Bugünün makalesinde, izin verecek hayat kesmek hakkında konuşmak istiyorum. uykunuzu daha sağlıklı hale getirin. Şahsen ben yeni yıldan itibaren uykumu kontrol etmeye karar verdim.
1. Uyku sırasında odada tam karanlık, bu çok önemlidir, çünkü tam karanlık vücuda yardım eder bir dizi hormon üretmek daha iyidir, ihtiyacı olan (ayrıntılı olarak tarif etmeyeceğim, internette bulmak kolay). Aynı durum ve sesler ile. Yani gerekli hariç tutmakherhangi bir ışık kaynağı, çeşitli ışıklar ve gece lambaları dahil ve ses kaynakları, bir saatin tik takları gibi küçük olanlar bile. Gece bandajı bu konuda bana yardımcı oluyor, ancak kulak tıkaçlarıyla uyumaktan rahatsız oluyorum.
2. Yatağa git ve kalk kesinlikle gerekli aynı zamanda her gün, böylece beyin bu süre zarfında vücudu restore etmeyi öğrenir. Ayrıca uyanmalısın REM uykusunda (Ben de derine inmeyeceğim, ilgilenen herkes için internette kolayca bilgi bulabilirsin), bunu yapmak için o kadar çok saat uyumalısın ki 1.5'e bölünebilir, yani
6, 7.5 veya 9. 7.5 saat uyuyorum ama neye ihtiyacın olduğunu unutma uykuya dalmak için 5-10 dakika ekleyin. Doğru zamanda uyanmak yardımcı olacaktır akıllı alarmlar gibi uygulamalar, Senin için her şeyi kim hesaplayacak. Dahası, bazıları uyku sırasındaki hareketlerinizi analiz edebilir, aşamaları doğru bir şekilde belirleyebilir ve seçtiğiniz zaman aralığında sizi en uygun şekilde uyandırabilir. Bu tür uygulamalar ücretsizdir ve herhangi bir akıllı telefona kolayca kurulabilir, ve bir spor bileziğiniz veya akıllı saatiniz varsa, sizin için her şeyi yaptığı için hala çok daha kolay.3. Çok dikkat yatak ve yastık. Deneyimden önce yastığı ortopedik bir yastıkla değiştirdim ve uyumak için çok daha rahat, boyun hiç yorulmuyor. Ayrıca yatmadan önce odayı iyi havalandır ve yatağın yakınında alet şarj etmeyin. Makaleyi beğendiyseniz - parmağını kaldır ve abone ol nve kanal, neredeyse 8500 kişiyiz! Ayrıca yorumlara sağlıklı uyku hakkındaki püf noktalarınızı da yazın.