Kilo vermek ister misin? Bunun için yapılacak ilk şey, vücuttaki şeker alımını sınırlamaktır. Son araştırmalar, tüketimini azaltmanın rakamı doğrudan etkilediğini göstermiştir. Ancak glikozu tamamen terk etmenin de imkansız olduğunu anlamak önemlidir, çünkü bu beynimiz için bir enerjidir.
Bu nedenle, sizin için her zamanki tatlılarınızı değiştirmek için mükemmel, ancak aynı zamanda faydalı olacak ürünlerin bir listesini derledik.
Önemli!Vilkin. Proeşsiz bir mutfak topluluğudur. Burada her zaman her zevke uygun ilginç makaleler ve kanıtlanmış yazar tarifleri bulacaksınız.
Şerbet
Yağsız, dondurmayı andıran, ancak süt içermeyen harika bir tatlı. Bu, meyveler donduğunda faydalarını kaybetmediği için, içindeki kalori içeriğinin düşük ve vitamin içeriğinin yüksek olduğu anlamına gelir.
Ayrıca, kalitesinden emin olmak için şerbeti kendiniz pişirmeniz tavsiye edilir, çünkü birçok kafe ve restoranda en yararlı şeker şurubu eklenmez.
Sadece elma püresi veya muz püresi ile değiştirin ve figürünüz etkilenmeyecektir.
Yapıştırmak
Çilek ve meyvelere dayalı geleneksel preparatın pastilinden bahsedersek, böyle bir ürün figür için çok güvenlidir ve sağlık için iyidir. Hazırlamak zor değil, sadece taze elma veya erik alın. Ve eğer malzemeler tatlıysa, bal eklemenize bile gerek yoktur. Tatlılara ve çikolatalara harika bir alternatif.
Meyveler
Tatlıları değiştirmek için en popüler seçenek. Yapılan araştırmalara göre, bileşimlerindeki bitki lifleri nedeniyle fazla kilo ve obezite ile mücadelede yardımcı oluyorlar. Ancak tüm meyvelerin kalorisinin düşük olmadığını anlamak önemlidir. Örneğin, 100 gr greyfurtta - sadece yaklaşık 30 Kcal ve 7 gr karbonhidrat, muzda iken - parametrelerin her birinden üç kat daha fazla.
Faydalı İpucu: Meyveleri seçerken, olgunlaşmış meyve çok fazla glikoz içerdiğinden, orta derecede olgun olanlara bağlı kalmak daha iyidir.
Hatmi ve marmelat
Bu ürünler şekil için güvenlidir, ancak yalnızca meyvelerden elde edilen doğal bir içerik olan pektinleri hazırlanırsa. Marmelat veya hatmi jelatinden yapılmışsa böyle bir ürünün faydalarından bahsetmeye gerek yoktur.
Ancak pektin çok faydalıdır:
- "kötü" kolesterol seviyesini düşürür, bu da kan dolaşımını iyileştirir;
- antiinflamatuar etkiye sahiptir;
- gastrointestinal hastalıklarla mücadelede yardımcı olur.
Doğru, bu ürünlere çok fazla yaslanmanıza gerek yok - günde iki dilimden fazla hatmi veya marmelat tüketemezsiniz.
Mağazadaki en basit marmelatı da satın almaya değer - sır yok, soluk renk, bu da bileşimdeki boyaların yokluğunu garanti ediyor.
Çilek
Tatlılar için mükemmel bir ikame. Ancak burada bazı tuzaklar da var. En az şeker miktarı kızılcık, ahududu, kırmızı kuş üzümüdür. Ancak kiraz, nar, yaban mersini gibi yiyeceklerde glikoz seviyesi oldukça yüksek olduğu için çok sık kullanmamalısınız.
Bilmekte fayda var: Çileklerin düşük şeker oranına ek olarak kilo vermede mükemmel bir etkisi vardır.
Örneğin, ahududuların diyete dahil edilmesi vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olacaktır. Genelde metabolizmayı hızlandırırlar.
Unlu Mamüller
Fazladan birkaç kilogarm kaybetmeye karar verenler için pişirme, çörek, pastadan vazgeçmek çok zordur. Ama burada bile boşluklar var. Örneğin, keten veya mısır ununa dayalı olarak evde lezzetli tatlılar yapmak - daha az kalorilidir. Şeker yerine bal veya stevia, margarin yerine bitkisel yağ ekleyin.
Böyle bir yemeğin kalori içeriği çok daha düşük olacak ve tadı da aynı derecede hoş olacak. Bu tür kurallara ve sırlara rehberlik ederek, kendinizi çilekli lezzetli çikolatalı turtalarla memnun edebilir, harika lezzetli havuçlu kekler hazırlayabilirsiniz.
Daha ilginç makaleler:
- Kilo vermek isteyenler için en iyi 10 mobil uygulama
- Zayıf hissetmek? Diyetinizi değiştirin
- Bağırsağınıza yardımcı olacak en iyi 5 probiyotik yiyecek
Makaleyi beğendiyseniz, beğenin (yazar çok memnun olacak!) Ve sosyal ağlarda saklayın.
Tüm makaleler ve yazarın tarifleri web sitesinde bulunabilir: https://vilkin.pro
Gelin, ziyaret edin, okuyun, yorum yapın, pişirin ve sonuçlarınızı paylaşın!
Tüm mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!