Selamlar! İşte kilo vermek isteyenler için mutluyuz! Tüm iyilik ve anlayış!
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (172 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Aslında kaybetmek ağırlık oldukça basittir, sadece istemek ve motive etmek gerekir. uzun bütün bilinen ve uygulanan olmuştur çünkü, bir sır var - doğru beslenme ile birlikte bir kalori açığı.
Bugün Checkweighing ve Anlaştığımız gibi, çoğunuz umuyoruz.
Bana katılacak umut ve hepimiz) yeni yıl öncesinde sonuçlarımızı (yazma aşağı) hatırlamak ve sonra sonuçları poslenovogodnimi karşılaştırın.
20 Aralık Kilom:
Bu ay ağırlığı çok kötü giderse var. Hastalığın üçüncü hafta kendisini belli eder. Artı Sadece buna öksürük içki şurubu fark - ben dikkate almadı kalori önemli sayıda içerir))).
Oh iyi. Ne, birazcık bizim yıllar ve biz istenen sonuçları elde edeceğiz.
Yine bir kez biz hızlı kilo kaybı için çaba gerektiğini hatırlatmak isteriz ve kalori içeriği hafife. Kalori açığının sadece% 15-20 - ve biz lezzetli, dolu, ama yine de kilo kaybediyor. Ve en önemlisi, sağlığa zarar vermeden.
Ben gün için menüye geçin.
Bu sabah Geçen gün sopa Suluguni peynir çeşidi ile köfte denemeye karar verdi.
kalan Suluguni peynir çeşidi, otlar ve sarımsak (dondurulmuş ağırlığında),% 10 krem 15 g ile 150 g köfte benim 395 kcal.
yeşil çay, bilgisayara götürdüm ve iş yerinde içti - çay yaprakları sonra.
Ayrıca, kahvaltı içeceği vitamin ve omega-3 kapsül için her gün hatırlıyorum.
Percus - tereyağı (az 5 g) ve havyar sazan (25 gr) ile kepekli ekmek (25 gr) için yeşil çay ve sandviç. Ve mandalina 125 g.
Atıştırmalık açık 115 kcal.
Ve gün boyunca ben kaju fıstığı 15 gram yediler - 130 kcal.
Her nasılsa son zamanlarda hiçbir şey ilginç yoktur. Sonbaharın başlangıcı ile - benim fiziksel aktivitenin kış belirgin düştü. zamanın Büyük miktarda Geç sabahtan akşama kadar tam anlamıyla, bilgisayar başında geçirmek.
Zaten ben tekrar, bisiklete binmek taş ocağına binmek edeceğini, baharın gelmesiyle hayal ediyorum Bu yaz olduğu gibi ve çok uzun zaman da, yaz sıcak ile getirdi (yaz aylarında yüzmek gün).
Ve hatta eğer güne ve çalışma anları planlamak için çok daha erken kalkmak zorunda, ama onun değerinde o.
Bir başka yeni yıl gelmedi, ve zaten) Sıcak günler hayal ediyorum.
Öğle yemeği için ben makarnalık buğday vermishelku tavuk suyuna ayrı kaynatma pişirilir.
Öğle yemeği - erişte (400 g) ve kaynatıldı et tavuk but 50 g tavuk çorbası bir plaka. Ayrıca, bitki ile domates 100 g olacaktır.
Ben akşam yemeği olsun 280 kcal.
110 kcal - çikolata% 75 (20 g) ile yemek çay sarhoş sonra.
Hala öğle, iş için arka ama sonra o zaman sizinle atıştırmalıklar paylaşımına birkaç tarifleri hazırlamak zorundayız.
Eh, portakal ve tavuk göğsü ile pişmiş tavuk dünkü tavukgöğsünden bırakmış, sadece sebze salatası kesebilir.
Akşam -% 10 krema 15 g dolu portakal ve domates bitki salata ve soğan kırmızı (yaklaşık olarak 130 g) ile pişmiş tavuk göğsü 170 gram. Tüm yemeğe gittik 260 kcal.
gün 1290 kcal geldi.
BHA: B - 100, F - 57 U - 84.
Son zamanlarda terbiyeli nedobirayu karbonhidratlar almak ve vermedi. Hatta belki bu yüzden kilo değer. kek düşünce süzüldü stressanut gövde parçası. Ben, önümüzdeki hafta sonu kadar sadece kocamın doğum günü onu taşıyacak ve ben onun en sevdiği kek fırında olacaktır.
Ben içme rejimi tutun. Daha sonra yemekten önce içki suya 15 dakika boyunca her zaman Açlık ve arzusu içmek için onun normunu alır.
Sık sık fiziksel aktivite varlığı hakkında merak etmiş. Son yıllarda - bu evde sadece bir yük - kayış ilk, fitness kemer, karın egzersizleri, çömelme ile oturumları.
Ama kilo başarı% 80 - gıdadır.
Yorumlara karşılama - - yazma kilo aşağı bugünün tarihte tüm cesur, öncesi ve yeni yıl sonra tartı ile flash mob tutmak için bir istek belirttiler.
Napominalochka.
Bugün için size videoretsepty ağız sulandıran çikolata peynirli ve çikolatalı kek:
Ben PP ile köfte pişirilir hangi temelinde Reçete PP köfte, bulacaksın Suluguni peynir çeşidi burada.
Reçete festival masaya tuzlu balık - burada.
Bir kürk altında ringa balığı için mükemmel bir yedek olacak tuzlanmış balık, ile Reçete Bruschetta - burada.
Reçete ev yapımı peynir - burada. almak için dükkana olarak, artık olacak.
seçim atıştırmalıklar, salata ve sıcak yemekler Yılbaşı masaya.
❗❗❗I en önemli şey. Sadece kilo kaybı tarzlarını başlıyor olanlar için ben vurgular topladık - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!