🍒09.10.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Yazılarımda birçok kez kalori sayarak diyet kontrolünün faydalarından bahsetmiştim. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengesi de bir kez söylenmiyor.
Görünüşe göre bugün yağmurlu hava beni etkiledi. Sağlığıma dikkat etmesi için kimseyi motive etmek ve ikna etmek istemiyorum. Sonuçta, fazla kilo ilk etapta sağlığımızı alır.
Tüm yetişkinler ve insanların kendileri bir seçim yapacaklar - yemeye, yemeye ve yemeye devam etmek ya da yenen gıdanın miktarını ve kalitesini kontrol etmeye başlamak.
Bugün üstlendiğim görevin, açlıktan ölmeden kilo verebileceğinizi söylemek olduğunu varsayacağız. kendimi her şeyde sınırlamak ve benim gibi diyetten diyete atlayan ve sonuç alamayan kızlara yardım etmek - benim tarafımdan başarısız oldu.
Neden başarısız olmasına rağmen. İki yıl önce çok az insan KBZHU'nun ne olduğunu biliyordu (elbette ve şimdi soranlar var - KBZHU ne tür bir mucize), çok azı kalori açığının ne olduğunu biliyordu. Ve şimdi bakın kaçımız kilo veriyor ve zaten kalori sayarak kilo veriyoruz?
Cuma günü bir sonraki kontrol tartı. Zaten bu hafta ölçeklerde ve 69 kg rakamını tam olarak ve hemen hemen ertesi gün 71 kg gördüğümü söylemiştim. Bunlar suyun verdiği ucubelerdir. Ve Cuma günü ölçekler bana gösterdi:
Ben planıma sadık kalırken. Kalori alımındaki artışa vücudun alışmasını bekliyorum.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltıda kendime süzme peynir ve hafif tuzlu somon balığı ile yulaf ezmesi yapmaya karar verdim.
Yulaf ezmesi tarifini bir hatırlatma olarak bırakacağım.
Kahvaltım dışarı çıktı 420 kcal.
Geçen gün sana kuruyemişleri ve kuru meyveleri nasıl sakladığımı gösterdim. Artık evde tatlılardan, kurabiyelerden ve diğer tatlılardan daha çok şey var. Pratik olarak tatlı ve bisküvi almadığımızı söyleyebiliriz - çok nadiren, eğer benim avlanacaksa.
Ve tahıl ve makarna depolamaktan bahsettiler. Tahılları makarnayla nasıl sakladığımı anlatmaya ve göstermeye karar verdim. Ayrıca kavanozlarda, ancak camda değil, fotoğrafta olduğu gibi plastikte. Kavanozlarım özel bir çekmeceye tam oturuyor - fotoğrafa göz atın:
Dökme ürünlerin çeşitli şekillerde dökülmesine izin veren bu tür kutuların kapağındaki sistemi beğendim - sadece bir kapak var, ancak bir döner mekanizma var.
Bugün hava bulutlu, zaman zaman yağmur yağıyor ve aç. Bugün sürekli açım.
Bir ara öğün sırasında kendimi kandırmaya karar verdim. Büyük bir kase salata hazırladım, ancak kalori bakımından o kadar düşük olduğu ortaya çıktı ki, günün KBZHU'suna mükemmel bir şekilde uyuyordu.
Ye, gözlerin büyük bir porsiyonla mutlu, miden dolu ve çok az kalori var - 👍 böyle bir salata. Çin lahanası ve jambonundan oluşan yeni bir salataya dayanarak yaptım.
Bugün kullandığım salata için:
- haşlanmış tavuk baget eti - 55 g,
- 70 gr Çin lahanası,
- 30 gr Kore havuçları.
Bir tutam tuz ve füme kırmızı biber ile karıştırılmış ekşi krema (30 g) ile baharatlı salata. Lezzetli! Ve sadece bir atıştırmalık çıktı 185 kcal.
Dün gece bir tencere dolması hazırlamayı başardım.
Ve bugün öğle yemeği için 380 gr biber dolması (et suyu dahil ağırlık) ve 25 gr ekşi krema% 10 - 295 kcal.
Dün kıyılmış tavuk göğsüne biraz yumuşak süzme peynir eklemeye karar verdim ve kendi suyumda bir kavanoz domatesin suyunun yanı sıra bir damla yağda kızartılmış çok sayıda soğan ve havuç ekledim.
Pilav veya bulgur eklemedi. Lezzetli çıktı, beğendim.
Öğle yemeğinden sonra 40 gr kuru mango ile çay içtim - 130 kcal.
Cuma öğleden sonraları neredeyse hiç işim yoktu. Biraz Zen ile uğraştım, yazmayı bitiremediğim tarifleri yazmayı bitirdim. Kocamın beni almasını bekledim ve markete gittik.
Burada yine beni yanlış yola yönlendiriyorsun. Jöleli et pişirecektim. Birisi son zamanlarda yorumlarda jöleli et hakkında yazdı. Tabii, benim de hemen ihtiyacım var. Jöleli eti en son ne zaman yediğimi hatırlamıyorum. Muhtemelen Yeni Yıl tatillerinde ve Yeni Yıl yakında geliyor.
Piyasada sığır toynaklarına bakacağım ve zulamda "et suyu" var. Daha fazla et olması için hindi de ekleyeceğim. Burada KBZHU'nun nasıl hesaplanacağını düşünüyorum.
Bugün akşam yemeği için haşlanmış karabuğday (120 gr) ve ekşi krema domates soslu (180 gr) tavuk karaciğeri.
Karaciğeri pişirirken kendi suyuna bir kavanoz domatesden biraz meyve suyu ve sos olarak ekşi krema ekledim. Son zamanlarda domatesleri kendi suyunda severim, sık sık onları yemeklere ekliyorum - onları özel bir teklif için bir yerden almam gerektiğini anlıyorum (daha ucuz olmak için).
Akşam yemeği çıktı 410 kcal.
Toplamda bir günde 1430 kcal çıktı. B - 125, F - 55, U - 100.
Su içerim. Sağlıklı bir insan için önerilen su oranı 1 kg vücut ağırlığı için 30 ml'dir.
Kontrol tartımı sonuçlarınızı dört gözle bekliyorum! Bize kilo konusunda işlerin nasıl olduğunu söyle?
Hatırlatma.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi videosu:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Hafif tuzlu balıklı yulaf ezmesi tarifi.
Çin lahanası ve jambonlu hafif bir salata tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.