🍒20.01.2021.
Herkese iyi günler!
Beni ziyarete geldiğine sevindim. Burada kilo verme deneyimimi ve zayıflama diyetime dahil olan yemek tariflerini paylaşıyorum.
Uzun zamandır sadece diyetin kalori içeriği azaldığında kilo verdiğimiz kanıtlanmıştır.
Diyetinizde kalorileri azaltmanın birçok yolu vardır. Bunlar çeşitli diyetler, açlık grevleri ve oruç günleri.
Ve minimum kalori açığı ve BJU dengesi ile uyum var. Bu yöntem bence sağlık için en iyi ve en güvenli yöntemlerden biridir. Ek olarak, besin dengesi (BJU) sadece vücuda fayda sağlayacaktır.
Hangi yoldan gideceğiniz - seçim sizin. Seçimimi yaptım:
Dün fazla karbonhidrat konusuna değindim (bir hatırlatma olarak makaleye bir bağlantı bırakacağım) ve bugün aşırı yağ hakkında konuşmak istiyorum.
Ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar vücudumuz için gereklidir. Ancak sadece bir açık, üzücü sonuçlara değil, aynı zamanda aşırı bolluğa da yol açabilir.
Fazla yağ ile vücut büyük miktarda yağlı maddeyi parçalayamaz ve oluşur:
Bu nedenle aşırı yağ tüketimi olumlu bir şeye yol açmayacaktır.
Ancak yağ eksikliği de son derece tehlikelidir:
Bu nedenle vücuda ciddi zarar vermemek için dengeli beslenmek gerekir.
KBZHU'yu saymak için bir diyet örneği olarak menümden bahsedeceğim.
Mantarlı omlet yapmak için bugün erken kalktım. Kuzugöbeği uzun zamandır sıralarını bekliyorlardı ve şimdi omlet istediler.
İki yumurta, 100 gr mantar, 50 gr soğan, baharatlar - omlet 335 kcal hazır.
Küçük bir fırsatım vardı. Kahvaltıdan sonra, kaju fıstığını kurutmak ve tabiri caizse ısıtmak için fırın tepsisine döktüm. Ve toplantı için fırını açtı. Zamanlayıcıyı ayarladım ve işe dalmak için fındıkları güvenle unuttum.
Sonuç olarak, kongre nedeniyle fındıklarım yandı. Kritik değil, ama terbiyeli bir şekilde kızartılmış. Utanç vericiydi, ama hatamı düzeltmek değil.
Atıştırmalık olarak kendime 25 gr fındık ve 50 gr kurutulmuş mango çayı alıp işe koyuldum.
Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 320 kcal. Gün içinde 25 gr kuruyemiş yedim.
Öğle yemeği için köfte, Çin lahanası ve fasulye (450 gr) ile lahana çorbasını ısıttım. Lahana çorbasına 30 gr yoğurt ekledim, 10 gr lif ile 30 gr yoğurt daha yedim.
Çorbaya bir parça ekmek (40 gr) aldım.
Sonuç toplamda öğle yemeğiydi. 355 kcal.
Pirzola bitti, sadece bir tane kaldı (ve ne orada ne de burada), bugün akşam yemeği pişirmek zorunda kaldım.
Havuçla haşlanmış hindi ciğeri, yoğurt soslu domates salçası ile soğan pişirdim ve bu ciğeri patatesle birlikte yemek istedim. Biraz tereyağı ve süt eklediğim hafif bir püre yaptım.
Akşam yemeğim 200 gr haşlanmış tavuk ciğeri ve 120 gr patates püresi ve 100 gr kiraz.
Akşam yemeği toplamda dışarı çıktı 480 kcal.
Doğru diyete sahip olanlar bana yazmaktan hoşlandıkları için - bu, biraz sebze yemekten başlayarak kolektif bir imajdır (ve zorunlu olarak sadece yeşil), mono-diyet, ayrı öğünler ve bir ürün kombinasyonu ile biten - patates ve et PP değil!
Özellikle birinin anlayışına göre, PP gibi davranmıyorum. Benim için beslenme doğru, her şeyden önce vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri taşıyan kaliteli, sağlıklı ürünler.
Ve fanatizme düşerken, doğru beslenmeye aynı ayrı beslenme yöntemini atfederek, istemiyorum. Tıpkı ayrı besleme yöntemini takip etmek istemediğim gibi, kurucu Herbert Shelton (değil bu arada tıp eğitimine sahip olmak), uzun zamandır sözde bilimsel olarak kabul edilen, bilimsel olmayan meşrulaştırma.
Bizimle sık sık olduğu gibi, yeni ve moda bir kilo verme yöntemi ortaya çıkıyor ve herkes onu takip etmeye başlıyor, ancak beklediğiniz gibi sonuçlar etkileyici değil. Sonra, başka bir moda teknik ortaya çıkıyor ve herkes yeni bir şekilde kilo vermek için acele ediyor. Ve böylece bir daire içinde.
Sonuç olarak, kafamda çeşitli yöntemler karmaşası var (bunlardan bazıları hiçbir bilimsel gerekçeye sahip değil ve sadece Yaradan'a kar sağlamak için doğdu). Ve bazı nedenlerden dolayı, bazı insanlar bu yulaf lapasına doğru beslenme demeye çalışıyor.
Herhangi bir araştırma, yalnızca diyetin kalori içeriğini azaltarak kilo vermenin mümkün olduğu sonucuna varır.
Umarım kalori saymak ve BJU'yu dengelemek dışında ayrı öğünleri ve diğer yöntemleri gözlemlemeyi neden gerekli görmediğimi açıklamıştır.
Günümün sonucu: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Su normumu kesinlikle içiyorum:
- Her sabah aç karnına bir bardak su içiyorum, ardından her yemekten önce (10 dakika) bir bardak su içiyorum. Arzu edilirse kalan oranı gün içinde içiyorum.
Beden eğitimini, içme rejimini, cilt bakımını unutma, ince ve güzel olacağız.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Armutlu çikolatalı manna için video tarifi ve tavuk chkmeruli için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Fazla karbonhidratın tehlikeleri üzerine bir makale.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.