🍒04.02.2021.
İyi günler dilerim!
Uyum için çabalayan herkesin lezzetli ve rahat olmasını diliyorum!
Siz de benim gibi, bir zamanlar bir sürü yiyecek kısıtlaması olan katı diyetlerden bıktınız, açlıktan bıktınız, her seferinde diyetler kilo geri dönüyor - o zaman öncelikle kilonun neden geri geldiğini ve neden tekrar tekrar kilo vermeniz gerektiğini düşünmeye değer, yeni bir diyet arayın.
Sorun şu ki, hızla kilo verebileceğimiz ve sonra mutlu bir şekilde eski diyetimize dönebileceğimiz bir diyet arıyoruz. Ve fazla kilo da mutlu bir şekilde bize geri döner.
İnce kalmak için - yaşam tarzınızı değiştirmeli, diyetinizi değiştirmeli ve kontrol etmelisiniz.
Diyetlere ihtiyacımız yok - hayatımız boyunca sürdürebileceğimiz beslenmeye ihtiyacımız var.
Hayatınız boyunca diyet yapabilecek, kısıtlamalara katlanabilecek misiniz? Şüpheliyim. Ancak yapamazsanız ve normal diyetinize geri dönemezseniz - fazla kilo da geri dönecektir.
Kalori sayımı sayesinde beslenmedeki hatalarımı fark ettim, fazla kilolardan kurtuldum, yeme alışkanlıklarını değiştirdim ve sonucumu başarıyla sürdürdüm. Aynı zamanda, yemek konusunda neredeyse hiç kısıtlamam yok, doydum ve en sevdiğim yemekleri yiyorum.
KBZHU günlük menümün hesaplanması üzerine bir diyet örneği olarak vereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugünkü kahvaltım, iki yumurtadan çırpılmış yumurta ve Darnitsky ekmeği (40 gr) üzerine tereyağı (10 gr) ve sazan havyarı (30 gr) ile bir sandviç.
Benden öğrendi 400 kcal.
Şahsen neden çırpılmış yumurtalarımın bazen kızarmış yumurtalardan "yayılmaya" dönüştüğünü hala anlıyorum. Bu% 100 suçlama acelem. Zaman ayırdığımda mükemmel çırpılmış yumurtaları alıyorum ve yumurtayı dikkatlice tavaya ekliyorum. Biraz acele - işte bu, yumurta sarısı aktı.
Biraz uyuduğumda ve mümkün olan en kısa sürede işe koyulmam gerektiğinde - tabağımda hangi yumurta sarısı olduğu umrumda değil - asıl mesele yakında kahvaltı yapmak.
Bol yeşil çay içtiğimi düşündüm ve küçük bir fincandan çay içmeye karar verdim. Su ısıtıcısına birkaç yaklaşım yapmayı tercih ederim ve belki bu yaklaşımlardan birinde temiz içme suyu tercih ederim.
Bakalım ne olacak. 500 ml kupamı 300 ml kupa ile değiştirdim.
Atıştırmalık olarak yeşil çay ve Fransız elmalı turtam var (120 g) - 170 kcal.
Bana öyle geliyor ki, öğle yemeği için çok uzun zamandır çorba yemedim, ancak durum böyle değil. Ama bugün akşam yemeğinde çorbaları özledim ve pancar çorbası pişirdim ve ona ev yapımı adjika ekledim - pancar çorbası benim zevkime göre ateşli oldu.
Bugün akşam yemeği ve akşam yemeği pişirmek ve işi bitirmek gerekiyor. Gün pek iyi değil;
Öğle yemeğim 420 gr pancar çorbası, 40 gr ekşi krema% 10 ve ekmek (30 gr).
Öğle yemeği 270 kcal.
Öğle yemeğinden sonra, her şeyi bitirmek ve akşam yemeği pişirmek için vaktiniz olması için işe geri dönün.
Kış için dondurduğum tatlı biberleri hatırladım. Sanırım yeme zamanı, bu da demek oluyor ki biber dolması olacak!
Et suyu ile doldurulmuş biber yemeyi seviyorum. Onları pişirdiğimde kendi suyuma domates döküyorum, biraz suyla seyreltiyorum, suyu lezzetli hale getirmek için bol baharat ekliyorum.
Yemek pişirirken - 1 pastil ve 20 gr kaju fıstığı yedim - 180 kcal.
Kıyılmış tavuk göğsü kaldı, kıyılmış domuz etine eklendi ve 2 büyük pirzola tavası kızartıldı. Memnun oldum - şimdi birkaç gün ne pişireceğime karar vermem gerekmiyor! Yemek dolu!
Hatta dün pişirecek vaktim olmayan irmikli kekleri yemekten önce fırına göndermeyi bile başardım. Ama onları sadece yarın deneyeceğim. Test için kekler yaptım - bu benim deneyim, daha önce hiç böyle pişirmemiştim. Beğendiyseniz, nasıl pişirdiğimi size anlatacağım.
Akşam yemeğim et suyunda biberle doldurulmuş (et suyu ile 520 gr ağırlık) 30 gr ekşi krema% 15 ve ekmek (30 gr) - 495 kcal.
Yine doyurucu bir akşam yemeği çıktı ve akşamları ısırmadı, sadece yeşil çay içti.
Günümün sonucu: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Kalori açığı zayıflamanıza yardımcı olur, ancak şu şekilde yardımcı olacaktır:
- içme rejimi (1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml su içilmesi tavsiye edilir),
- fiziksel eğitim. Fiziksel aktiviteden 100 kg'dan fazla ağırlıkla, bir buçuk saat yürüyüş yaptım. Her geçen gün yürüyüşlerimin hızını yavaş yavaş artırdım. Kilo azaldı - evde çalışmaya başladım. Bacaklar, halterli kollar, tahta için çeşitli egzersizler.
Eklemlerinize, dizlerinize merhamet edin, onları çeşitli ağız kavgaları, kuvvet egzersizleri, koşu ile de çok fazla yüklemeyin. Vücudumuzun, yapmasına izin verdiğimiz tüm malzemeleri kendi başına taşıması zaten zor.
Başarının% 80'i diyet değişikliği ve kontrolüdür.
Fotoğraf tanışıklığımıza devam etme teklifinizi hatırlatmak isterim. Fotoğraflarınızı Cumartesi'ye hazırlayın😉.
Herkesin uyum için lezzetli ve rahat bir yolu vardır!
Hatırlatma.
Süzme peynirli kurabiyeler için video tarifi ve kirazlı güveç için video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜSTakşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅ "Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
🍏🍏🍏Fransız elmalı turta tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.