17.02.2020
İyi günler ve iyi bir ruh hali!
Kilo verme konusu artık o kadar alakalı ki her yönden kilo kaybı duyulabiliyor.
Ancak yine de herkes, kilo kaybı da dahil olmak üzere sağlıklarına rasyonel bir yaklaşımın gerekliliğini anlamıyor.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyorum, tarifler ve deneyimlerimi paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım59kilogram.
Bir kez daha söylemek istiyorum ki sağlığımız ön planda olmalı ve ancak o zaman diğer her şey.
Bugün birçokları için acı veren bir konuya değinmek istiyorum - "Her zaman yemek istiyorum"!
Ve neden acımasız bir iştahımız var? Olası nedenleri bulalım:
1. Diyetimiz karmaşık karbonhidratlar açısından düşüktür. Karmaşık karbonhidratların eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra, yiyecek korkusundan kaynaklanır - TSP'den makarna, tahıllar, patates. Her zaman tatlı bir şeyler istersiniz, ama onu yediğinizde bizi durduramazsınız.
Diyette kompleks karbonhidrat eksikliği ile açlık çok çabuk başlar, çünkü vücut sizden olağan enerji kaynağını ister.
2. Biraz yiyecek. Evet, az yiyorsunuz - dolayısıyla açlık. Vücudun günde 1200 veya daha az kalori aldığı tüm diyetleriniz, sürekli yemek istemenize neden olur.
3. Küçük porsiyonlarda yiyecek, kesirli. Peki avucunuzla nasıl salata yiyebilirsiniz? Ve her zaman yemek için nerede zaman bulunur? Böylece açlık içeri sızar.
4. Nadir öğünler - kahvaltı yaptık ve bütün gün meşgulüz, akşama kadar buzdolabının tamamını yemek istiyorum.
5. Kötü uyku, stres - iştahı artırabilir.
Sorunlarınızı buldunuz mu? Onları ortadan kaldırıyoruz ve zayıflatıyoruz!
Ve bugünlük menüme geçeceğim.
Kahvaltı - tereyağlı (10 g) tam tahıllı ev yapımı ekmek (70 g) ve yeşil çay ile hafif tuzlu somon (45 g) sandviçler.
Kahvaltıda vitamin ve omega-3 alıyorum.
Kahvaltı - 365 kcal.
Bugün pazartesi ve pazartesi günleri ev işlerinin çoğunu yapıyorum.
Ayrıca soğan, havuç ve taze domates ve salatalık için dükkana gittim ve iki poşetle geri döndüm. Bademli kurabiye ve lor peyniri için kendim bir terfi yapmak istemiyordum ve aniden tavuğu hatırladım, bu yüzden sinsice iki paketi zar zor sürükledim.
Peki, mağazaya sadece planladığımız şey için gitmeyi ne zaman öğreneceğiz? Muhtemelen asla).
Döndüğümde bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık olarak lor peyniri (40 gr) ile bir salatalık (120 gr) yedim ve ardından yeşil çay içtim.
Atıştırmalık çıktı 105 kcal.
Öğle yemeği için erişte ve tavuk but etli 390 gr tavuk çorbası - 300 kcal.
Ve sonra çay ile 20 gr bitter çikolata yedim - 110 kcal.
Akşam yemeğinde tavuk pirzolalarının yanında suluguni peyniri ve dolmalık biberle birlikte saklanan kıyılmış etin buzunu çözdüm ve karabuğday pişirdim.
En azından karabuğday, birçok diyet sever için en can sıkıcı ürün ve onu seviyorum ama o kadar sık yemiyorum. Sonuçta, çok lezzetli şeyler yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.
Akşam yemeği - peynirli ve biberli tavuk pirzola (150 g) ve haşlanmış karabuğday (100 g) - 350 kcal.
Ve akşamları çay ile 40 gr kuru mango - 100 kcal.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1330 kcal.
1 kilogram ağırlık - 30 ml için su içiyorum. Evde fiziksel aktivite.
Hatırlatma.
Göğsün tadının bana domuz etinin tadını hatırlattığı çaylı tavuk göğsü için bir video tarifi. Göğüs, yeni renklerle ekşi ve ışıltılı çıkıyor:
Yemek tarifi peynir ve karabiber ile doğranmış tavuk pirzola.
Tarif Bağlantıları Dizini.
Beşik sadece kalori açığı ile kilo vermeye çalışanlar için.
Bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini saymayı öğrenmek bir ekmek tarifi örneğinde.
Cilt bakımı kilo verirken.
Yanıtlar kilo vermekle ilgili temel sorular.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!