Kabızlık, kendilerine en yakın olanlar için bile çok az insanın konuşmak istediği bir sorundur. Ve bu sorun çok ciddidir - normal yaşam sürecini bozar, çok fazla rahatsızlığa neden olur. Sürekli olarak ağırlık hissederseniz, aşağıda ağrı hissederseniz, sevinmek çok zordur. Ve kabızlık ile mücadele etmek önemlidir - sadece diyeti değiştirerek değil, aynı zamanda diyeti değiştirerek de.
Kabızlığın ana nedenleri
Bunun ana nedeni, bağırsaklarda devam eden değişikliklerdir ve en olumlu olanlar değil. Bu nedenle, kabızlık genellikle poliplerin ortaya çıkması olan kronik bir hastalığın (ülser) gelişiminin bir belirtisidir.
Bu nedenle, böyle bir sorun sizi çok sık rahatsız ediyorsa, bir doktora gitmek önemlidir - belki de diyet değiştirilerek sorun düzeltilemez.
Bağırsağın zayıflamasına neden olabilecek başka nedenler var:
- hipodinami veya sınırlı hareket;
- uygunsuz beslenme, özellikle bu genellikle hayvansal proteinlerin, yarı mamul ürünlerin, rafine ürünlerin kötüye kullanılmasıyla olur.
Ek olarak, bazı diyetler buna yol açabilir, bu nedenle bunlara çok dikkat etmelisiniz.
Pek çok insan, kabızlığı doktor gözetiminde olmadan haplarla tedavi eder. Sonuç olarak, bu, bir kişinin bağırsaklarının çalışmayı bırakmasına neden olur - kendini boşaltamaz. En iyi ve daha güvenli seçenek, diyetinizi bitki lifi, lif ve şeker açısından zengin olanları içerecek şekilde değiştirmektir.
Diyetinize hangi meyveleri dahil etmelisiniz?
Bu ürünleri tüketerek kesinlikle tuvalet problemlerinden kurtulabilirsiniz.
Erik
Boşalmada sorun yaşamamak için günde 10 erik tüketmeniz yeterlidir. Ancak, özellikle ertesi gün yürüyüş, arkadaşlarla gezi veya balo gibi önemli bir olay yaşarsanız, aşırıya kaçmamak önemlidir.
Eriklerin en büyük avantajı şekerdir (sorbitol). Bu madde emilmez, ancak büyük miktarda suyun bağırsaklara akmasına neden olur. Doktorlara göre ishale neden olmak için 5 gr şeker yeterlidir. Dahası, 100 gr taze meyve bu maddeden neredeyse 2 gr içerir.
Ayrıca kuru erikte sorbitol, taze meyveye göre üç kat daha fazladır. Bu nedenle kabızlık çok uzunsa diyete mutlaka kuru erik eklemelisiniz.
Armutlar
Yemeniz gereken bir diğer önemli meyve. Ve bu aynı zamanda posadaki sorbitolden kaynaklanmaktadır.
Büyük bir meyvede - bu maddenin yaklaşık 4-5 g'ı, 100 g kurutulmuş armutta - en az 10 g sorbitol.
Bu problemde, bol miktarda diyet lifi içerdiğinden, armut kabuğu ile birlikte yemek en iyisidir. Bağırsak peristalsisini aktive ederler.
Muz
Muz, kabız olduğunuzda bağırsaklarınızı harekete geçirecek bir madde olan lif bakımından yüksektir. Ayrıca meyveler, kabızlıktan rahatsız olan su-elektrolit dengesini normalleştirmek için gerekli olan çok miktarda potasyum içerir. Ve bileşimdeki fruktoz varlığı nedeniyle, bağırsaktaki faydalı bakteri sayısı artar, bu da mikrofloranın normalleşmesi için çok önemlidir.
Elmalar
Olgun elmanın etinde ve kabuğunda çok fazla pektin vardır. Bu polisakkarit, kekik hacmini artıran% 20'ye kadar su tutar.
Bu arada, sabahları 1 çorba kaşığı sirke içerek (200 ml su başına), bağırsak fonksiyonunu birkaç gün içinde normalleştirebilir ve hatta şiddetli kabızlık ile baş edebilirsiniz.
kivi
Bir orta boy kivinin özü yaklaşık 2,5-3 g lif içerir. Bu, sindirim sistemini canlandırmanın harika bir yoludur. Son araştırmalara göre, kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için günde en az 2 kivi yemelisiniz. Ve günde bir meyve yerseniz, bu mükemmel bir önlemdir, bu sorunu kolayca önleyebilirsiniz.
Avokado
Avokado çok sağlıklı bir üründür. Ancak temel avantajları, bağırsak hareketliliğini uyarmak için ihtiyaç duyulan bitki lifleri ve potasyumdur.
Daha ilginç makaleler:
Tıkanmış kan damarlarını temizlemek için en iyi 8 ürünler
Gerçekte hangi sosislerden yapılır: katkı maddelerinin tam listesi
Bir daha McDonald's'a gitmemeniz için 10 neden
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!