🍒06.12.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali, sağlık ve lezzetli, rahat kilo kaybı!
Sağlığımız doğrudan fazla kilonun varlığına veya yokluğuna bağlıdır.
Fazla kilolu olmak ne kadar zor - bu vücudumuz için çok büyük bir yük.
Geçen gün yorumlarda hem nefes darlığı, hem de merdiven çıkmanın ne kadar zor olduğu ve fazla kilolu uzun yürüyüşler hakkında konuştular.
Ve iki yıl önce tırabzana tutunarak nefes darlığıyla ikinci kata nasıl gerçekten tırmandığımı hatırladım. Eve ıslak ve zar zor nefes alarak girdim.
Ve şimdi 8. kata özgürce tırmanıyorum! Fazla kiloları getiren ve kelimenin tam anlamıyla uçan sorunları tamamen unuttum.
Ve tüm bunlar kalori sayımı sayesinde:
Kilo vermeme yardımcı olan tek yol bu. Ve hayatım boyunca epeyce diyet denedim. Ancak diyet, kısa vadeli bir diyet değişikliğidir. Eğer gevşemezseniz ve tüm kısıtlamalara dayanmazsanız kilo verebilirsiniz. Peki sonra ne olacak? Ve sonra mutlu bir şekilde normal beslenmeye döneriz ve kilo vermeyi "kutlamaya" başlarız. Ve sonuç olarak, tüm kayıp kilogramları ve hatta çoğu zaman olduğundan daha fazla yeriz.
Kalori saymanın büyük bir artısı, beslenmenizi kontrol etmeyi öğrenmeniz, aşırı yemek yememek ve tekrar kilo almamak için bir günde ne kadar ve ne yiyebileceğinizi anlamaya başlamanızdır. Ve BJU'nun dengesi - vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verir ve bu da sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kalori sayımına dayalı beslenme örneği olarak menümü göstereceğim.
Pazar öğleden sonra ve herkes kahvaltıda khachapuri istedi. Dolguyla uğraşmamak için (ortada bir dolgu ile birkaç haçapuri pişirmek için çok tembeldim) - peyniri hamurun içine yoğurdum. Sonuç bir peynirli kek, ancak haçapuri kadar yumuşak.
Kahvaltı - tembel khachapuri - 400 kcal. Ve tabii ki yeşil çay. Onsuz neredeyim.
Kahvaltıdan sonra bazı video tarifleri üzerinde çalışmak için emekli oldum. Bütün eller bazılarına ulaşmıyor. Bitirdiğimizde sebze almak için markete gittik. Ve her zaman olduğu gibi, bir sürü paketle geldiler - her zaman kullandığım ürünler için promosyonları geçemiyorum, gelecek için her zaman biraz daha düşük bir fiyata alıyorum.
Ayrıca marshmallow siparişi aldı. Test için yeni tatlar aldık - hindistan cevizi ve karamel. Nedense hindistancevizi aromasının çok yoğun olacağını düşündüm. Ama hayır - ihtiyacınız olan hafif bir hindistancevizi tadı. Ve "karamel" tadı bize daha çok creme brulee'yi hatırlattı.
Günde bir kez, bir atıştırmalık için kendimi iki şekerleme ile şımartmaya karar verdim - 225 kcal
Ve mağazada eylem için istiridye mantarları gördüm ve onları aynen böyle aldım. Geçen gün onlarla lezzetli bir şeyler bulacağımı düşündüm.
Ancak yeni yemeği görmek için tüm istiridye mantarları hayatta kalamadı. Yarısı akşam yemeğini süsledi. Kremalı soslu makarna ve istiridye mantarı yaptım.
Öğle yemeği - 395 kcal.
Hava Kuvvetleri'nin, yanılmıyorsam, bir sloganı var - "Bizden başka kimse yok!" Bu slogan bugün bana uygulanabilir, ancak tabi ki biraz farklı bir bağlamda.
Nar birkaç hafta bizimle birlikte yattı, kendisiyle bir tabak süsledi. Anya onu herkes için alıp temizleyene kadar. Temizlemeseydim, bozulana kadar orada kalırdım.
Soyulmuş nar anında uçup gitti.
Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr nar - 50 kcal.
Akşam yemeği için sebze salatası (150 gr sebze: domates, salatalık, otlar), 5 gr zeytinyağı ve 200 gr sığır eti ve domuz pirzola ile terbiyeli.
Akşam yemegi - 410 kcal.
Bütün gün 1455 kcal aldım. B - 98, F - 59, U - 132.
Elbette karbonhidratlar bugünün eşiğinde ve karbonhidratların çoğu şekerlemelerden geliyor. Ama ben kendim karar verdim - bir gün izinliyim.
Hayatımdaki sporlara gelince, bundan hoşlanmıyorum. Evet, sporu sevmiyorum. Ama yürümeyi severim, bisiklete binmeyi veya buz pateni yapmayı severim, yüzmeyi severim.
Diyetteki değişiklik beni sonuca götüren ana şeydi.
Spor salonunda çok çalışmadım ama sevdiğim şeyi yaptım: Mümkünse yürüyüşe çıktım, ilkbahar ve yaz bisiklet sürdüm, yüzdüm. Bütün bunlar sadece tonu korumak için yararlı ve iyidir. Ve en önemlisi, zevk!
Bacak ve kol kaslarının tonunu korumak için her zaman evde olağan egzersizleri yapabilir, birkaç dakika barda durabilirsiniz. Bütün bunlar fazla zaman almaz ama asla gereksiz olmayacak.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Jöleli süzme peynir ve elmalı turta için video tarifi ve pişmiş syrniki için video tarifi:
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Çikolatalı lor güveç tarifi.
Dolgulu süzme peynirli bisküvi tarifi.
Pide ekmeğinde peynirli tavuk rulo tarifi.
Tembel haçapuri tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.