🍒25.01.2021.
Herkese iyi günler ve lezzetli ve rahat yemeklerde incelik!
Şimdi bize çok çeşitli diyetler sunuluyor. Ve belki de her biri uyuma yol açacaktır. Ama uyuma kadar gitmek ne kadar kolay olacak ve elde edilen sonuç ne kadar sürecek?
Herhangi bir diyet seçebilir, kendinize katı sınırlar koyabilir, kendinizi çeşitli yiyeceklerle sınırlayabilir ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, bir "ama" vardır - yine de gevşememeliyiz ve bu kadar katı kısıtlamalarla sıkışıklığa girmemeliyiz.
Veya farklı bir yol seçebilirsiniz - diyetin kalori içeriğini, birçok yararlı ürünü hariç tutmadan, özel kısıtlamalar olmadan, ancak günlük KBZhU çerçevesinde biraz sınırlandırmak için:
Benim için KBZhU'yu ve minimum kalori açığını saymak kilo vermenin en iyi yolu haline geldi. Böylesi bir beslenme kontrolü sayesinde kalıtım, hormonlar yaramaz ve genel olarak kemik geniş olduğu için az yediğim ve şişmanladığım sanrısından kurtuldum.
Tabaktaki yiyecek miktarına göre fazla yemedim (şimdi tabaklarımda görsel olarak çok daha fazla yiyecek var), ama eskiden ne kadar yüksek kalorili bir yiyecek vardı!
Ve hatamı ancak kalori saymaya başladığımda anlayabildim. Kalori saymaya başladım, yavaş yavaş yeni diyete alıştım ve yeme alışkanlıklarımı değiştirdim. Şimdi elde edilen sonucu koruyabileceğime eminim çünkü beslenmem değişti, kontrol var ve aşırı yeme yok.
Hangi uyum yolunu seçeceğiniz size kalmış. Ancak sonucu korumak istiyorsak, beslenme kontrolünün her zaman olması gerektiğini de anlamalısınız, bu da tüm yaşamınız boyunca oturabileceğiniz bir diyet seçmeniz gerektiği anlamına gelir.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak, menümü göstereceğim ve size günlük rutini anlatacağım.
Anlamaları gerekiyorb kalori oranı kişiseldir ve birçok faktöre bağlıdır.
Menümden bir örnek olarak, sebze veya karabuğday aç kalmadan kilo verebileceğinizi ve rahat ve lezzetli yemek yiyebileceğinizi açıkça göstermek için veriyorum.
Kilo kaybı için ayrı bir menü hazırlamak için her zaman bir uzmana başvurun.
Sık sık bana günlük rutini soruyorlar ve tekrar hatırlatmanın zamanı geldi.
Pazartesi zor bir gün. Özellikle hafta sonundan sonra, bir kısmını fok gibi geçirdi.
Genelde sabah 8'de kahvaltı yaparım.
Kahvaltıda ekmek kızartma makinesinde (80 gr) kuru ekmek, lor peyniri (20 gr) ve balık ezmesi (55 gr) sürmekten daha iyi bir şey düşünemedim.
Ve kahvaltı için dışarı çıktım 385 kcal.
Hava iyi değil. Donlar bitti ama donukluk ve sulu kar başladı. Ama kış mavilerinin boyunduruğu altında bile çalışmak zorundasın.
Kendimi bugün sebzelerle atıştırmalık yemeye ikna ettim ve çay için bir çikolata sözü verdim. Kendimizi memnun etmek için hem sağlıklı hem de lezzetli olsun diye uzlaşmalar aramalıyız.
Atıştırmalık genellikle saat 11'dedir.
Bir atıştırmalık için hızlı bir şekilde 110 gr salatalık, 50 gr turp kestim, 35 gr ekşi krema% 10, yeşil soğan serpilir. Ve çay için 20 gr çikolata aldım.
Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 175 kcal
Çikolatalı sıcak çayın altında düşünceler kafamda daha neşeyle dans etti ve çalışma süreci ayarlandı. Bunlar "mutluluk hormonu" nun bize yaptığı mucizelerdir.
Saat 13'te aldığım öğle yemeğine kadar, acil işlerin çoğunu zaten hazırladım ve akşamın daha özgür olmasını umuyorum.
Öğle yemeği için turşuyu ısıttım ve 30 gr ekşi krema ve 30 gr ekmek ile 450 gr çorba yedim.
Öğle yemeği için aldım 280 kcal.
Öğle yemeğinden sonra markete gitmek zorunda kaldım. Küçük ürünler aldım: patates, yoğurt, otlar, süzme peynir, mantar, pancar, biraz jambon. Toplam eksi 1000 ruble. Mağazaya ne kadar az giderseniz, aile bütçesi o kadar eksiksiz olur. Ve bir mağazaya girdiğinizde, her ikisini de hemen yapmanız gerekir ve aniden bir şey için eylemi gördüm - nasıl stok almayalım?
Akşam yemeğinde bulguru kaynattım ve kremalı sosla hindi göğsü pişirdim. Genellikle saat 17'de akşam yemeği yerim, tam bu sırada kocam eve gelir ve hepimiz akşam yemeğine otururuz.
Ve akşamları en sevdiğim evrensel lor hamurunu ve fırında lorlu bisküvileri çay için ahududu dolgulu hızlı bir şekilde yoğurdum.
Akşam yemeğim 120 gr haşlanmış bulgur ve 200 gr hindi göğsü krema soslu (soslu ağırlık).
Akşam yemeği 440 kcal.
Öğleden sonra bir kez dikkatim dağıldı ve dükkana koştum, ama akşam yemeği pişirdim - akşamları biraz çalışmam gerekecekti. Bu şekilde daha da iyiyim. Bir günde kafanızdaki her şey raflara sığacak, en iyi uygulamaları yapacaksınız ve akşam her şeyi bir yığın halinde topluyorsunuz.
Her neyse, her akşam bilgisayar başında oturup senin için bir makale yazıyorum ya da bitiriyorum (eğer şanslıysam ve gün içinde bir şeyler yazabilirsem).
Dinlenmem, geleneksel olarak yatmadan önce bir film veya dizi izlediğimizde uykuya daha yakın başlıyor.
Ve filmi izlemeden önce, günün son öğünü yiyorum. Son öğünümün yatmadan 2-2,5 saat önce olduğu ortaya çıktı.
Ve bugün ahududu ve yaban mersini (90 g) ile çay ve lorlu cheesecake var - 210 kcal.
Ve bugün diyetimi oluşturdum 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Ve aldırış etmeden, bir kaşık dolusu lifli bir çorba kaşığı yoğurt vardı.
Kalori alımımı en az 50 kcal yükseltmekten nasıl korktuğumu hatırlayın. Bana öyle geliyor ki, engelin üzerinden geçtim ve yavaş yavaş 1700 kcal normuma yaklaşıyorum.
İçme rejimini unutmadım.
Ve aramızda hala 18 saat sonra yemek yememeniz halinde kilo verebileceğinize inananlar var mı?
Herkese lezzetli, dengeli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Lor hamurunda havuçlu kekler ve mini pizzalar için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.