Birçok insan akşam yemeğinden sonra kendini yorgun, bitkin hisseder ve uzanıp dinlenmek ister. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı'na göre, dünyadaki insanların% 40'ından fazlası bu dönemde enerji, konsantrasyon eksikliği ve aktivite eksikliği yaşıyor.
Değişken glikoz seviyeleri buna genellikle neden olur.
Bir kişi bir "oturuşta" çok fazla şeker tüketirse (örneğin, öğünler arasında çok fazla zaman geçerse veya basit karbonhidratlar açısından çok fazla gıda), bu başlangıçta insülinde keskin bir artışa ve ardından keskin bir düşüş. Bu nedenle, ilk başta güçlü bir enerji dalgası hissediyoruz, ancak kelimenin tam anlamıyla birkaç saat içinde - keskin düşüşü.
Öyleyse, sürekli uzanma ve dinlenme arzusunu hissetmemek için böyle bir problem nasıl çözülür? Burada atıştırmalık olmadan yapamazsınız ve sağlıklı olmalılar. Onların yardımıyla öğün aralarında, özellikle kahvaltı ve öğle yemeği arasında güvenle atıştırabilirsiniz.
Bu durumda normal şeker seviyenizi koruyabilir, aç hissetmez ve fazla kilo alamazsınız. Ancak bu, akşama kadar enerji tasarrufu sağlayabilecek gerçekten sağlıklı atıştırmalıklar almayı gerektirir.
Enerji için en iyi 9 atıştırmalık
Kuru incir
Bu ürün kullanışlıdır: kanı temizler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Önemli olan, üreticinin şeker eklemediğini kullanmadan önce kontrol etmektir, çünkü incir zaten içerdiği için atıştırmalık olarak 3-4 parçadan fazla yenemez.
Ve şekerle ilgili sorun varsa kuru incir yerine yenisi konulmalıdır.
Ham granola
Öğle yemeğinden sonra uykulu ve yorgun hissediyorsanız iyi bir seçenek. Önemli olan, şeker ve glütensiz kaliteli işlenmemiş bir ürün satın almaktır, ancak bu tür granola daha pahalıya mal olacaktır. Genel olarak, karabuğdayı temel alarak kendi başınıza ve en iyisi, en kullanışlı olanı granola yapmak daha iyidir.
Yeşil salata
Yeşil salatadan (yeşillikler ve yeşil sebzelerden yapılmış) bir yemeğin enerjisini hazırlamaktan daha kolay ve daha iyi bir şey yoktur. Bu tür ürünlerde vücut için önemli olan birçok mikro element, doymuş ve hızla sindirilen vitaminler vardır. Ve limon suyunu pansuman olarak kullanabilirsiniz.
Yeşil kokteyl veya smoothie
Yorgun hissetmek? Bu durumda, öğle yemeği için otlardan, sebzelerden bir smoothie yapın, lezzet katmak için biraz kereviz ve yeşil elma eklediğinizden emin olun - sonucu kesinlikle beğeneceksiniz. Ve böyle bir içecek, mineraller, vitaminler ve çok miktarda doymuş diyet lifi içereceği için de çok faydalıdır.
Sebze püresi çorbası
Püre çorbası, özellikle kışın önemli olan bir miktar vitamin ve mineral almanın ve sıcak tutmanın harika bir yoludur. Çoğu temelde böyle bir yemek kullanmaz, ancak diyetinize püre çorbaları eklemek yine de daha iyidir, çünkü bizim Vücudun tüm besin maddelerini işlenmiş sebzelerden alması daha kolaydır ve bölme için zaman ve enerji israf etmez Ürün:% s.
Kereviz
Kereviz, harika bir vitamin ve lif kaynağıdır. Bileşimdeki sodyum ve elektrolit içeriği nedeniyle, fazla sıvıyı vücuttan hızlı bir şekilde çıkarmanıza izin veren diüretik bir etkiye sahiptir. Salatalara, smoothie'lere kesinlikle eklemeli, buna göre çorbalar yapmalısınız.
Havuç
Gün boyunca harika bir atıştırmalık. Havucun temel faydaları vitaminler ve bol miktarda liftir. Bu kök sebzenin yardımıyla açlığı, yorgunluğu unutabilir ve elbette fazla kilo almayacaksınız. Smoothie'lere havuç eklenebilir ve bazı kızlar lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için onları basitçe soyup doğrar.
Humus
Humus, yemekten sonra yorgunluk duyanlar için harika bir atıştırmalıktır. Sadece doyurmakla kalmaz, aynı zamanda tatlı ve tuzlu istekleri de tatmin eder. Özellikle daha önce listelediğimiz diğer yiyeceklerle birleştirildiğinde büyük enerji güçlendirici. Humus yapmak zor değildir ve bunun için kabak, taze bezelye almanız ve geleneksel susam ezmesi kullanmamanız tavsiye edilir.
Muz
Bu meyveler, normal kan basıncını koruyan ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan bir potasyum kaynağıdır. Aynı zamanda çok uygun bir atıştırmalıktır. Ana şey, onları en geç üç gün kullanmaktır.
Daha ilginç makaleler:
Öğrenciniz için sağlıklı kahvaltı
Karabuğday yemeye başlamak için 7 neden
Kim hangi peynir için iyi değil: beslenme uzmanlarından ve doktorlardan tavsiyeler
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşınız ve yardımcınız Vilkin!