Herkes hayatında uykusuzluk sorunu ile karşı karşıya kalmış görünüyor. Ve bunu çözmek için ilacı almak için hemen eczaneye gitmek gerekli değildir. Genellikle sorun, yiyecekle kolayca doldurulabilen belirli maddelerin eksikliğidir.
Bilim ne diyor?
Yıllardır uykusuzluk üzerine çalışan Avustralyalı beslenme uzmanı Tara Diversey'e göre, iyi uyku, magnezyum ve kalsiyum, kompleks karbonhidratlar ve triptofan içeren yiyeceklerle desteklenir (amino asit).
Bu nedenle, serotonin ve uyku hormonu melatonin arasındaki etkileşim süreçlerinde ana katılımcılardan biri olan triptofandır. "Mutluluk hormonları" olarak, kişinin neşe duymasına ve rahatlamasına yardımcı olurlar.
Stres ve stresle başa çıkmak için magnezyumlu kalsiyum gereklidir. Ancak bunlar genellikle yetersiz uykunun nedenidir.
Artı, tüm bu maddelerin yiyeceklerde bulunabilmesidir. Ve size hangilerini söyleyeceğiz.
Yulaf ezmesi
Çalışmalar, bu ürünün melatonin üretimine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Uykusuzluğa neden olabilecek bu maddenin eksikliğidir. Bu nedenle geceleri yulaf ezmesi rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak, bir uyarı var. Yulaf lapasına şeker eklemenize gerek yoktur - vücuda girdiğinde size canlılık verir. Bu nedenle yulaf ezmesini biraz tuzlu yapmak en iyisidir.
Sert peynir
Evet, sert peynirler uykuyu normalleştirir. Ve bu, iki yüz kişinin katıldığı bir deney yapan Büyük Britanya'dan bilim adamları tarafından doğrulandı. Geceleri günde yaklaşık 30 gram peynir yediler. Araştırmaların bulgularına göre, deneyin başlamasından birkaç gün sonra neredeyse% 80'i uykuyu iyileştirdi.
Muz
Muz, uykuyu teşvik eden başka bir besindir. İlk olarak, bu ürün çok miktarda potasyum içerir, bu da daha hızlı kas gevşemesine katkıda bulunur, bu da uyku anlamına gelir. İkincisi, muzda magnezyum varlığıdır. Ve bu, uykusuzluktan muzdarip olanlar için neredeyse ideal hale getiriyor. Doktorlara göre, çoğu zaman uyku problemlerine yol açan bu mineralin eksikliğidir. Ancak yiyecekle birlikte alındığında bedeni ve zihni rahatlatır ve rahatsız edici düşünceler sizi uyanık tutuyorsa ideal bir ürün haline getirir.
soya peyniri
Vejetaryenler arasında popüler bir ürün. Ancak et tüketenler için diyete dahil edilmelidir. Sonuçta, soya peyniri ana avantajı sizi uykusuzluktan kurtarmasıdır (ve aynı zamanda hoş bir tada sahiptir). Doğru, çok sık yemeye değmez - haftada iki kez akşam yemeğinde servis etmek yeterlidir.
Badem
Badem bir bütün olarak tüm vücut için sağlıklı bir yemiştir. Diyete dahil edilmesi dişlerin, saçların, tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Ve hepsi normal sağlıklı uyku için ihtiyacımız olan büyük miktarda mineral olan B ve E vitaminlerinin bileşimindeki varlığı sayesinde. Yatmadan bir saat önce sadece birkaç fındık yemeyi deneyin.
Papatya çayı
Anneannelerimizin hala kullandığı bir araç. Ve gerçekten etkilidir. Papatya, rahatlatan, rahatlatan ve stresten kurtulmaya yardımcı olan bir halk "ilacı" dır. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Bu nedenle, uykunuz iyi olsa bile bu içeceği kullanmanız önerilir - bu sadece sağlıklıdır.
Zerdeçal veya safran eklenmiş süt
Evet, baharatların alışılmadık bir tadı ve aroması olduğu için herkes bu kombinasyonu sevmiyor. Ama eğer hoşunuza giderse, o zaman kendinize rahatlama sağlayan ve uykuya dalmanıza yardımcı olan hoş bir içecek hazırlayabilirsiniz. Ve hepsi hem sütün hem de baharatların hipnotik bir etkiye sahip olduğu için.
Ballı ılık su veya çay
Evde bal varsa, uykusuzlukla baş etmenin en kolay yolu budur. Ayrıca bir kaşık dolusu ürünü bir bardak ılık suda eritmek yeterlidir. Ancak çay içerseniz, çok sert yapmamalısınız çünkü böyle bir içecek canlandırır.
Tohumlar
Çok az insan bilir, ancak bileşimi oluşturan omega-3 yağ asitleri ruh halini düzenler. Özellikle uykusuzluğun ana nedeni kaygı ise, sinir gerginliği aktarılır. Bu durumda, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu maddelerle doyuracak tohumları (örneğin keten, balkabağı, susam) diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Tohumlarda bulunan bir diğer önemli madde çinkodur. Beyindeki uykudan sorumlu olan biyokimyasal süreçlerin normal düzenlenmesi için gereklidir.
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)