🍒07.06.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kilo verirken neler yiyebileceğimiz hakkında konuşalım.
Sık sık her şeyin mümkün olduğuna dair önerilerle karşılaşıyorum.
Ve aslında öyle ama yine kontrollü: Mümkünse beslenmemizin% 80'i doğru beslenme ve% 20'si reddedemeyeceğiniz atıştırmalıklardır.
Bu% 20, bir parça çikolata, kurabiye ve hatta fast food içerebilir (ama kendinizi kaptırmayın😂). Bu dağılım sayesinde (% 80 /% 20) kendimizi olası arızalardan koruyoruz. Sonuçta, katı kısıtlamalar sonuçta bir arızaya yol açacaktır.
Aynı zamanda, BJU'yu (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) izlemek gerekir. Sadece bir kalori açığını gözlemlemek ve BJU'yu unutmak - kilo veriyoruz, ancak vücudumuzun ve sağlığımızın kalitesi - zarar görüyor.
Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak bir kalori açığı ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini gözlemleyin - o zaman kilo vermek rahat ve sağlıklı olacaktır.
Ve belirli yiyeceklerin reddedilmesi sizin seçiminizdir ve bu, beslenmenin kontrol edilmesi gerektiği anlayışıyla birlikte gelir. KBZHU'nun belirli ürünlerden muzdarip olduğunu gördüğünüzde seçiminizi yapacaksınız. Ancak kilo verenler arasında yasaklanan birçok ürünün aslında vücut için gerekli olduğunu unutmamalıyız. Bu tereyağı ve çeşitli karbonhidrat içeren gıdalardır (yavaş karbonhidratlar!).
Örneğin seçimim hemen saf şekeri reddetme, şekerleme satın alma lehine yapıldı. tatlılar, yarı mamul ürünler, soda, meyve suları - bunların hepsi yararlı hiçbir şey taşımayan boş kalorilerdir vücut.
Pazar menüme geçeceğim ve size günümün nasıl geçtiğini anlatacağım. Bugün menüm önceden hazırlananlardan yapılıyor.
Güneş, özellikle hafta sonları bizi ziyaret ettiğinde mutlu oluyor.
Bu Pazar uyumak yok! Güneş parlıyor - ve sabah 7'de herkes zaten ayağa kalktı.
Doyurucu bir kahvaltı yapmalıyız - sonuçta, planlarımızın olduğu bütün bir gün var.
En sevdiğim kahvaltılardan biri, lor peyniri ve kırmızı balıklı yulaf ezmesidir. Anladığım kadarıyla çoğunuz yulaf ezmesine aşık oldunuz.
Kahvaltı için 370 kcal.
Krep 25 gr yulaf ezmesi, yumurta (60 gr) ve 35 gr kefirden yapılmıştır. 25 gr süzme peynir ve 65 gr balık ekledim. Balkonda bahçemde yetişen roka ile süslenmiş.
Kahvaltıdan sonra yeşil çay içtim. Ve vitaminleri ve omega-3'leri unutmadım.
Pazar günü biraz dinlenmeyi planladık.
Hava onun sayesinde hayal kırıklığına uğratmadı ve sabah 10'da mahallede gezmek için çoktan bisikletle yola çıktık.
Çiftliğin önünden geçtik. Yardım edemedim ama durup atlarla fotoğraf çektirdim лошад
Komşu bir kasabada durduk - küçük ama çok sevimli, sakin.
Dondurma aldık (bir bardak 100 gr), parka gittik ve dondurma üzerinde bir şeyler atıştırdık - 240 kcal. Ne? Daha fazla pedal çevirmeye gücüm yetiyor.
Devasa bir göletin kıyısında gittik.
Ve bisiklet sürerken bile, sıcak havada ve fiziksel aktivite sırasında kaybolan sıvıyı yenilemek için yanımızda her zaman bir şişe su var.
Ormanın yanından eve döndüğümüzde vadinin zambaklarının kokusu bizi durdurdu. Daha dün öğleden sonra vadide çiçek açan zambakların hiçbir ipucu yoktu, ama hava bir gün durup güneşte parladığında, her şey anında çiçek açmaya başladı!
Akşam yemeğinin vakti geldiğinde eve döndük.
Cuma gecesi, izin günü ısınmak ve yemek yemek için bir yemek hazırladım (hafta sonu için planlama yaptım).
Bu yüzden eve döndükten sonra, sahip olduğumdan öğle yemeği topladım.
Ekşi krema ve hardal soslu bir kürk manto altında suluguni peyniri ile lorda pişmiş 150 gr tavuk göğsü ve 130 gr ringa balığı ortaya çıktı.
Öğle yemeği - 365 kcal.
Öğle yemeğinden sonra zaten evde dinleniyorduk.
Bugün kendime öğleden sonra bir atıştırmalık ayarlamaya karar verdim - bu gün boyunca yediğim 300 gr çilek ve 20 gr yer fıstığı - 235 kcal
Çilekler çabuk bozulan meyvelerdir - onları tazeyken yemelisiniz, neye bakmalı, değil mi?
Ve akşam yemeği için - sebze salatası (150 gr domates, 100 gr salatalık), 20 gr ekşi krema% 15 ve suluguni altında lorda pişirilmiş 100 gr tavuk göğsü ile giyin.
Akşam yemegi 235 kcal
Toplamda bir günde 1445 kcal öğrenildi.
Diyet ne olduğundan kör edildi. KBZHU'nun mükemmel olmadığı ortaya çıktı. B - 114, F - 65, U - 91, ancak mevcut koşullarda oldukça katlanılabilir.
Su normu içildi (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında).
Genel olarak kilo vermek için en iyi zaman bence başlar. Bunlar taze, lezzetli meyve ve sebzeler ve güzel hava, bu da bize boş zamanımızı daha aktif bir şekilde geçirme fırsatı veriyor.
İyi günler, lezzetli kilo verme ve en önemlisi sağlığınıza dikkat edin!
Haftasonun nasıl geçti? Havadan da hoşlandın mı?
Hatırlatma.
Tembel köfte için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Çilekli turta tarifi.
Peynirli ekşi sütte tavuk göğsü tarifi.