Selamlar! Kilo vermek isteyen herkes burada, lezzetli, doyurucu ve dengeli yemekler yiyerek karşılanır!
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Bazen kilo vermenin ana noktalarını hatırlatmaya karar verdim:
- kilo kaybı ve kilo alımı, tüketilen kalori miktarına bağlıdır ve bu bir gerçektir.
- rahat kilo vermek için kalori açığının sadece% 15-20'sine ihtiyaç vardır,
- temiz içme suyu içmeniz gerekir - bu sizi ödemi giderir, sindirime yardımcı olur.
- daha fazla hareket ediyoruz - en azından temiz havada yürüyor.
Ve kalori açığımı korudum ve işçilerimin sonucunu değerlendirmek için bir sonraki Cuma tartımımı bekliyorum. Ve gizlice, büyük olasılıkla yarın başka bir dönüm noktası geçilecek).
Kahvaltım tuzlu pembe somon (50 gr), lor peyniri (30 gr) ve 50 gr salatalık ile yulaf ezmesinden oluşuyordu. Ve yaseminli yeşil çay.
Kahvaltı çıktı 370 kcal.
Yulaf ezmesi için 1 tavuk yumurtası, 30 gr kuru yulaf ezmesi, 30 gr yoğurt, bir tutam tuz ve kabartma tozu kullandım.
Öğleden sonra yine yönetim şirketimize iş yaptım ve ailem için bir somun almak için mağazaya gittim.
Ve her zamanki gibi, bir somunla ayrılmadım. Özel bir teklif için muz gördüm ve hemen satın almak istedim ve sonra özel bir teklif için salatalık turşusu vardı (ve bu yıl içinde salatalıkla birlikteyiz. uçuş, kendileri için hazırlık yapmadım, gelecek yaz düzelteceğim), mandalina, nihayet nezih görünümlü ve tadı ile melez değil anlaşılmaz. Ve böylece mağazadan 30 ruble yerine eksi 400 ruble için ayrıldı.
Sen de böyle ekmek istiyor musun?)))
Bugün bir atıştırmalık için 120 gr yumuşak süzme peynir ve 110 gr muz.
Atıştırmalık çıktı 180 kcal.
Öğle yemeği için elektrikli ızgarada yağsız (145 g) ve salata sosu (170 g) bir damla ayçiçek yağı ile kızartılmış tavuk göğsü var.
Öğle yemeği dışarı çıktı 340 kcal.
Her şey hazırdı, geriye kalan tek şey empoze etmek, salatayı yağla doldurmak ve tartmaktı. Pekala, göğsü ısıtın.
Ve akşam kendime inanılmaz bir nefis hazırladım. Sabahları böyle bir yemeğin daha iyi olduğunu düşünmeme rağmen.
Buna ne nefis diyeceğimi bilmiyorum ve bir omlet değil - peynir, süzme peynir ve sebzelerle. Genel olarak ne diyeceğimi bilmiyorum, ona güveç diyorum)
310 kcal için akşam yemeği. 230 g ağırlığında porsiyon.
Yakında sizin için bir tarif hazırlayacağım - isim konusunda yardım)). Belki bir sufle? Çok benzer))
Gün boyunca çay ile 25 gr kuru erik yedim - 60 kcal.
Sonuç olarak bir günde benim için ortaya çıktı 1260 kcal. İçme rejimini gözlemliyorum, evde beden eğitimi var.
Bir fikrim var, fikrini sormak istiyorum. Daha doğrusu, size bir teklifte bulunun, umarım reddetmezsiniz.
Çoğunuzun en sevdiğiniz düşük kalorili tarifleri paylaşmak istediğini ve hatta bunu yorumlarda yaptığınızı fark ettim.
Ancak yorumlarda bırakılan tarifler hızla kayboluyor ve unutuluyor ve mümkün olduğunca çok kişinin iyi bir tarif görmesini ve onu kullanarak bir yemek pişirmesini istiyorum.
Ve böylece, aşağıdakileri öneriyorum.
Bizimle paylaşmak istediğiniz favori bir tarifiniz varsa - gönderin Vkontakte'deki özel mesajlarda beni (sadece orada izleyeceğim). VK'daki grubun bağlantısı, kanal profili başlığındadır.
Tarifinize göre pişirip çizeceğim, tarifi bizimle kimin paylaştığını belirteceğim ve hatta dilerseniz fotoğrafınız yazıda olacak ki en iyi kızları (ve erkekleri) görerek tanıyabilelim.
Kimin düşük kalorili yemekler için bir arzusu ve mükemmel tarifleri varsa - bunun için gidin!
Hatırlatma:
Yemek tarifi yulaf ezmesi.
Yemek tarifi tam tahıllı ekmek.
Temel anlar yeni başlayanlar için kilo vermek.
KBZhU'yu saymayı öğrenmek hazır yemekörneğin ekmek ve çorba.
Yemek tarifi elmalı börek.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!