04.04.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Dünyada ne olursa olsun, sağlığımız her zaman gelecekteki yaşamımızın temeli olacaktır. Çok şey ona bağlı.
Aynı zamanda fazla kilolu olmak sağlığımızın doğrudan düşmanıdır.
Öyleyse hayatımıza en önemli yatırımı yapalım - kendimize, sağlığımıza yatırım ve fazla kilolardan kurtulalım.
Dahası, artık diyetleri yormadan, spor salonunda egzersiz yapmadan - lezzetli ve tatmin edici bir şekilde yemek yiyerek kilo verebileceğinizden eminim.
Kilo vermeye nereden başlayacaklarını bilmeyenler için, sonunda yeni başlayanlar için bir kopya kağıdına bir bağlantı var.
Bugünün menüsüne git.
Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta (120 gr) ve tereyağlı (10 gr) iki çavdar ekmeği (20 gr) ve sazan havyarı (25 gr).
Kahvaltı çıktı 390 kcal.
Bugün kahvaltıdan sonra ayakkabılarımı aldım.
Tüm ayakkabıları söktüm, bazılarını imha için hazırladım. Her şeyi düzgün bir şekilde düzenledim, kışı yıkadım ve her şeyi temizledim.
Çöpte iki torba hazırladım. Ve çoğunlukla sadece ayakkabılarım var - eski ve benim için çok büyük olan.
Düşünün, ayakkabılar ve botlar (yedikleri takılıydı) - kilo verdikten sonra neredeyse 2 beden benim için fazla büyüdü. Tamam, baldırda büyük botlar var - bu anlaşılabilir bir durum, buzağılar kilo vermiş, ama ayak ne kadar uzun? Şaşırtıcı 🤷♂️, ayakkabılar ayağınızdan düşüyor.
Ayakkabılarla ilgilendikten sonra bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık - kabak havyarlı iki çavdar ekmeği (20 g) (85 g) - 155 kcal.
Kabak havyarı muhtemelen bir haftadır favorilerim oldu.
Öğle yemeği için herkes fırında tavuk pişirip lorda baharatlarla marine edip sebze salatası kesti.
Öğle yemeği - 250 gr tavuk göğsü ve 150 gr sebze salatası (domates, salatalık, yeşil çay). Salata tam anlamıyla 10 gr ekşi krema% 10 ile dolduruldu. Öğle yemeği çıktı 350 kcal.
Öğle yemeğinden sonra 20 gr çikolata - 110 kcal ile yeşil çay içtim ve gün boyunca çay ile yediğim 30 gr hurmayı tarttım.
Bu, hesaba katılmayan bir şeyi etrafta taşımamak için bir önlemdir. Bir şeyi önceden tartmak daha iyidir.
Tartın, kalori sayacına koyun ve sağlık için çay ile yiyin. Kocamın dediği gibi, bu şekilde "ısırmaktan" daha iyidir.
Çikolata ve tarihler çıktı 200 kcal.
Öğle yemeğinden sonra diziyi izledik. Büyük Vatanseverlik Savaşı, izciler ve korku filmleri hakkında çeşitli diziler hazırladım. Gündüz TV şovları, geceleri de korku filmleri izleyerek oturuyoruz.
Evde ne kadar süre böyle kalacağı belli değil, ama zaten zor. Hem ahlaki hem de fiziksel olarak zor, özellikle güneş pencereden parladığında.
Bugün balkondan baktım - ormanda yürüyen bebek arabalı annelerimiz var. Görünüşe göre hiç insan tıkanıklığı yok, yürüyebilirsin, ama öte yandan - "onu nerede bulacağını bilmiyorsun, ama nerede kaybedeceğini bilmiyorsun."
Bu yüzden, yollar boyunca ormanda yürüyüşe çıkmak veya taş ocağına yürümek istiyorum. Ve yakın olacağımı ve kimseyle görüşmeyeceğimi biliyorum, ama korkuyorum.
Ormanda yürüyüşe çıkar mısın? Ya da belki yürürsün?
Akşam yemeğinde cannelloni pişirmekten arta kalan hindi göğsü ekleyerek Pekin lahanasını haşladım.
Akşam yemeği - 350 gr haşlanmış Çin lahanası ve iki çavdar ekmeği (20 gr) - 180 kcal.
Ve akşam için 20 gr fıstık ağırlığında - 110 kcal.
Sonuç olarak, günde 1385 kcal çıktı.
Ve makaleyi bitirirken, hesaba katılmayanları hatırladım. Ve bu, ruhun aileyle akşam masa oyunlarında çay için istediği tabaklarda 20 gr işlenmiş peynirdir.
Burada yine bu göz ardı edildi... 60 kcal için.
Bir yandan, tüm bu gereksiz atıştırmalıklar hiçbir şey yapmadan ve evde oturmaktan şımartıyor. Sıkıcı - hemen mutfağa koşuyoruz, çiğnemek için bir şeyler arıyoruz.
Ancak öte yandan, bana göre kaloriyi yavaşça yükseltmeyi başarır.
Vücudun yavaş yavaş normuna alışması için kalori alımını arttırdığımı hatırlatmama izin verin. Ve kalori açığına bir ara verme zamanı - iki yıldır bunun üzerinde oturuyorum.
Su bugün çok sarhoştu. Normumdan daha fazla içtim.
Bu arada, internette, İtalyan, Japon doktorlardan, su içmenin ve ağız kuruluğunun önlenmesinin gerekli olduğu iddia edilen birçok öneri var. Bunun ne kadar yardımcı olacağını bilmiyorum. Ama su içmek zor değil, değil mi? Kendiniz ve sevdikleriniz için.
Hatırlatma.
İnci arpa ile pilav için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!