🍒23.02.2021.
Herkese iyi günler, lezzetli ve rahat kilo verme ve kilo verme!
Tüm erkekleri son tatilde tebrik etmek istiyorum! Anavatanın Mutlu Savunucusu! Kendinden emin, kararlı ve başarılı olun! Size her cephede zafer!
Görünüşe göre bu hafta sonu düzenli okuyucular beni kaybetti ve ben de herkes gibi rahatlamaya karar verdim. Bu nedenle erkekler için tebrikler biraz gecikti, umarım kanalımı okuyan erkekler bana kırılmaz.
Dinlenmek güzel ama işe koyulma zamanı.
21 ve 22 Şubat'ta sadece işten, bilgisayardan, blogdan değil, aynı zamanda kalori saymaya da ara verdim - bu günlerde atıştırmalıklara kendimizi şımarttık, ama her şeyi aşırı yemeden ölçülü olarak aldık. Daha fazlasını söyleyeceğim, 22 Şubat'ta her zamanki gibi yedim ama kalori sayacındaki her şeyi net bir şekilde saymadım.
Ve 23 Şubat'ta, bu iki yılda kaybettiğim tüm fazla kilolarımı geri almamak için beslenmemi yeniden inşa edip kontrol edeceğim.
Kalori sayarak kilo vermek için hızlı bir rehber:
Kilo vermek için yemeyi seçtim, tam tersi değil. Diyetler ve açlık grevleri bana istikrarlı bir sonuç getirmedi ve normal diyetime döner dönmez kilo geri döndü.
Bu nedenle, bir kez ve herkes için kilo vermek isteyenler için ana noktaları hatırlamanız gerekir:
- Beslenmeyi kontrol etmek her zaman gereklidir, bu da hayatımız boyunca bağlı kalabileceğimiz bir beslenme bulmamız gerektiği anlamına gelir.
- eski yaşam tarzına, eski diyete dönüş olmamalıdır.
Yeme alışkanlıklarımı, yemeğe karşı tutumumu ve yaşam tarzımı değiştirmeme yardımcı olan KBZhU'nun hesaplamasıydı.
Gelenek olarak, size KBZHU'nun hesaplanmasındaki menümden bahsedeceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü sadece KBZHU sayımına göre yemek örneği olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Sonunda en sevdiğim hafif tuzlu balık kahvaltımı yaptım! Tatillerde bir alabalık sipariş ettim ve hepsini tuzladım. Sadece mükemmel balık çıktı, balıkları tuzlama tarifi beni asla hayal kırıklığına uğratmadı.
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek (65 gr) tereyağlı (20 gr) ve 100 gr hafif tuzlu balıklı sandviçler. Kahvaltı kalori bakımından zengindi, ama ne kadar lezzetli ve uzun zamandır beklenen - 520 kcal.
Bu kadar doyurucu bir kahvaltının ardından, sadece portakallı (180 g) bir atıştırmalık yemek istedim - 65 kcal.
Uzun süre öğle yemeğinde ne pişireceğimi düşündüm, böylece herkes yiyebilirdi ve lezzetliydi, ancak kalorisi çok yüksek değildi. Sonuç olarak, seçim tavuk göğsü ve patates ile graten üzerine düştü.
Porsiyonum 320 gr graten ve 80 gr salatalık.
Akşam yemeği çıktı 480 kcal.
Kalın bir yemek yemeye karar verdim ve planlanan 250 g yerine kendimi 320 g koydum, çünkü öğle yemeğinden sonra işe gitmek zorunda kaldık ve geri döndüğümüzde net değildi. Aç ve gözüme çarpan her şeyi yemeye hazır olarak geri dönmek istemedim.
Ama çabucak eve döndük.
Akşam yemeği için tavuk suyunu (380 gr) 70 gr haşlanmış TSP erişte ile bitirdim.
Akşam yemeği çıktı 285 kcal
Ve akşam yemeğinden sonra 30 gr çikolata ile çay içtim - 165 kcal.
Günümün sonucu: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
Ve tabii ki içme rejimini de unutmuyorum - 2 litre suyumu içiyorum.
Şimdi size kalori alımını artırma konusunda ara bir aşamada olduğumu hatırlatmama izin verin. Normum yaklaşık 1700 kcal ve ona gidiyorum, yavaş yavaş kalori alımını artırıyorum. Yavaş bir artış seçtim, çünkü kilo verme sürecim ve buna bağlı olarak vücut için kalori açığı 2 yıldan fazla sürdü. Ve kilo alımını önlemek için kalori alımında keskin bir değişiklik olmaması için, vücudu yavaş yavaş kilo verme dönemindekinden daha yüksek kalorili bir diyete alıştırıyorum.
Uzun zamandır komik yorumlar içeren bir köşe yazım olmadı. Bu hafta sonu, görünüşe göre soğuk hava nedeniyle insanlar yürümedi ve tam anlamıyla yorum yaptı. Bence en komik olanı seçtim, yorum:
2 yıldır blog yazarken insanlardan ne okumadım?
Ancak, bir iltifat, ne söylerse söylesin.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Havuçlu kurabiyeler için video tarifi ve kalamarlı salata için video tarifi:
📌📌📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
🐟 Hafif tuzlu balık tarifi.
Tavuk göğsü ve patatesli graten tarifi.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.