🍒20.02.2021.
Kanalıma hoş geldiniz!
Burada, zayıflamak ve kilolarını korumak, istikrarlı bir sonuç getirmeyen diyetlerden vazgeçmek lezzetli, rahat.
Sonuçta, hepimiz kilo vermek için neye ihtiyacımız var?
1 - kendinizden kilo verin.
2 - Elde edilen sonucu koruyun.
Ayrıca aç kalmamak ve kendimi acımasızca sınırlamamak istiyorum.
Ve tüm bunlar, kalori saymak gibi kilo verme yöntemi sayesinde mümkündür:
Beslenme her zaman izlenmelidir! Ve sadece beslenmenin sürekli kontrolü ile sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda sonucu da koruyabileceğiz.
Diyetlerden sonra, bizi zaten fazla kiloya götüren ve tekrar bizi yönlendirecek olan önceki diyete döndüğümüz için kilo alımı kaçınılmazdır.
Bir sebepten dolayı (ben dahil) bize çok uzun bir süre ulaşan basit gerçekleri tekrar etmekten yorulmayacağım: Hayatımız boyunca her zaman bağlı kalabileceğimiz böyle bir diyete gelin, eğer kilo vermek ve kilo vermek istiyorsak sonuç.
Hayatınız boyunca diyet yapmak imkansızdır. Ancak zaman geçtikten sonra zaten sezgisel olarak kendini kontrol etmek oldukça mümkündür.
Güzel, ince, sağlıklı olma arzusu varsa - sonuç olacaktır!
Geleneğe göre - KBZHU sayımındaki menümün bir örneği.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü sadece KBZHU sayımına göre yemek örneği olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Ne yazık ki bana çikolatalı ricotta denememi kimin tavsiye ettiğini hatırlamıyorum, ama bu kişiye çok teşekkürler. Her zamanki ricotta'yı beğenmediysem, çikolatalı olan çok iyiydi.
Kahvaltıda pirinç keki yaptım (35 gr kefir, 1 yumurta, 25 gr un, tuz, sahzam, kabartma tozu).
Pirinç krep 60 gr çikolata ricotta ile yağlanmış, ikiye katlanmış, 4 parçaya bölünmüş ve 25 gr ahududu reçeli dökülmüştür.
Fotoğrafta çok güzel görünmeyebilir ama çok ama çok lezzetli!
Lüks kahvaltı, tüm gün için ruh hali ve her şey 410 kcal.
Böyle bir kahvaltının ardından uzun süre yemek yemek istemedim ve atıştırmak için portakalım var (170 g) - 65 kcal.
Öğle yemeği için, baget üzerinde kaynattığım tavuk suyu (tüm yağlı deriyi bagetten çıkardım ve yağı kestim, ancak çorbanın hala zengin olduğu ortaya çıktı).
Haşlanmış erişte TSP (70 g) ve tam tahıllı ekmek (5 g) ile bir tabak tavuk suyu (et dahil 420 g) - 365 kcal.
Öğle yemeğinden sonra 40 gr kuru mango ile çay içtim - 95 kcal.
Akşam yemeği için, yakın zamanda kendim için pişirdiğim hindi göğsü ve sebzeli bir güveç. Artanları, ara sıra yiyebilmem için dondurdum. Ve bugün, akşamları hiçbir şey pişirmek istemediğinizde böyle bir durum var. Dondurulmuş bir güveç kullanıldı - 300 gr.
Akşam yemeği 315 kcal.
Ve günün sonunda BJU'ma bakıyorum ve korkunç bir yağ ve kalori eksikliği görüyorum. Ve harika! Çünkü gerçekten fındık istiyorum, ama 5 parça değil, çok fazla fındık. Fındık yedi 260 kcal - bu 40 gr.
Günüm 1500 kcal oldu. B - 106, F - 58, U - 136.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo verme ve kilo verme!
Herkese harika bir hafta sonu!
Hatırlatma.
Tavuk göğsü ile graten için video tarifi ve pide ekmeğinde lor-peynirli rulo için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri .
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.