🍒10.12.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli, rahat kilo kaybı!
Kilo vermek mi istiyorsunuz, hatta acil bir kilo verme ihtiyacınız mı var, ancak aç diyetlerden bıktınız, kendinizi her şeyde sınırlamaktan bıktınız mı?
Kilo vermenin ve diyetinizi kontrol etmenin en rahat yollarından birini denemenizi öneririm - kalori sayımı:
Çok fazla diyet yaptıktan ve istenen sonucu elde edemedikten veya kısa süreli küçük bir sonuç aldıktan sonra Yaşam tarzımı kökten değiştirmeye karar verdim ve kalori sayarak beslenmeyi kontrol etmeye başladım ve BZHU. Kalori sayma bilinçli olarak neyi ne kadar yediğime yaklaşmayı öğrenmeme, tekrar iyileşmemek için ne kadar yemem gerektiğini anlamama yardımcı oldu.
KBZHU hesaplamasına bir örnek olarak menümden bahsedeceğim.
Yine "kraliyet" kahvaltım var. Havyarlı sandviçler!
Lor peyniri (30 gr) ve sazan havyarı (50 gr) ile Darnitsa ekmeği (60 gr) ve tüm bunlar yeşil çay ile bir ziyafet.
Tezgaha baktım ve kahvaltı için yeterli kalori yok ve marshmallow (30 gr) bana tam olarak uyuyor. Daha fazla yeşil çay döktüm ve işe lezzetli bir hatmi ile işe gittim.
Kahvaltı için 405 kcal.
Havyarlı sandviçlerin olduğu eski yazılarda adresimde ne kadar dinlediğimi bir bilseniz. Hala orada şık olduğumu ve bütçe menüsünü göstermeyi teklif ettiğimi yazıyorlar! Ve insanların havyar için parası yok. Ve şimdi ne yapmalılar? Nasıl kilo verilir? Ve domuz dilleri ve tavuk için para yok. Ve görünüşe göre tüm bunlarda suçluyum.
Daha sık bu tür yorumları kapatıyorum ve yazarlarını "bahçeye" gönderiyorum, çünkü diğer kanallardaki yorumlarına bakarsanız, herkes ve herkesten yalnızca katıksız bir memnuniyetsizlik görebilirsiniz.
Ama bazen soruyu hala açıklığa kavuşturmak istiyorum ve hangi etin tavuktan veya bunlardan daha ucuz olabileceğini soruyorum. aynı domuz dilleri (örneğin satın aldığım kilogram başına 250 ruble - ve bu saf et kemikler). Ayrıca sadece milyonerlerin bir kavanoz sazan havyarı için gerçekten 50 ruble alabileceklerini merak ediyorum. Ama tabii ki sorularıma cevap alamıyorum. Kişi negatifini serbest bıraktı ve yoluna devam etti, ancak yapıcı diyalogla ilgilenmiyor.
Ama yine de, birçoğunu durduran ve hiçbir şey yapmamak ve her şeyi büyük miktarlarda ama daha fazla kalori yemeye devam etmek için bir bahane olarak hizmet eden bir sorun var.
Pahalı ürünlerin bulunduğu sağlıklı beslenme hakkında yeterince çeşitli tarifler, bloglar görmüş olanlar olduğunu biliyorum - somon, alabalık, mermer et, karides, chia tohumu, goji berry, badem unu ve benzeri pahalı, süper egzotik meyveler.
Doğal olarak bunu kafasından izledikten sonra ortalama insan ertelenir. Doğru beslenmenin pahalı olduğu ve bu nedenle onun için olmadığı ve asla kilo vermeyeceği görüşü ulaşıma-etkileşime açık olacak.
Öncelikle doğru beslenmeye geçtiğimiz için kilo vermeyiz. Kalori açığı varlığında kilo veriyoruz!
