🍒10.08.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori sayımı, en etkili, nazik ve rahat kilo verme yöntemlerinden biridir.
Kalori sayarak kilo verirken, en sevdiğimiz yiyecekleri aşırı yemeden makul sınırlar içinde yemeye alışarak iştahımızı kontrol etmeyi öğreniyoruz. Bu beceriler, kilo vererek elde edeceğimiz kiloyu korumamıza yardımcı olacaktır.
Sıkı bir diyetle kilo verdikten ve normal diyetimize geri döndüğümüzde, attığımız her şeyi bu kadar zorlukla geri verdik.
Ancak kendimizi kontrol etmeyi öğrendikten sonra, ne kadar yiyeceğe ihtiyacımız olduğunu zaten sezgisel olarak bilerek, her şeyi geri vermemek çok daha kolay.
Kalori açığımızın sadece% 15'i lezzetli ve doyurucu kilo vermenizi sağlayacaktır. En sevdiğiniz tatlılar bile bu açığa girebilir ve katı kısıtlamalar olmadan kilo kaybedersiniz, çünkü bu nedenle gevşemek, yiyecek hacmine alışmak istersiniz.
Sana kalori sayma günümü anlatacağım ve günün menüsünü göstereceğim.
Bugün kahvaltıda Darnitsa ekmeği (50 gr) üzerine lor peyniri (30 gr) ve kendimi tuzladığım hafif tuzlu alabalık (100 gr) ile sandviçlerim var. Gün ve balık hazır!
Uzun yıllardır tuzlu balık olduğum tarif zaten paylaşıldı, her zaman olduğu gibi bir hatırlatma olarak ona bir bağlantı bırakacağım. Ayrıca hatırlatıcıda yeni başlayanlara yardımcı olacak faydalı makaleler bulabilirsiniz.
Kahvaltı çıktı 400 kcal.
Ve çay için 1 parça meyveli hatmi aldım - 50 kcal.
Ağustos ayı hava tahminine bakılırsa, bugün (08/10/2020), havanın yüzmeye ve güneşlenmenize izin verdiği son yaz günüdür. Ve ufak bir tatilimiz olduğu için taş ocağına gittik.
Su sıcak olduğunu söylemese de yüzmeye bile cesaret ettim, ama gerçekten istedim.
Plajdayken kavun üzerinde atıştırmalık bir şeyler yedik (600 gr) - 200 kcal.
Eve geldiğimde, kremalı bir sosla kümes hayvanları domuz eti ile hızlı bir şekilde farfalle pişirdim ve basitçe - macarosh😉 (ve Ozhegov'un sözlüğünde böyle bir kelime olmasa bile, yani, yani zeki insanlar daha ileri gidebilir ve burada durmaz).
Video tarifini hatırlatıcı olarak bırakacağım.
Öğle yemeği çıktı 435 kcal.
Ve nihayet, bugün bir abonenin benimle paylaştığı bir tarifi elime aldım. Tarifine - patlıcan julienne adını verdi. Lezzetli, sana söyleyeceğim julienne, çıktı, çok lezzetli.
Akşam yemeğinde 300 gr patlıcan julienne - 280 kcal.
Ve akşamın ilerleyen saatlerinde çay ile meyveli hatmi yedim - 50 kcal.
Toplamda bir günde 1415 kcal çıktı. B91, Zh55, U129.
Su oranı sarhoştu, fiziksel aktivite yüzme şeklinde mevcuttu (çok olmasa da yine de).
Günüm kalori saymakla böyle geçti.
Kolomenskoye ve Kuskovo boyunca yürüyüşlerle geçen yoğun bir haftasonunun ardından - güneşlenme ve yüzme - mükemmel bir "fok dinlenme".
Hatırlatma:
Kremalı soslu farfalle için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve tanıdıkların yer aldığı bir makale.
En son kontrol tartımı ve sonuçlarımızı içeren bir makale.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden ve hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.