07.04.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Artık zayıflayan veya sadece kilosunu koruyan birçok kişi fitness kulüplerinin kapatılmasıyla karşı karşıya.
Bu konuda şunu hatırlatmak isterim.
Kalori sayanlar, kilo verenler ve sıklıkla spor salonunu, havuzu ziyaret edenler veya her türlü sporla aktif olarak ilgilenenler dünyadaki mevcut durumda, normal fiziksel aktivitesinden mahrum kaldı - normunuzu yeniden hesaplamanız gerekiyor kalori.
Neden?
Elbette, normu hesaplarken, aktif olarak beden eğitimine katıldığınızı ve buna göre kalori alımınızın hiç spor yapmadığınızdan ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğünüzden daha yüksek olduğunu belirttiniz.
Şimdi, aktivitenin azalmasıyla enerji ihtiyacı (kalori) de azalır.
Öncekiyle aynı oranda (eksiklik) varsa ve bunu gün içinde alırsanız, büyük olasılıkla kilo vermeyi bırakacaksınız.
Bu kural her zaman geçerlidir. Spor salonunu hesaba katarak normu hesapladıysanız ve ardından spor salonunda egzersiz yapmayı bıraktıysanız, daha az fiziksel aktivite gösteren normu yeniden hesaplamanız gerekir.
Menüye gideceğim.
Bugünkü kahvaltım, avokado (40 gr) ve hafif tuzlu somon (70 gr) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 gr) üzerine sandviçler.
Kahvaltı çıktı 390 kcal.
Kahvaltıdan sonra biraz bilgisayar başında çalıştım ve mağazaya gittim.
Sık sık mağazaya gitmemeye çalışırım. Bir yandan mesafesini korumayı tamamen unutan ve her yönden size hapşıran insanlarla daha az temas olur, diğer yandan mağazaya gitmezseniz daha çok tasarruf edersiniz 😉.
Ve işte yine burada. Ekmek ve yeşil çay için gittim ve bin tane bıraktım. İyi Pekin lahanası gördüm, et için balık ezmesi, yumurta (her zaman gördüğüm gibi yakalarım, çabuk sonunda) taze yaprak salatası vardı (Sezar'ı uzun süre pişirmek istiyorum), göğsü çözmemek için yakaladım stok, mevcut. Sonra kivinin teslim edildiğini gördüm (sonuçta C vitamini) ve erik bana çok güzel, iştah açıcı baktı ve "beni eve götürmek" istedi.
Ben de ekmeğe gittim.
Bu arada, erik çok öyle, patates gibi take, alma. Yine de çok "şanslı" olsam da. Test için 5-6 parça iyi aldım.
Perküsyon için, mağazadan sonra bir erik (70 g ve 1 daha sonra 60 g) ve süzme peynir ve vişne (150 g) ile pide ruloları yedim.
Atıştırmalık çıktı 330 kcal.
Yine bilgisayarda biraz iş yaptım ve öğle yemeği için peynir çorbası pişirmeye gittim.
Çorbayı hazırlarken 15 gr fıstık yedim - 80 kcal.
Ve beden eğitimi yapmayı başardım.
Öğle yemeği - bir tabak peynir çorbası (450 g) - 270 kcal.
Çorba tarifi tarif kataloğunda bulunabilir, bağlantı hatırlatmada yer almaktadır.
Salatalar konusu benim için önemli hale geldi. Kocası işe gittiği ve çalışan kafeteryası çalışmadığı için öğle yemeği için bir şeyler bulması gerekiyor. Salata isterken.
Bugün tavuk göğsü, fasulye, sebze ile bir kase salata kestim - tarifi kesinlikle yakında sizinle paylaşacağım.
Akşam yemeğinde (250 g) böyle bir salata yedim, 30 gr ekşi krema% 10 ile dolduruldu.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 300 kcal.
Toplamda bir günde 1370 kcal elde edildi. İçmek ve egzersiz yapmak kalori saymanıza yardımcı olabilir.
Uzun zamandır, bir dakikalık zaferle baş edemedim. Ya yerin sadece altta (kilitte) olduğu kopyalar vardı, o zaman neyin yazıldığı ve komik olmadığı net değil.
Ama burada adam-Eğleniyor. Kendisinin hangi cinsiyette olduğu belirlenememiştir, ancak bir koltuk dedektifinin becerilerini geliştirir. Burada her şeyi mide rezeksiyonundan sonra ve hormonal olanlarla mı yapıyoruz?
Ama burada en azından temyiz - madam, memnun)).
Ve burası çok Herkes için sadece en iyisini dileyen iyi huylu, kibar, sempatik kişi.
Ama aslında, büyük olasılıkla hem yüzeysel olarak okuyan hem de yorum yapan ve yaşayan son derece mutsuz bir insan. Yüzeysel olarak.
Ve gerçeklikle bağını koparan başka bir canım:
Ve moralinizi yükseltmek için, size biraz tatlılık:
Hatırlatma.
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söyleyeceğim.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Ürün:% skilo kaybını önlemek.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!