🍒15.12.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
İki yıl boyunca blog yazdıktan sonra, hiçbir şey beni şaşırtmayacakmış gibi geldi. Adresimde okumadığım her türlü soru soruldu.
Ancak yine de KBZHU'nun ne olduğunu bilmeyenlerin olması beni şaşırtıyor. Ve kilo kaybı açısından bile. Sonuçta, KBZHU (kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) öncelikle sizinle yediğimiz ürünlerle, bunların nelerden oluştuğuyla ilgilidir, her üreticinin ürün ambalajı üzerine yazdığı şey budur.
Kilo vermek için kalori saymaya başlamadan önce, BJU'ya bile dikkat etmediğimi itiraf ediyorum - benim için bu mektuplar karanlık bir ormandı. Evet, ne demek istediklerini biliyordum. Ve hepsi bu. Ne için, neden - ilgilenmedim. Ama en azından ne olduğunu biliyordum.
Beslenmeyi dengelemek için diyetimi değiştirmeye ve ürünleri anlamaya başladığımda BJU'nun ve dengesinin vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu anladım.
Ek olarak, kendi deneyimlerime göre, belirli besinlerin eksikliğinin vücudumuzu ne kadar etkileyebileceğini gördüm. Yağ eksikliği saç dökülmesine, cilt kuruluğuna neden oldu ve hormonal bozulmanın ona inmemesi iyi!
Tekrar edelim, ancak henüz konuya girmeyenler için - KBZHU hakkında konuşalım.
📌 Kalori 1 gr suyu 1 ° C ısıtmak için gereken ısı miktarı mı? Vücudumuzun hayati fonksiyonları aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir: gıdalardaki kaloriler. Kaloridirvücut enerjisini ısı şeklinde verir. Vücudumuz onları yakıt için depolar ve “yakar”.
Yiyeceklerden alınan kaloriler bize ihtiyacımız olan enerjiyi verir, ancak gıdalardan sürekli olarak kalori alırsanız, yağ olarak birikirler!
📌Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar (BJU) makro besinler, metabolizmada önemli rol oynayan organik bileşiklerdir. Vücudumuzun herhangi bir dokusu için bir yapı malzemesi, hayati işlevleri için yakıt, tırnaklar için hammaddeler, saçlar - bunların hepsi proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanma ürünleridir.
BJU dengesi vücudumuzun normal çalışmasına yardımcı olur. BJU'nun dengesizliği ise tam tersine metabolizma ile ilgili ciddi sorunlara yol açmaktadır. Açığı hiç besin her halükarda kendini hissettirecektir.
BJU - bunlar vücudumuzun işlev gördüğü tuğlalardır - bir tuğlayı kaldırırsanız sistem hemen bozulur.
Dengeli bir şekilde ve vücudun yararı için yemek istiyorsak, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini izlemek gerekir. BZHU'nun dengesi her şeyden önce sağlığımızdır.
Sadece kaloriye odaklanarak kilo verebilirsiniz, ancak vücut kalitesi ve sağlığımız arzulanan çok şey bırakıyor.
KBZHU'nun hesaplanmasında bir menüye örnek olarak günlük diyetimi göstereceğim.
Bugün kahvaltıda tembel bir haçapuri yaptım. Çoğunuz gibi, hafta içi hızlı bir seçenek yapıyorum - peyniri bir hamurun içine sürüyorum, dolgu ile pişirmiyorum.
İki porsiyon pişirdim, bu yüzden yarım gözleme var - iki parça. Hatta tembel khachapuri'yi özledim ve yeşil çay ile zevkle yedim.
Kahvaltı çıktı 330 kcal.
