Beslenme uzmanları hatırlatıyor - kahvaltı, her yaştan insan için günlük kalori alımının en az% 25'i olmalıdır. Ancak çocuklar için, güne verimli ve enerji ile başlamaları için çok besleyici hale getirilmesi gerekir. Okul çocukları için en sağlıklı kahvaltı hakkında Roskachestvo uzmanlarından tavsiyeler aldık.
Önemli!Vilkin. Proeşsiz bir mutfak topluluğudur. Burada her zaman her zevke uygun ilginç makaleler ve kanıtlanmış yazar tarifleri bulacaksınız.
En sağlıklı kahvaltı nedir?
Yaşına bakılmaksızın en iyi kahvaltı yulaf lapasıdır. Yulaf ezmesi, arpa ve karabuğdayda birçok değerli besin bulunur. Ancak irmik, pratik olarak yararlı bitki lifleri içermediğinden kahvaltı için uygun değildir.
Tam tahıllı tahılları seçmek daha iyidir, çünkü tahıl ne kadar çok öğütülürse, ona dayalı bir ürün o kadar az yararlıdır. Bu tür tahıllar günde 5 saate kadar dolgunluk hissi verir ve yalnızca 1.5-2 saat "muhallebi" verir.
Yulaf lapası, su yerine sütle yapılırsa çocuk tarafından daha iyi emilir. Dünya Sağlık Örgütü'nün verdiği tavsiyelere göre çocukların günde en az 2 porsiyon süt ürünü, örneğin bir bardak süt ve 30-40 gr az yağlı peynir alması gerekiyor.
Yiyecekleri vitaminlerle zenginleştirmek için yulaf lapasına küçük bir parça tereyağı ekleyin çünkü hem yağ asitleri hem de tam protein içerir. Ve bu ürünün daha belirgin bir tada sahip olması için süzme peynir veya çilek kullanın.
Yulaf lapasından sıkıldıysanız kahvaltıda ne yemelisiniz?
Yulaf lapasını süzme peynir ve yumurtalı kahvaltılarla değiştirmek daha iyidir. Örneğin peynirli kekler, güveçler, tembel köfte verebilirsiniz.
Çocuğun alerjisi yoksa, haftada üç defaya kadar yumurta bazlı kahvaltılar pişirebilirsiniz: omlet yapın, kaynatın ve maksimum sağlık için tam tahıllı ekmekle servis yapın.
Genel olarak, bir öğrencinin kahvaltısı için ana yiyecekler şöyle olmalıdır:
- hububat;
- Süt;
- yumurtalar.
Bu yiyecekler, kolay sindirilebilen bir protein olan bir çocuğun gelişimi için gerekli olan yavaş karbonhidratları içerir.
Neden kahvaltıda mısır gevreği vermiyorsunuz?
Çikolata topları, pullar şeklindeki kahvaltılık gevrekler, bileşimlerinde çok miktarda şeker içerdikleri için yararlı değildir. Bu tür yiyecekler, kan şekerinde keskin bir sıçrama yaratır ve bu da aktif insülin üretimine yol açar.
Düzenli olarak kahvaltılık gevrekler tüketimi obezite, şeker hastalığı, bağırsak problemleri ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Yemek pişirmek için kesinlikle zaman yoksa, Roskachestvo uzmanları bu tür kahvaltıları haftada en fazla iki kez küçük porsiyonlarda vermenizi tavsiye ediyor. Ve satın alırken, minimum şeker ve maksimum lif içerenleri seçin.
Sırlı lor vermek mümkün mü?
Evet, bu ürün kahvaltı için uygundur, ancak içerdiği şeker nedeniyle çok nadirdir. Roskachestvo şunları önerir: sırlı lor satın alırken şunları seçin: kısa bir bileşime ve minimum raf ömrüne sahip. Tüm bunlar kaliteli bir peynirde olmalıdır:
- süzme peynir;
- Sır;
- şeker;
- tereyağı veya krema.
Başka katkı maddeleri varsa, ürünü satın almamalısınız - işlenmiş lorlar kesinlikle faydalı olmayacaktır.
Daha ilginç makaleler:
- Tasarruf ETMEYECEĞİNİZ ürünler!
- Diyet için en iyi 6 antidepresan yiyecek
- Bu yiyecekleri asla aç karnına yemeyin.
Makaleyi beğendiyseniz, beğenin (yazar çok memnun olacak!) Ve sosyal ağlarda saklayın.
Tüm makaleler ve yazarın tarifleri web sitesinde bulunabilir:https://vilkin.pro
Gelin ziyaret edin, okuyun, yorum yapın, pişirin ve sonuçlarınızı paylaşın!
Tüm mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!