Selamlar, burada kilo vermek isteyen ve sadece figürünü takip eden, lezzetli ve sağlıklı yemeklerden kendini inkar etmeden buraya hoş geldiniz.
Kalori sayıyoruz ve kilo veriyoruz.
Ama bekleyin, kalori hakkında bir şeyler okuduktan sonra ayrılmayın. Sonsuza kadar sayılmaları gerekmiyor! Endişelenmeyin!
Aynada istenen ağırlığa ve yansımaya ulaştığımızda, geriye kalan tek şey kilomuzu korumaktır. Ve burada gelişmiş alışkanlıklar, doğru beslenme ve kalori sayımına bağlı kaldığımız süre boyunca işe yarayacaktır. Tamamen sezgisel olarak, ne kadar almamız gerektiğini zaten biliyoruz.
Herkese nezaket, karşılıklı anlayış ve kolay, lezzetli ve tatmin edici kilo kaybı!
Bir sürü yenisi.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, yemek tarifleri ve deneyimlerimi paylaşıyorum.
Şu anda 57 kilodan kurtulmayı başardım.
Evet, görünüşe göre ince bir figüre giden yolda beşinci platoyla tanıştım. Ağırlık bırakmak istemiyordu ve Aralık ayında zamanı işaret ediyordu ve 74.6 kg idi. Ve 10 Ocak'taki Yeni Yıl tatillerinden sonra, ölçeklerde rakam 75,1 kg idi.
Ve 10 Ocak'tan sonra, bunun ne olduğunu anlamak için her gün tartıya çıktım - bir plato olup olmadığını. Ve mükemmel bir içme rejimine rağmen ağırlık yerinde duruyordu. Su kalmadı ve özellikle ödem görmedim.
Yüzümde, biri onu kaldırdığında kedimin yüzüyle aynı kıyamet okunuyordu:
Ve bugün burada, 14 Ocak, 74.9 ölçeklerinde! Beni nasıl mutlu ettiğini hayal edebiliyor musun? Yaklaşık 200 g alalım, ama hareket var. Ve bu hareketin neye yol açacağını daha ileride göreceğiz.
Ve hala 1.300 kaloriye bağlıyım.
Bugünkü kahvaltım tam tahıllı sandviçler. Evet, evet, zaten 4 parça! Bu yüzeye bakan kişiler içindir.
Ve kim daha derine bakarsa, tam tahıllı ekmek (60 g) üzerinde tavuk pastroması (60 g) ve ton balığı ezmesi (55 g) ile sandviçlerin sadece oluşturduğunu anlar. 340 kcal. Ve avucuma 2 parça sığar.
Ve evet, bu sandviçlerden 4 tanesini yeşil çay ile sakince yiyeceğim.
Bir dizi tatilden sonra işe koyulmak çok zor. Artı, evden çalışıyorum ve ev ortamı daha da rahatlatıcı. Ancak 9'dan 18'e kadar hizmet edemeyeceğim ve kimsenin benim için işimi yapmayacağı anlayışı bir tekme veriyor).
Kışın ve havanın pek iyi olmaması iyi, aksi takdirde yürüyüş yapmak cazip gelebilir.
İş yerinde, atıştırmalık - üzerine ton balığı (85 g) koyduğum bir salatalık (80 g). Ve bir aperatif aldım 160 kcal.
İş yerinde yavaş yavaş yeşil çay içtim ve onunla 20 gr acı% 75 çikolata yedim - 110 kcal.
Şaşırmış olabilirsiniz, ancak evde çok fazla çalışıyorum, ancak yine de kendi iş yerim yok - özel bir bilgisayar veya masaüstü. İlk başta mutfak masasında çalıştım - sırtım yorgundu ve rahat değildi, ayrıca bir sebepten dolayı esiyordu).
Kanepeye taşındım - bu da rahat değil. Bir dizüstü bilgisayar sehpasıyla adapte oldum - buna inanmayacaksınız - yatakta oturarak. Ve sırt ağrımaz ve bacaklar daha yüksek tutulabilir (itiraf etmelisiniz kızlar, bu, bacaklar bütün gün indirilmediğinde çok uygundur). Kızlarla bir ofiste çalışırken bile ayaklarımızın hemen üzerine kaldırmak için masaların altına kağıt kutular koyarız. Ve sonra bütün gün boyunca şişti.
Ve şimdi yakın zamanda kendime, üzerinde bir dizüstü bilgisayarda sakince çalışacağım sıradan bir sandalye sipariş etmek için olgunlaştım.
Ve nereden sandalye alacağımızı veya sipariş edeceğimizi ararken, hiçbir mağazada sevdiğimiz minik sandalyeyi alamayacağımız gerçeğiyle karşılaştık. Sadece sipariş nakliye ücretini öde ve satın aldığınız ürünün size getirilmesini bekleyin. Ya da internetteki incelemelere bakılırsa yapmayabilirler.
Sipariş edilen mobilyalarla ilgili sorunlu bir durum yaşadınız mı? Ben zaten favori sandalyemi beklerken hikayelerinizi paylaşın).
Öğle yemeği için, dün elektrikli ızgarada (140 gr) hızlı bir şekilde kızarttığım 120 gr haşlanmış karabuğday, tavuk göğsü ve 40 gr Kore havuçları var.
Öğle yemeği çıktı 370 kcal.
Bu arada, elektrikli ızgaradaki göğüs harika görünüyor, birkaç dakika içinde sulu, yumuşak bir göğsünüz hazır.
Ve cinim için bir salata sosu var - uzun zamandır istedim (160 g) ve yapışmaz bir tavada tuz ve karabiberle kızartılmış balık, un içinde kemiksiz (150 g). Vinaigrette'yi ayçiçek yağı ile sıkıştırdım, ölçekler sadece 2 gr yağ düşürdüğümü gösterdi.
Akşam yemeği çıktı 270 kcal.
Sirke hem patates hem de pancar içerir ve evet, yatmadan çok önce de akşamları yerim ve yerim. Ve gördüğünüz gibi, bu tür yemekler 57 kg kilo vermemi engellemedi.
Sadece bir günde 1250 kcal.
İçme rejimini gözlemlemeyi unutmuyorum, iş sırasında antrenman için bir fitness kaseti, ağız kavgası, salıncaklar, bir bar ile ara verdim ve bugün yerine birkaç sıçrama ekledim.
Hatırlatma:
Tavuk pastroma video tarifi - çoğu bunu çoktan takdir etti, zamanınız geldi))):
Tam Tahıllı Ekmek Tarifi - buraya.
En kokulu chakhokhbili tarifi - buraya.
Elmalı ve tarçınlı lezzetli, sağlıklı bir süzme peynirli güveç tarifi - buraya.
Süzme peynir tarifi ile tavuk yığınları - buraya.
En hassas peynirli kek tarifi - buraya.
PP köfte tarifi - buraya.
Sebzeli bulgur tarifi - buraya.
Kalori açığı nedeniyle kilo vermeye yeni başlayanlar için ana noktaları topladım buraya.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!