
Süzme peynir ve yumurtaları, tuzu ve karabiberi karıştırın (tercihen homojen bir kütle elde etmek için bir blender ile), en sevdiğiniz otlardan bir tutam ekleyin.
Peyniri iri bir rende üzerine sürün, çeri domatesleri 4 parçaya bölün, dolmalık biberi küçük küpler halinde kesin.
Lor kütlesine sebze ve peynir ekleyin ve karıştırın.
Kalıplara yayıyoruz.
Bölünmüş kalıpları olmayanlar - küçük bir hacim pişirmek için normal formda pişirebilir ve ardından hazır kısmı porsiyonlara ayırabilirsiniz. Ya da muffin bardağı kullanabilirsiniz.
Üst domates dilimleri ile süslenebilir.
İştah açıcı bir peynir kabuğu için biraz peynir serpebilirsiniz, ancak KBZHU ağırlığında değildim.
20-25 dakika 200 derecede fırına gönderiyoruz.
Afiyet olsun!
100 g başına KBZHU: K-135, B-12.6, Zh-7.7, U-3.18.
Belirtilen sayıda üründen 2 porsiyon aldım.
Her porsiyon 230 g - 310 kcal.
Akşam yemeğinde böyle bir porsiyonla oldukça doluydum.
Video tarifini YouTube kanalımda izleyebilirsiniz bağlantı.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!