🍒07.12.2020.
Hâlâ bahane mi arıyorsunuz ve konfor alanınızdan ayrılmaya korkuyor musunuz? Ve birçok kadın ve erkek ilk adımı attı ve şimdi emin bir şekilde yeni bir benliğe doğru ilerliyor. Sağlık, canlılık, aktivite için bir toplantıda!
Kendimizi ve eylemsizliğimizi haklı çıkarmak için herhangi bir mazeret bulmuyoruz. Ve ben de diğerleri gibi, başarısızlıkla sonuçlanan başarısız bir diyetten sonra kendimi haklı çıkardım.
Eylemsizliğimi haklı çıkarmak için düşünmediğim şey:
Kilo vermek pahalıdır. Sonuç olarak, kalori sayarak beslenme kontrolüne geçişle birlikte bütçem sadece fayda sağladı. Kilogramlık tatlılar, sosisler, sosisler ve diğer yarı mamul ürünler ve diğer yiyecek atıkları yerine, başka ürünler almaya başladım - daha kullanışlı, lezzetli ve evet, bazen daha pahalı. Fakat! Yiyecekleri kontrol ettiğiniz ve her şeyi çok fazla yemediğiniz için gıda tüketimi daha ekonomik hale geldi - tasarruf bu.
Hormonlar yaramaz. Sonuç olarak, analizler hormonların yaramaz olmadığını ve birinin sadece çok yüksek kalorili yiyecekler yediğini gösterdi.
Genişlik, kalıtım, "Böyle bir anayasam var" - bunların hepsi de oldu. Peki ne kadar geniş bir kemik? Kalıtım mı? Aksine, ailede var olan ve nesilden nesile aktarılan beslenme alışkanlıkları.
Vakaların büyük çoğunluğunda aşırı kilolu olmak aşırı yemenin sebebidir.
Kalori sayarak, diyetinizi kontrol etmeyi ve sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda gelecekte kilonuzu korumayı da öğrenebilirsiniz.
Size diyetimi kalori saymak için bir menü örneği olarak anlatacağım.
Kahvaltıda kirazlı güveç var (295 g) - 380 kcal ve yeşil çay.
Bugün, öğle yemeğinden sonra tekrar prosedürlere geri dönmem gerekiyor, bu da sabahları verimli çalışmam gerektiği anlamına geliyor. Ayrıca birkaç gün öğle ve akşam yemeği hazırlayın.
Yemek pişirmeyi olabildiğince basitleştirmeye karar verdim. Bezelye çorbası yaptım ve dana gulaş yaptım. Gulaş genellikle benim katılımım olmadan pratik olarak hazırlanır - onu güveçte bıraktım ve çalışmaya başladım.
Şimdi garnitürü ve suyu gulaşla değiştirin. Umarım yemek 3 gün dayanır.
Ürünleri hazırlarken Adıge peynirini (80 gr) da kızartıp 50 gr salatalığı kestim. 3 gr tereyağı kullandım - kasıtlı olarak peyniri kızartmak için gerekenden daha fazla yağ kullandım, çünkü yağ ilavesiyle ilgili problem.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 210 kcal.
Kızarmış Adıge peynirini ne kadar severim - kelimelerin ötesinde. Bugün peynire baharat kızarttım: mercanköşk, kekik, biber ve kuru sarımsak - lezzetli!
Kuru bir tavada (30 gr) kurutulmuş bir parça ekmek eklediğim bezelye çorbası (450 gr) ile öğle yemeği yedim.
Öğle yemeği çıktı 310 kcal.
Öğle yemeğinden sonra% 2,5 süt (50 g) ve vanilya şurubu (20 g) ile kahve içtim - 80 kcal.
Öğle yemeğinden sonra biraz iş yaptım ve saat 15'te minibüse koştum.
Her nasılsa yanlış zamanda Frost bize geldi. Soğukta çizgilerle iki saat yolda. Genel olarak, gerçekten beğenmedim.
Kocam beni klinikten aldı ve bugün oldukça geç döndük. Günlük rutinimiz biraz değişti. Ama nereye gideceğim.
Her zamanki akşam yemeği saat 17'de yerine, akşam 19'da akşam yemeği verildi.
Akşam yemeği için 130 gr haşlanmış karabuğday ve 200 gr dana gulaş (et suyu ile gulaş ağırlığı). Bu yüzden çorba yapmak için bütün karabuğdayı gulaştan et suyuyla birlikte dökmek istedim😂.
Akşam yemeği çıktı 315 kcal
Akşamları hala bedava kalori aldım ve onları lezzetli bir çaya harcadım. Hatmi yedi (30 g) - 115 kcal.
Ve hala biraz soyulmuş narımız vardı - Akşamları yaklaşık 100 gr yedim - 50 kcal.
Gün içerisinde 1460 kcal çıktı. B - 110, F - 50, U - 136.
Bugün kötü su içtim. Ve hepsi su şişesini yenilemeyi unuttuğum için. Ona bakıyorum ve boş, dikkatim dağıldı ve hem su içmem gerektiğini hem de şişeyi suyla doldurmam gerektiğini unutuyorum.
Ve her zaman orada olduğumda, gözlerimin önünde, bir şişe su - Bakışlarım üzerine düştüğünde birkaç yudum alıyorum. Ve her zamanki gibi, aç karnına ve her yemekten önce bir bardak su içerim. Böylece oran da artıyor.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Çilekli süzme peynir sepetleri için video tarifi ve mozzarellalı köfte için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Tembel haçapuri tarifi.
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Dana gulaş tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.