Herkese iyi günler!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım59kilogram.
Sıfır veya negatif kalorili yiyecekleri duydunuz mu? Bunlara otlar, sebzeler, meyveler, meyveler, baharatlar dahildir.
Onları istediğiniz kadar yiyebilir ve kilo verebilirsiniz ve bu tür ürünlerin tam listesi var! Gerçekten öyle mi?
Aslında negatif kalorili yiyecekler yoktur, her yiyeceğin kalorisi olduğu için.
Sadece su ve şekersiz çay bunları içermez.
Kalori açığı olduğunda kilo veririz - yani günlük kalori alımı aynı zamana göre daha azdır. vücut hareket, uyku, çalışma, yiyeceklerin sindirimi ve diğer önemli işlevlerin bakımı için enerji harcayacaktır. organizma.
Ve örneğin, yaklaşık 14 kcal olan 100 gr kereviz yediler, o zaman düşünülen100 gr kerevizin sindirimi için 28 kcal harcanması - vücuda getirilen kerevizin 2 katı.
Ancak yine sıfır kalori olarak sınıflandırılan gıdaların sindirim sırasında toplam enerji içeriğinin% 7'sinden fazlasını kaybetmediğine inanılıyor. Örneğin lif hiçbir şekilde sindirime ihtiyaç duymaz, vücuttan atıldığında değişmez, bu nedenle kaynakları boşa harcanmaz. Ve görebildiğimiz gibi, lif içeriği yüksek yiyecekler sıfır kalorili yiyecekler olarak kabul edilir.
Ama tek başımıza kereviz yiyip, "sıfır" kalorili gıdalardaki tüm kalorilerin kendi sindirimleri için harcandığı gerçeğine mi güveneceğiz?
Ve sonuç olarak, alınan ve sindirime harcanan kalorilerdeki fark büyük ölçüdeküçük ve kilo verme sürecini etkilemeyecektir.
Sıfır kalorili yiyeceklere inanıyor musunuz?
Size bugünkü menümden bahsedeceğim - biraz dağınık ve eskiden bir araya getirilmiş.
kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta, yarım domates (50 gr) ve eritilmiş peynirli (30 gr) iki çavdar ekmeği (10 gr). Kahvaltıda yeşil çay ve omega-3 içtim.
Sadece kahvaltı için çıktı 320 kcal.
Kahvaltıdan sonra biraz çalışma yaptım, ardından Zen'deki yorumları analiz ettim.
Ve iş yapmak zorunda kaldım.
Öğle yemeğine daha yakın olacağımı ve atıştırma saatinin evde olmadığım zaman düştüğünü bilerek - yeşil çay içtim ve evden çıkmadan önce 20 gr bitter çikolata yedim.
Küçük bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı. 110 kcal.
Eve gittiğimde öğle yemeği yedim.
Öğle yemeği için 100 gr haşlanmış karabuğday, 250 gr (soslu) tembel lahana ruloları ve sebzeler, toplam 150 gr).
Öğle yemeği çıktı 330 kcal.
Zhor bugün bana saldırdı! Kızlar beni anlayacak, bizimle olur 🤣.
Öğle yemeğinden sonra işe gittim ve iş yerinde iki çavdar ekmeği (10 gr), eritilmiş peynir (30 gr) ve yeşil çay ile başka bir öğleden sonra geçirdim. Olmuş 125 kcal.
Ve akşam yemeği için erişte ve tavuk but eti (400 g) ile tavuk çorbası bitirdim - 300 kcal.
Ve akşamın ilerleyen saatlerinde, dinlenirken ve bir akşam filmi izlerken, çay ile 40 gr kuru mango yedim - 100 kcal.
1285 kcal bir günde çıktı.
Bir içme rejimi, evde egzersiz yapmak ve kalori açığına yürümek kilo vermede çok yardımcıdır.
Yakında Cuma günü ve kontrolümüzün tartımını hatırlatmama izin verin! Sonuçlarınızı iki hafta önceki sonuçlarla karşılaştırmaya hazır mısınız?
Kendime eksi 60 şeklinde bir doğum günü hediyesi yapıp yapmayacağımı merak ediyorum?) Bakalım, göreceğiz, bir hafta kaldı).
Hatırlatma.
Lor ve meyveli cheesecake için video tarifi:
Katalog tariflere bağlantılar.
Beşik sadece kalori açığı ile kilo vermeye çalışanlar için.
Bir ekmek tarifi örneğini kullanarak bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini hesaplamayı öğrenin.
Cilt bakımı kilo verirken.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!