20.02.2020
İyi günler!
Küçük blogumu ziyaret etmenize sevindim. Burada her şey kilo vermekle ilgili. Burada deneyimlerimi paylaşıyorum, kilo verdiğim menüden bahsediyorum ve tarifleri paylaşıyorum.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım59kilogram.
Bugün size bu bilgi versiyonunu sunmak istiyorum:
Bu görsel kolajlardan daha fazlasını ister misiniz? Bana öyle geliyor ki herkes metni okumuyor, ancak resimlere dikkat ediyorlar. Bu nedenle sizler için bu kadar bilgilendirici resimler sunmak istiyorum.
Bu arada siz de böyle bir bilgiye ihtiyacınız olup olmadığını düşünüyorsunuz, bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeğinde (65 gr) krem peynirli (20 gr) ve balık salçalı (40 gr) iki sandviç. Sandviçlere sululık katan domates ile süslenmiştir.
Sabah kahvaltısında yeşil çay ve omega-3 içtim.
Olmuş 330 kcal.
Tam tahıllı ekmeğimi unuttum ve lavaşlı kahvaltılarda şımartırken pişirmedim.
Kahvaltıdan sonra işe oturdum ve saat 12'de her zamanki atıştırma zamanımı kaçırdığımı fark ettim, yani saat 11 civarında.
Görünüşe göre kahvaltının ortalama bir kalori içeriği vardı ve uzun süredir takip ettiğim rejim bana bir şeyler atıştırma zamanının geldiğini ima etmeliydi. Ama bu olmadı.
Günün ikinci yarısında atıştırmamaya ve bedava kalori bırakmamaya karar verdim çünkü unlu mamullerden yeni bir şeyler pişirmeyi planladım, bu da bir örnek almam gerektiği anlamına geliyor!)
Ve bir atıştırmalık için zaman kaybetmeden, daha çok çalıştım, böylece öğleden sonraya daha fazla boş zaman bıraktım.
Sadece işte gün boyunca, sabahları 50 gr ölçtüğüm kurutulmuş kızılcıkla çay içtim - 155 kcal.
Öğle yemeği için karabuğday (120 gr) ve tembel lahana ruloları (soslu 200 gr) haşladım. Lahana rulolarının üzerine bir damla acı mango sosu damlattım ve tam anlamıyla 40 gr tatlı biber (bir şeyler pişirdikten sonra bıraktı) koydum.
Mango aşığı olduğum için, bir mağazada böyle bir sos gördüğüm için satın almaya karar verdim ve kompozisyonda ne şeker olduğu önemli değil. Mango sihirli kelimesi beni etkiledi.
Öğle yemeği çıktı 365 kcal.
Akşam yemeği için köfteli hızlı patates çorbası yaptım.
Kıyılmış et - 50 ila 50 tavuk göğsü ve yağsız domuz eti.
Akşam yemeği - köfteli bir tabak patates çorbası (400 gr) ve birkaç çavdar ekmeği (20 gr) - 330 kcal.
Sonra çay ile lor hamurunun üzerine peynirli bir simit denedim. Hiç anlamayacağımı düşündüm).
1 simit - 115 kcal
Ve işte bir simit spoiler, önümüzdeki hafta başında bir tarif hazırlayıp yayınlamaya çalışacağım:
Sadece bir günde ortaya çıktı 1295 kcal.
Kalori açığına ek olarak içki içmek ve egzersiz yapmak.
Ve hatırlatmama izin verin yarın Cuma kontrol tartımla ilgili bir makale çıkacak.
Tartım konusundaki son flaş çetemizin üzerinden iki hafta geçti! Zaferlerinizi yeniden düzeltme veya başarısızlıklarınızı analiz etme zamanı. Kendinizi tartmayı ve sonucu hatırlamayı unutmayın, ancak not almak daha iyidir)
Hatırlatma.
Kokulu havuç-portakal kekler için video tarifi. Havucun bileşiminin:
Tariflere bağlantılar dizini.
Sadece kalori açığı nedeniyle kilo vermeye çalışanlar için bir kopya kağıdı.
Bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini saymayı öğrenmek bir ekmek tarifi örneğinde.
Cilt bakımı kilo verirken.
Tembel lahana rulolarının tarifi.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!