Sıradan, oldukça bütçeli yiyeceklerle kalori açığı oluşturulabilir. Herkes kendi bütçesine odaklanmalıdır. Somon ve alabalık yerine pollock, uskumru, pembe somon, chum somon mükemmeldir - ne kadar karşılayabiliyorsanız. Pahalı sığır eti yerine - tavuk, hindi ve hatta yağsız domuz eti. Kinoa ve diğer moda tahıllar yerine karabuğday, inci arpa, pirinç. Papaya ve mango yerine - örneğin elma ve portakal. Her zaman bütçenize ve zevkinize göre ürünler bulabilir ve dilerseniz hafif kalori açığı olan ve BJU'ya göre dengeli bir menü yapabilirsiniz.
Bugün menüme devam edeceğim.
Harika bir atıştırmalık - onlara atıştırmalık domates dediğim gibi. Bugün çok basit bir seçeneğim var, tembel ama aynı zamanda lezzetli.
100 gr domates, 30 gr yoğurt ile sarımsaklı yağlanmış ve yumurta serpilir.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 140 kcal.
Tembel börekler öğle yemeğinde yedi. Tavuk göğsü, soğan ve baharatlarla doldurulmuş bir cheburek ve "mantarlı patates" ile doldurulmuş yarım cheburek yedim.
165 g - 245 kcal.
Düzenli okuyucular, zayıflığımın hafifçe tuzlanmış veya tütsülenmiş kırmızı balık olduğunu zaten biliyor. Ve bu balığı uzun zamandır diyetime almıyorum. Biliyor musun, son zamanlarda bir şekilde bile rahatsız oluyorum, sürekli balık istiyorum. Ama kurbağa daha güçlü boğuluyor ve balığın ortak alımlarda daha ucuza getirilmesini bekledim ki. Ve sonra bekledi!
Bu balıkla eve uçtum ve BJU umrumda değildi. Beni ilgilendiren tek şey çay ve soğuk füme pembe somonlu sandviçti.
İş yerinde her zamanki gibi ısırmadım bile. Çay döktüm, bir sandviç yaptım ve o anda kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatimi dağıtmamasına dikkat ederek yedim. Mutluluk için ne kadar az ihtiyaç var? - 30 gr ekmek, 20 gr süzme peynir ve 55 gr balık - 210 kcal.
Şimdi çalışabilirsin. Üstelik önceden akşam yemeği hazırlamanıza gerek yok. Elektrikli ızgarada balık ve salata olacak. Balıklar için ızgarada 3-4 dakika yeterlidir, bu süre zarfında salata kesilecektir.
Akşam yemeğim 150 gr sebze salatası (domates, salatalık, yeşillik), zeytinyağlı (2 gr) ve 200 gr chum somon, elektrikli ızgarada kızartılmış ve soya ve istiridye soslarında biber, kuru sarımsak ve otlar ile önceden marine edilmiş İtalya.
Akşam yemeği 420 kcal.
Bugün yemekten sonra hiçbir şey yemedim, sadece çay içtim. Görünüşe göre öğle yemeğinden sonra uzun zamandır beklenen balık sandviçi ve akşam yemeğinde doyurucu balıklar kendilerini hissettirdi ve yemek yemek istemedi. Yine de genellikle yatmadan 3 saat önce çay ile başka bir şeyler yiyorum. Çünkü akşam 5'de yemek yiyoruz ve aç karnına yatmak istemiyorum. Kendimi biliyorum - uyuyamayacağım ve yemek hakkında düşüneceğim.
Günün sonucu 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Yazıda bana düşen tebrikler için hepinize teşekkür etmek istiyorum "Zen'de iki yıl ".
En iyi okuyucularım olduğunuza bir kez daha ikna oldum!
Ve kocam beni hoş kokulu bir gül buketi ile memnun etmeye karar verdi. Blogun doğum günü için bir buket şimdiden hoş bir gelenek haline geliyor.
Hatırlatma.
İki katmanlı lor güveci için video tarifi ve baharatlı havuçlu kurabiyeler için bir video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Tembel chebureks tarifi.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.