🍒Menu 05/25/2020.
Yine de insanlar beni şaşırtıyor ve sürekli.
Diyelim ki önümde ağırlığı 100 kg'ın üzerinde olan şişman bir adam, eşlik eden çeşitli rahatsızlıklardan işkence gördü.
Ve bu kişi, tüm işkencesinin aşırı kilolardan kaynaklandığını anlıyor. Ve gerçekten kilo vermek istediğini söylüyor gibi görünüyor, bu çok çok fazla.
Fakat aynı zamanda zayıf olduğunu, iradesinin olmadığını ve diyet yaparak kendini yenemediğini kabul ediyor. Hayat bir insan için kolay değil ve sonra kendini aç bırak - hayır, bir insan artık bunu yapmak istemiyor, çünkü zaten birçok diyet denedi. Ve bir tanesinde sürmedim, lezzetli değil, yani istiyorum, ama sürekli bir açlık duygusuyla yaşamak imkansız.
Prensip olarak, burada her şey açıktır. Kendisi bunu yaşadı, irade olsa bile, bir süre sonra katı diyetlerden kurtulursunuz veya daha önce olan aynı beslenmeye geçersiniz ve tekrar kilo alırsınız.
Ve şimdi, en iyi niyetinizle, bu çaresiz insana her şeyin düzeltilebilir olduğunu, sağlık problemleri olmadan kilo vermenin bir yolu olduğunu anlatmaya başlıyorsunuz. Aç kalmana gerek yok ve lezzetli olacak. 60 kg kaybettiğiniz, kendiniz yediğiniz tatlıları gösterin !!!
Ve yapmanız gereken tek şey diyetinizi biraz revize etmek, icat etmeniz bile gerekmeyen düşük kalorili tariflere göre yemek pişirmek, şimdi hazırlar, sizi bekliyorlar - al ve pişir. Peki, ne kadar yediğinizi yazın, kalori sayın ve günlük kalori alımınızı aşmayın. Bu kesinlikle acı çekmekten daha az zaman alacaktır ve çok fazla kilo içinde yaşamanın ne kadar zor olduğu ve kilo vermenin ne kadar zor olduğu hakkındaki hikayeler.
Ve sen ne düşünüyorsun? Hayır - benim için değil, kişi cevaplıyor. Zor, sıkıcı, sıkıcı, uzun, ilgi çekici olmayan, pahalı ve orada olan tüm mazeretleri listeleyebilir ve sıralayabilirsiniz.
Ve böyle çok sayıda insan olduğunu biliyorum! Sen de bana hayatından benzer örnekler söyledin.
Gözlerinin önünde bir örnek olması - her şeyin mümkün olduğuna dair bir insan bunu reddeder.
Yani kişi kilo vermek istemiyor, her şeyden memnun.
Bir insan çok, lezzetli, yağlı, tatlı yemek ister. Bu kişinin ihtiyacı olan tek şey bu. Ve bazen, hiç kimse bir şeyden şüphelenmesin - gerçekten kilo vermek istediğinden şikayet etmek, ama yapamamak, tüm hayatı boyunca açlıktan ölmek çok zor.
Bu bir kişinin seçimidir.
Mutluyum. İki yıl önce açlık grevleri ve tatsız yiyeceklerle kendime eziyet etmeden kilo vermeme yardımcı olacak bir yol bulduğum için mutluyum.
Bu yöntemi size aktarabildiğim için mutluyum ve şimdi kalori sayarak başarıyla kilo veriyorsunuz, Düşük kalorili yemekler hazırlarken kendinizden ve hayatınızdan memnunsunuz ve kilo vermenin lezzetli ve tatmin edici olmadığını biliyorsunuz. rüya. Bu gerçeklik!
Ve kilo vermenin sırrı yoktur - beslenme kontrolü, kalori sayma ve kalori eksikliği kilo vermede başarının anahtarıdır.
Bugünkü menüm aşağıdaki gibidir.
Kahvaltı lezzetli ve doyurucu 460 kcal.
Lor ve peynir dolgulu lavaş ruloları - hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır, kuru bir tavada birkaç dakika içinde kızartılır.
Bu sabah bu tür tüpler için ayrıntılı bir tarif yayınladım, bunun bir bağlantısı makalenin sonunda hatırlatıcıda.
Sabah kahvaltısından sonra hemen işe koyulduğunda, birçoğu birikti.
Doyurucu bir kahvaltının ardından gün içinde yemek yemek istemedim.
Ara verdiğimde yediğim tek şey yaklaşık 100 gr çilek ve 10 gr yer fıstığıydı ve sonra açlıktan değil, "İstek Listesi" ne geçtim.
Balkona çıktım, güneşin tadını çıkardım (evet, güneşe kavuştuk ve biraz ısındık) ve çilek kalıntılarını gördüm. Son meyveyi nasıl bitirdiğimi kendim anlamadım.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 100 kcal, hakkında.
Ama fotoğraf yok, biliyorsun, her şey bilinçsizce gitti 😂, işte balkona her çıktığımda gördüğüm yeşilliklerin bir fotoğrafı:
Akşam yemeğine yaklaştıkça yemek pişirmeye gittim, bir çeşit çorba pişirmek zorunda kaldım. Küçük bir Pekin lahanası olduğunu ve pancar bulduğumu hatırladım. Özellikle uzun zamandır pişirmediğim için pancar çorbası demek.
Borş çorbası, saçma bir kalori içeriği olan tavuk göğsüne çıktı - 100 g başına 27 kcal.
Öğle yemeği için, 50 gr yumuşak lorlu bir tabak pancar çorbası (450 gr) (ekşi krema yerine) ve bir dilim tam tahıllı ekmek (30 gr).
Öğle yemeği çıktı 220 kcal.
Böylesine besleyici olmayan bir öğle yemeği sayesinde, öğleden sonra atıştırması için bir dilim çilekli turta (110 g) yiyebilirsiniz - 180 kcal.
Akşam yemeği için 300 gr tavuk göğsü ile haşlanmış patates ve 150 gr salatalık.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 290 kcal.
Şimdi, size bir kez daha hatırlatmama izin verin, yavaşça, çok yavaş, korkmamak için 😉, kalori alımını 1300'den artırıyorum. Son zamanlarda diyetim ortalama 1450 kcal'den oluşuyor. Kalori alımını ne kadar arttırırım? Hayır, istediğim ve istediğim kiloya ulaşamadım. Sadece kendimi dinlendirmeye karar verdim, vücudumu iki yıl sonra dinlendirmeye karar verdim (sadece bir dakika! iki ay değil) kalori açığı.
Ancak Cumartesi hilesinden sonra Mila, kalori alımını biraz azaltmak istedi, ancak yine de işe yaramadı, bu yüzden gerekli olmadığını anlıyorum kesinlikle 1450 kcal gözlemleyin, daha fazla yiyebilirsiniz, çünkü şimdi cildi sıkılaştırmaya ve şımartmaya daha çok odaklanıyorum kendin.
Bu yüzden bugün akşamları çay ile kuru meyve yedim - 45 gr kurutulmuş mango ve 55 gr İran hurması - 200 kcal.
Bu arada, aktif kilo verme aşamasında, son zamanlarda akşamları karbonhidrat yedim - ve hiçbir şey, kilo gitti.
Günün toplamı 1440 kcal. İçme rejimini gözlemlemeyi unutmayın, vücudu kurutmayın.
Hatırlatma.
Şekle zarar vermeyecek çay için süzme peynir tatlıları için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.