🍒14.12.2020.
Diyet yapmaktan, daire çizmekten, kilo vermekten, tekrar kilo almaktan, tekrar kilo vermekten ve tekrar kilo almaktan yorulanlar için kilo verme deneyimim ilginç olabilir.
Açlıktan, kilo vermekten ve diyetten öncekinden daha fazla kilo yemekten bıktım. Tüm kilo verme girişimlerim kısa süreli sonuçlara yol açtı.
Ancak diyetimi kalori ve PJU (protein, yağ ve karbonhidratlar) sayarak kontrol etmeye başladığımda hepsi değişti.
Kalori sayma sadece diyetinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı da değiştirir.
Kilo almamak ve hatta kilo vermemek için ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu anlamaya başlıyorsunuz, bilinçli olarak yemeğe yaklaşmaya başlıyorsunuz. Ve daha önce tereddüt etmeden istediğim her şeyi yediysem, şimdi can sıkıntısından dolayı ağzınıza fazladan bir parça yiyecek koymaya değip değmeyeceğini yüzlerce kez düşüneceksiniz. Sonuçta, sık sık gerçekten aç olduğumuz için yemek yeriz, ama sıkıldığımız için - televizyon seyredip sadece arkadaşlarımız ve akrabalarımızla oturuyoruz. Yemek her zaman kullanılır.
Unutmamalıyız - zayıf olmak istiyorsak, aşırı yemeyi hariç tutuyoruz! Yemeğimizi kontrol ediyoruz ve her şey yoluna girecek.
KBZHU sayımına örnek olarak menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta ve balık ezmesi (30 g) ile Darnitsk ekmeği (30 g) üzerine bir sandviç. Ve en sevdiğim yaseminli yeşil çay.
Kahvaltı yaptım 350 kcal.
Bugün yumurtalara karşı bir zaferim var яй - yumurta sarısı yayılmadı! 4 parçanın tamamı sağlam çıktı! Söylesene, kızarmış yumurta almanın bir sırrı var mı ve tavaya bir şey yayılmamış mı? Peki, yumurtayı dikkatlice kırmanız ve tavaya dökmeniz gerekmesinin yanı sıra? Ve son zamanlarda kızarmış yumurta ile ilgili problemlerim var, görünüşe göre acelemle pişiriyorum.
Pazartesi günü bir iş günüm var, çünkü tüm hafta sonu alışverişe ve işe gitti.
Ama kahvaltıdan sonra, acil olan hiçbir şeyin beni yakıp planlanan rotadan alıkoymaması için biraz çalıştım.
Her şeyin plana uygun olmasını seviyorum. Bir şey yapılacaksa planlanır. Fakat aynı zamanda kilo verdikçe ayakları çok hafifledi. Aniden bir şey belirlendiğinde, kocam hemen bana şöyle der: "Herhangi bir şey için kaynattığın anlaşılırsın 😂"
İşte böyle değiştim ve aktif eğlenceye karşı tutumum. Daha önce, herhangi bir yere, hatta mağazalara bile gitmek zordu, uyum sağlamanız gerekiyordu. Kendinize bu kadar fazla ağırlık taşımak gerçekten zor.
Ve geçenlerde Yeni Yıl tatilleri için ne yapacağımız hakkında konuşmaya başladım. Yanıt olarak şunu duydum: "Sessizce oturmama izin vermeyeceksin, beni bir yere sürükleyeceksin" 😂. Tabiki yapacağım! Daha fazla aktivite istiyorum!
Trabzon hurması ile atıştırmalık (200 g) - 135 kcal. Ve ev işlerini üstlendi.
Bugün yemek pişirmemiz de gerekiyor. Geleneksel olarak, birkaç gün çorba kaynatın ve akşam yemeği için bir şeyler pişirin.
Ayrıca elmalarım balkonda dondu - onları orada unuttum ve burada dondu. Strudelimi puf böreği üzerinde pişirmeye karar verdim. Belki kendim deneyeceğim - her şey akşam için kalan ücretsiz kaloriye bağlı olacak.
Akşam yemeğinde yoğurt ve haşlanmış karabuğdayla haşlanmış tavuk ciğeri pişirdim.
Öğle yemeğim bir tabak turşu (450 gr) ile 40 gr doğal yoğurt ve çorba için 30 gr Darnitsa ekmeği.
Öğle yemeği çıktı 290 kcal.
Öğle yemeğinden sonra şimdiden sadece çalışmaya zaman ayırdım. Bugün geç saatlere kadar bilgisayar başında oturmanız gerekecek.
Akşam yemeğim 100 gr haşlanmış bulgur, 200 gr (ağırlık soslu) haşlanmış ciğer. Ve tazelik için 100 gr salatalık.
Akşam yemeği 440 kcal.
Bütün gün Yeni Yıl ağacımızın getirilmesini bekledim. Ve akşam yemeğinden sonra, sanki kötülük gibi getirdiler. Koşup ağacı aldı ve hemen toplamaya ve süslemeye başladı. Noel ağacını çabucak süsleyip çelenkleri açmak istedim.
Buska için endişelenmiştin. Bütün akşam bizi izledi. Sonra ağacın kokusunu aldı, onunla karşılaştı, dudaklarını yaladı ve yatağa gitti. Belki de uyanık olmamız bizi uyutur ve geceleri kimin sorumlu olduğunu gösterir? 😂
Ve elimizdeki Noel ağacı şöyle:
Seviyoruz, mutlu ediyoruz ve bir ruh hali yaratıyoruz. Kediyi dolu tutmak için yağmur yok.
Noel ağaçlarını çoktan süsledin mi? Gelin birlikte bir Yeni Yıl havası yaratalım - güzelliklerinizi yorumlarda paylaşın!
Zaten giyinmekten yorulmuştum ve kalan bedava kalorilerimi hala aile için hazırladığım puf böreği içindeki bir turta parçasına harcayacağıma karar verdim.
Çay ile 100 gr strudel - 270 kcal. Evet, kalori içeriğini hesapladım.
Turtadan sonra, gün için planlananları bitirmek için tekrar bilgisayar başına oturmak o kadar da saldırgan değildir.
Günün sonucu: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Kilo verirken kalori açığına yardımcı olmak için her zaman şunlar olacaktır:
- içme rejimine bağlılık (1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml)
- beden eğitimi (en azından yürüyüşler ve düzenli egzersizler).
Ve başarısız cilt sıkılaştırma ile ilgili üzücü bir deneyim yaşanmaması için en yararlı ve doğru olanın yavaş kilo vermek olduğunu unutmayınız. Aynı zamanda kilo vermenin en başından itibaren cildin sıkılaşmasına yardımcı olmak, ona iyi bakmak için gereklidir.
Hepsi rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Yumurta, lahana ve soğanlı tuzlu balık ve kekler için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.