18.02.2020
Herkese selamlar ve iyi günler dilerim!
Aşırı kilolu herkes kilo vermek ister (ruhunda rahat olduğunu iddia edenler bile hala kilo vermeyi hayal ediyor).
Ben kendim yakında 2 yıl boyunca kalori açığı nedeniyle zayıflayacağım ve şimdiden 132 kg'dan 59 kg kaybettim.
Ancak herkes, sağlığını normale döndürmek ve kilo vermek için en ufak bir çabayı bile yapmak istemez.
Ancak, sadece kilo vermek için "alınlarını kırmaya hazır" olanlar da var.
Görünüşe göre uzun süredir size rahat ve dengeli kilo vermenin kalori alımınızın% 15-20'si kadar bir eksiklik olduğunu hatırlatmadım. Sadece eksi% 15-20 ve doymuşsunuz ve hatta kilo veriyorsunuz.
Ama hayır, hala sağlıklarını düşünmeden daha hızlı ve daha fazlasını isteyenler var.
Evet, seçim size kalmış.
Ancak sağlık bir tanesidir ve bundan yalnızca siz sorumlusunuz. Ve yürüyemiyorum.
Bu nedenle, kalori alımını düşürmenin sonuçlarını kısaca hatırlatmama izin verin:
açlık, kendini iyi hissetmeme ve psikolojik durum - vücudun stresi,
gerekli madde ve elementlerin eksikliği,
olası bir plato (ağırlık basitçe yükselir - vücut hayatta kalır),
üreme sistemi ile ilgili sorunlar!!!, hormonlar, safra kesesi, cilt, tırnaklar, saç.
Bugünün menüsüne geçiyoruz.
Kahvaltı Pide ekmeğinde turta var (50 gr). Yeşil soğan ve 1 haşlanmış yumurta ile bir turta ve süzme peynir (30 g) ve peynir (45 g) ile ikinci turta.
Kahvaltı çıktı 410 kcal.
Sabah kahvaltısında her zamanki gibi yeşil çay, vitamin ve omega-3 içerim.
Bu turtalar çok lezzetli - güzel bir khustinka lavaşı ve çok sayıda lezzetli dolgu. Ve uzun süre doyururlar. Tavsiye etmekten hoşlanmıyorum - ama yine de denemenizi tavsiye ederim).
Bilgisayar başında çalışırken bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık olarak 1 portakal (140 gr), 20 gr% 75 bitter çikolata ve 20 gr fıstık yedim.
Atıştırmalık çıktı 270 kcal.
Çayla çikolata ve fıstık yedim ama bütün gün bir portakal yedim.
Öğle yemeği dünden beri hazır, böylece öğle yemeğine kadar huzur içinde çalışabilirsiniz. Molalar sırasında, bir fitness kaseti ve artı bir bar ile küçük bir egzersiz yapıyorum - birkaç dakika ve durgunluğu çoktan dağıttım.
Öğle yemeği için erişte ve tavuk but etli tavuk suyu (400 g) - 300 kcal.
Ama akşam yemeği pişirmek zorunda kaldım. Bugün tembel lahana rulolarım var.
Tarifi biraz sonra sizinle paylaşacağım, belki birisi işe yarayabilir. Muhtemelen her ev hanımının tembel sevgililer için kendi tarifi vardır.
Yani akşam yemeğinde 300 gr tembel lahana böreği ve bazı sebzeler (yaklaşık 100 gr) - 260 kcal.
Gün boyunca 1300 kcal, artı bir içme rejimi ve evde biraz beden eğitimi alındı.
Bugün tekrar "tanıdık" başlığına dönmek istiyorum, şimdilik öyle diyeceğim. Neden flört? Çünkü içinde sizi yorumlarla tanıştırıyorum. Okumanızı, sevinmenizi, gülmenizi istiyorum. Bir kişi bunu halka açık bir sayfada yazdığından, onun yorumunu ve kendisinin özü de dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok insanın görmesini istediği anlamına gelir.
Örneğin, Svetlana başkalarının parasını saymayı sever ve videoyla ekranda kime ait olduğunu belirleme yeteneğinin yanı sıra ne istemediğini fark etmeme hediyesine sahiptir:
Aynı zamanda, beni takip eden birkaç kişi bu yorumu beğeni ile işaretledi, görünüşe göre aynı şekilde düşünüyorlar. Ama şimdi kiminle zamanımı harcamaya değmeyeceğini biliyorum.
Eh, burada insanlar sadece fikirlerini ifade ettiler. Birçoğu kadınların göğüsleri için endişeleniyor😂 (muhtemelen önceki ve sonraki parametreleri tam olarak biliyor - tasavvuf basittir), ancak biri biri tarafından yanlış yönlendirilen tüm insanlar için endişeleniyor:
Herkese mutluluklar ve iyilikler diliyorum. İyi ve mutlu bir hayattan değil, insanlar kızar ve kıskanır.
Hatırlatma:
Pirinç krepleri için video tarifi - ince, yumuşak, lezzetli:
Katalog tariflere bağlantılar.
Beşik sadece kalori açığı ile kilo vermeye çalışanlar için.
Bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini saymayı öğrenmek bir ekmek tarifi örneğinde.
Bakım kilo verirken cildin arkasında.
Pide ekmeğinde turta tarifi.
ÜST kahvaltı, akşam yemekleri, akşam yemekleri.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!