🍒26.06.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Neden kalori saymanın kilo vermenin en etkili yolu olduğunu biliyor musunuz?
Kalori sayarak, sadece sürekli olarak kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda iştahımızı kontrol etmeyi öğreniyor ve en sevdiğimiz yiyecekleri makul sınırlar içinde yeriz. İstenilen kiloya ulaştığımızda bu önemli becerilere ihtiyacımız olacak.
Sonuçta, neden tüm zorlu diyetlerden sonra çoğunlukla tekrar kilo alıyoruz? Çünkü sadece nasıl kilo vermiş, tatsız yiyecek ve açlıktan bitkin düşüyoruz, kocaman bir pasta ve diyet sırasında yasak olan her şeyi yiyeceğiz. Diyetle kilo verdikten ve normal diyetimize geri dönerek, attığımız her şeyi bu kadar zorlukla iade ediyoruz.
Yemeğimizi kalori sayarak kontrol ederek lezzetli ve doyurucu yiyoruz. Sonuçta, kalori alımınızın sadece% 15'lik bir açığına ihtiyacınız var. En sevdiğiniz tatlılar bile bu açığa dahil edilebilir ve yine de kilo verirsiniz. Sizi gevşetmek istemenize neden olan kesin sınırlar yoktur. Ve kilo verme sürecinde, yeterince uzun süre, yiyecek hacmine alışırız ve bir günde fazla yememek için ne kadar ve ne yiyebileceğimizi sezgisel olarak biliriz.
Ayrıca kalori saymaya başlayarak herkes gibi veya daha az yediğiniz, ancak kilo vermeyeceğiniz hatta kilo almayacağınız yanlış inançlarından kurtulacaksınız. Hayır, geniş bir kemiğiniz ve aşırı kilolu olma eğiliminde olan bir vücut yapınız yok. Çoğu durumda, aslında iletiyorsunuz ve yalnızca yiyeceğin kalori içeriğini saymaya başlayarak - bunu benim de anladığım gibi anlayacaksınız.
Günlük menüme geçeceğim. Şimdi, kısa bir aradan sonra diyetimi 1400 kcal civarında tutmaya çalışıyorum. Uzun süre 1300 kcal'de oturduğum için, şimdi sizi sürekli uyardığım bir dizi hata yaptığım için ağırlığın gitmemesi mümkündür - kalori alımınızı küçümsemeyin!
Kalori sayacının sizin için parametrelerinize göre hesapladığı açı çok fazla kalori gibi görünse bile - öyle görünüyor. Sonuçta, iyileşirken çok daha fazla yedin!
Ama benim gibi metabolizmanızı düşük kaloriyle yavaşlatmak istiyorsanız - hakkınız.
Kahvaltı - yulaf ezmeli cheesecake - 400 kcal.
Her nasılsa bugün pastada başarısız oldum. Görünüşe göre peynir konusunda çok ileri gittim ve hala tavaya yapıştı. Çok hoş değil, ama çok lezzetli, sevimsiz çıktı!
Kek için 1 yumurta, 20 gr kuru yulaf ezmesi, 30 gr ekşi krema ve 70 gr suluguni kullandım.
Yeşil çay ile düz bir pasta yedim. Kahvaltı çok tatmin edici çıktı.
Elmalı bir atıştırmalık yedim (100 g) - 50 kcal, işten ara vermek.
Ve öğle yemeğinden önce, meyvenin ormanda nasıl olgunlaştığını görmek için bir saat yürüyüş yapmaya karar verdik.
Çilekler hala yeşil ve yaban mersini bu yılın sonlarında. Çalılardaki yeşil meyvelerin sayısına bakılırsa, üzücü birkaç yaban mersini olacak.
Öğle yemeği için kendimi 100 gr haşlanmış karabuğday, 200 gr tavuk pirzola süzme peynirli, dün elektrikli ızgarada kızartıp 200 gr sebzeleri kestim.
Öğle yemeğine çıktım 460 kcal.
Akşam yemeği için, tavuk göğsü ile pişirilmiş kabağın kalan kısmını kremalı bir sosla (300 gr) ısıttım ve taze pişmiş çavdar ekmeğiyle (50 gr) yedim. - 340 kcal.
Herkesin üzerine yemek koyduktan hemen sonra, sohbette, kabağı çörekle fotoğraflamayı tamamen unuttum. Bu nedenle, aynı kabağın eski bir fotoğrafı olacak, ancak çavdar ekmeği ile.
Ve gün boyunca 30 gr fıstık yedim - 165 kcal.
Toplamda bir günde 1415 kcal çıktı. Su oranı içilir.
İyi haftasonları!
Hatırlatma.
Çilekli jöleli turta için video tarifi - lezzetli:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Berry şerbeti tarifi.
Krema soslu tavuk göğsü ile pişmiş kabak tarifi.
Süzme peynirli tavuk pirzola tarifi.