Selamlar, burada kilo vermek isteyen ve sadece figürünü takip eden, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden kendini inkar etmeden buraya hoş geldiniz.
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Öyleyse, tatil kutlamalarını değerlendirmenin ve bu günlerde ne kadar yediğimizi görmenin ya da belki tam tersine birinin kilo vermesinin zamanı geldi mi?
Tatil öncesi son çek ağırlığım 74.6 idi.
Bugün 10 Ocak, işte ölçeklerdeki resim:
Bir plato yakaladığımı hissediyorum, çünkü Yeni Yıl tatillerinden önce bile ağırlık zamanı işaret ediyordu. Ama sonra her şeyi uzun bir soğukta suçladım (bu arada sonuçları hala devam ediyor).
Ayrıca vücut su biriktirdiğinde belirli günlerde kontrol tartımı başarısız oldu.
Ama bu yaylanın beni terk etmediği duygusu. Peki, bekleyelim. Son seferki gibi bir şey yapmayacağım, ağırlık dururken ve azaltmak istemedim.
Yemek yiyemedim, sen kendin gördün ki, çoğu zaman bir açığa uyuyorum ve yağ bize göründüğü kadar çabuk birikmiyor.
1300 kalori açığımı takip etmeye ve tutmaya devam edeceğim.
Bugün için menüm aşağıdaki gibidir.
Kahvaltı için - iki yumurtadan çırpılmış yumurta, tereyağsız kızartılmış, 35 gr tam tahıllı ekmek ve 30 gr az yağlı peynir.
Ve yeşil çay olmadan hiçbir yerde.
Kahvaltı çıktı 365 kcal.
Bilgisayarda çalıştım, dükkana koştum ve bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmak için kendime 30 gr domates ve 35 gr balık salçası sardığım bir pide ekmeği zarfı (2 gr) hazırladım. Yeşil çay içtim ve işe başladım.
Atıştırmalık çıktı 160 kcal.
Dün, öğle yemeğinde birkaç gün beni memnun edecek hafif bir turşu yaptım.
Bu yüzden bugün öğle yemeği için 450 gr turşu ısıttım, 25 gr% 10 ekşi krema ekledim ve 25 gr tam tahıllı ekmeği kestim. Öğle yemeği çıktı 230 kcal.
Öğle yemeğinden bir saat sonra yeşil çay içtim ve 20 gr acı% 75 çikolata yedim - 110 kcal.
Aynı şekilde hafif çorbalar hızlı uçar ve uzun süre tokluk izi bırakmaz.
Bugün akşam yemeği için mantarlı (150 gr) patatesli kiş ve sebze kabuğunun (100 gr) altında tavuk göğsü var.
Ayrıca akşam yemeğinden sonra kalan yumuşak lorun yarısını (60 g) bitirdim.
Akşam yemeği için toplam çıktı 365 kcal.
Ve bir günde birikti 1230 kcal.
Çok su içiyorum, bir platomun olup olmadığını anlamak için fazla suyu (varsa) vücuttan atmak istiyorum.
"Sarkan cilt nereye gitti" gibi yorumlar tekrar ortaya çıktıktan sonra hatırlatmadığımı fark ettim. kilo vermeye başlarsanız, cildinize gelişmiş bir modda bakma ihtiyacı hakkında (özellikle büyük bir ağırlık).
Küçük bir eksiklikle, oldukça yavaş kilo veriyoruz ve cildin sıkılaşma zamanı var. Ve evde bile bakım, cilt için iyi bir yardımcı olacaktır. Vücut sargısı, kese, kuru fırça masajı, tuz banyosu, kontrast duş, sıvı formda A ve E vitaminleri kullanıyorum (vücut sütüne ekleyin).
Cilt bakımı hakkında daha fazla bilgi edinin - buraya.
Ve tatil öncesi ve sonrası tartımlarla flash moblarımızın sonuçlarını özetleyelim. Sanırım bu yazıda ha? Kafanız karışmamak ve makalelerin üzerinden atlamamak için. Ve sonuçlarını "daha önce" unutanlar - onları yazdık buraya.
Hatırlatma.
Bir hatırlatma olarak bugün PP mayonez için video tarifi:
Sadece İki Temel Malzemeyle Tam Tahıllı Ekmek Tarifi Bulunabilir buraya.
Kuru erik ve peynirle doldurulmuş tavuk bombası tarifi bulacaksınız buraya.
Çikolatalı Kek Tarifi - Hassas (Brownie'ye benzer) - buraya.
Kokulu tavuk chakhokhbili herkes tarafından tatılmalı! Yemek tarifi buraya.
Sizi kayıtsız bırakmayacak meyveli lor cheesecake - buraya.
Mantar rulo tarifi - buraya.
Herkese kahvaltı - krep pizza.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!