Sen kilo vermek istiyorum ve sonsuza garantili? Hiçbir durumda sert diyet oturmak yok - bunu ıslatmak ve düştü bile kilo bir fasulyeden oyuncu ile geri dönecek. Bunun yerine, arz "altın", kurallara uymak ve sizin başarılı olması hizmete al!
kilo kaybı için beslenme "altın" kurallar
№1 Kural: daha sen tüketmek daha Yanık
O kadar basit: - olduğuna göre, daha tüketmek biraz yanmak gerek kaybetmek ağırlık, sen tercihen olan en az zararla, kalori tüketilen yanan sağlayacak fizaktivnostyami meşgul olmak. sayım kalori tüketilen ve (hayat + fiziksel aktivite bakımı için ana karşılığında) tüketmek kaç kalori ile karşılaştırın: dikkatlice konuyu yaklaşın. Eğer bir avuç yemek, ama kaçık, muhtemelen bilinçsiz yakmaya daha tüketir - basitçe daha az yeme burada çalışmaz unutmayın. Sayım gereklidir.
№2 Kural: Kalori açığı küçük olmalıdır
İkinci kural birinciden izler. a gövdesini: Eğer vücutta "güç tasarrufu modu" dahil çok büyük bir açığı oluşturursanız azaltılmış kalori alımı alışık, bu metabolizmayı yavaşlatır ve kilo kaybı çok olur yavaşça. Hem sen fitness için yeterli enerjiye sahip olacaktır. Neden görünür sonuçlar olmasa bile metabolizması ve sonsuz uyuşukluk bozukluğu gerekir ve do?
№3 Kural: Doğru kalori seç
onlar mükemmel içine sığacak bile, iyi hesaplanmış bir günlük kalorazh fast food ve diğer zarar sopa kalkmayın. Düşük yağ, protein ve lif açısından zengin - Sağlıklı besinler kalori almak zorunda. Sürekli tam hissedeceksiniz böylece, o da çok olacak - Sadece kullanışlı değildir. Unutmayın: kalori miktarı değil, aynı zamanda besinlerin dengesi sadece önemlidir - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - gıda. O uymazsa, o da metabolik bozukluklara yol açtığını ve yağ yakma yavaşlayacaktır. kalori alımının azaltılması hayvansal yağların tüketimini azaltarak yapılmalı ve Basit karbonhidratlar, özellikle rafine - şeker ve şekerleme ürünleri, üstten un ürünleri çeşitliliği.
№4 Kural: yağların korkmayın
Sağlıklı yağlar yağ alamadım sadece itibaren - onlar sağlıklı ve uygun diyet anahtarıdır. Doymamış yağlar avokado rafine edilmemiş yağlar, yağlı balık, bulunur, makro besin yararlıdır - onlar doğrudan, enerji için vücut yağ kullanımıdır hormon metabolizması, bağışıklık süreçleri ve yağ metabolizması, katılan ihtiyacı vardır. Özellikle önemli esansiyel omega-3 doymamış asitler, yağ metabolizmasını iyileştirmek kandaki zararlı kolesterol düzeyini azaltmak ve hormon seviyelerini düzenler. balık, keten tohumu yağı veya özel katkı maddelerinin onları.
№5 Kural: karbonhidratların korkmayın
Benzer şekilde, tamamen karbonhidratlar terk etmemelidir. Düşük karbonhidrat, karbonhidrat içermeyen diyetler ve "kurutma" var olma hakkına sahip ve yarışmalar için sporcuların hazırlık parçasıdır. Ama bir kez ve herkes için kilo yardımcı olmayacaktır. Onlar - Aşırı diyet bir tür ve sürekli takip edilebilir sağlıklı beslenme, uygun bir rejim gerekir. senin gıda Bu dengeli ve çeşitli ve dolayısıyla karbonhidratları içerir edilmelidir. Sadece tatlılar basit karbonhidratlar vazgeçmek. kepekli tahıllar, baklagiller, sebze ve meyveler - Ama hiçbir durumda karmaşık karbonhidratların diyetten dışlamaz.
№6 Kural: proteinleri suistimal etmeyin
Protein gerekli olduğunu ve kilo kaybı için diyet temelidir - proteinli gıdalar genellikle kalori düşürmek, çünkü ve vücut yağların işlenmesinde daha onun alımı çok daha fazla enerji (kalori) harcadığı veya karbonhidratlar. Bu aşırı kilo kaybına metabolizması hızlanma ve yol üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ama aynı zamanda değil çok yemek burada gerekir! Artık vücut ağırlığının kg başına protein 2 gramdan yiyin - aksi takdirde çok büyük eserleri ihlalleri doludur beden üzerinde bir yük oluşturacaktır.
№7 Kural: düzenli yemek
az ve sık sık yiyin. Bunu yapmak için, kendinize bir diyet oluşturmak ve bu uymak deneyin. Ve bu her zaman, evde doğru ürünlere sahip bir paket kabı giymek, peşin ve önlemek açlık içinde pişirin. öğün aralarında Uzun süreler tetik yağ birikimi kan şekeri istenmeyen dalgalanması yaratmaz. Eğer az ve sık sık yemek ise, metabolizmanızı hızlandıracak ve içinde yağ yakılır hızla gecikmiş ve olmayacaktır.
№8 Kural: senin porsiyon boyutları kontrol
Bu kural, önceki ilişkilidir - Kan sürekli besinlerin az miktarda yapmak gerektiğini unutmayın. bunun bu şekilde gerçekleşmesi için, sen tüketmeye alışkın olduğu gıda porsiyon boyutunu küçültmek. sindirim sistemi gıda büyük miktarda aşırı yüklemeyin. besinler bolca akacak olursa, vücut vücut yağ haline dönüştürür.
№9 Kural: Bol bol su için
düzgün çalışması için, vücut yeterli hidrasyon ihtiyacı vardır. Su doğrudan böylece uygun içme rejimi önemini hafife almayın, senin organların işleyişini etkiler.
№10 Kural: zevkle yiyin
Lezzetli ve farklı yemek pes etmeyin. Deney, göz basit ama ilginç tarifler, yemekten zevk almak. Aksi takdirde, yalnızca son olmayacak, ama kaybetmek ağırlık için kalıcı, sürekli takip edilebilir bir diyet gerekir. Bunu, fast food gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar, rafine vermek için gerekenleri her şey. Doğal, taze gıdanın tadını öğrenin.
Birçok ilginç şeyler sadece gıda hakkında >>>BURADA
Huskies için teşekkür ederiz veüyelik!
Tüm iyi!