1 porsiyon için tembel haçapuri tarifini kısaca hatırlatmama izin verin: 80 gr süzme peynir% 5, yumurta, 20 gr pirinç tam tahıl unu, bir tutam tuz ve kabartma tozu, 30 gr peynir (bugün mozzarella var). Hamura sık sık kuru sarımsak, mercanköşk ve kekik eklerim ve her iki tarafı da kaplanmış bir tavada kızartırım. Bugün bir sprey şişesinden birkaç fermuar zeytinyağı püskürttüm.
Bir seferde iki porsiyon yaptığımda, sadece bir yumurta ekliyorum.
Bugün erken kalktım ve kahvaltıdan hemen sonra işe gittim - dün gece yeterli güce sahip olmadığım acil olan her şeyi bitirmek için. Bugün hala güzellik için koşmam gerekiyor ve bu 2 saat kayıp, ki bunu akşam telafi etmem gerekecek.
Bir şeyler atıştırmak için tam zamanında eve döndüm ve dondan geçtikten sonra çok acıktım. Ve bir zulam vardı. Bir kürk manto altında ringa balığı "Cam" (290 g) - 325 kcal.
Ve yine bilgisayarın başına oturdu.
Birkaç gün çorba pişirdiğimde iyidir - gri, evet, öğle yemeği yiyin. Ve her gün ne pişireceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz.
Öğle yemeğim bir tabak dana turşusu (450 gr) ile 40 gr doğal yoğurt ve Darnitsa ekmeği (30 gr).
Öğle yemeğim çıktı 290 kcal.
Çorba ısınırken, okuyuculardan birinin verdiği tarife göre Noel için çaldığım hamuru yoğurdum. Her şeyin basit ve hızlı olduğu ortaya çıktı. En zor şey dün kocamdan kurutulmuş meyveleri emprenye etmek için bir zuladan rom istemekti😂. Şimdi "garsonlara" dönüşüyoruz - Çalanı buzdolabına koydum, beklendiği gibi Noel'e kadar orada demlenecek, sadece üç hafta.
Tarifi gören ve yapmayı düşünen ya da düşünmeyen herkes - mutlaka deneyin - karmaşık bir şey değil. İlk defa yaptım. Aroma harika. Ancak tadı ancak üç hafta sonra biliyoruz. Hiç çalmadım ama hakkında çok şey duydum. Şimdi kendimiz deneyelim.
Akşam mola verip biraz dinlenmeye karar verdim. Aksine, gözlerimi dinlendirin, aksi takdirde çok yakında bu bilgisayardan görmeyi bırakacağım. Kendime her zaman, yıl sonuna kadar daha az çalışacağımı ve hatta birkaç gün daha başarılı olacağımı söylüyorum ve sonra her şey yeni olacak.
Kendime bir öğleden sonra atıştırması düzenledim - 100 gr soğuk füme pembe somon ve çay - 175 kcal.
Düzenli okuyucular bu tür balıklara olan sevgimi bilir. Bazen hafif tuzlu veya tütsülenmiş balık yemek konusunda vahşi bir istek duyuyorum, öyle ki başka bir şey düşünemiyorum. Muhtemelen tatlı bir diş, tatlı bir şey istediğinizde aynı hislere sahiptir?
Evet, her şey olmadan böyle bir balığı yiyebilirim, sadece çay ile yıkanır. Ekmeğe gerek yok. Bu benim zayıflığım ve şımartıyorum. Tuzlu balıktan sonra ertesi gün biraz şişebilirim umrumda değil. İçme rejimi her şeyi düzeltir.
Bugün akşam yemeğinde yaban mersinli (240 g) bir güveç var - 350 kcal.
Günün sonucu: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
BJU'nun kalori açığına ve dengesine yardımcı olmak için her zaman bir içme rejimi ve beden eğitimi olacaktır.
Bize söyleyin, KBZhU ürünlerine daha önce dikkat ettiniz mi? Ve genel olarak, bu KBZHU'nun ne tür bir hayvan olduğunu biliyor muydunuz?
Hatırlatma.
Lor ve balık dolgulu profiteroller için video tarifi ve havuçlu kek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.